إن العيش بأسلوب حياة صحي يتطلب بطبيعة الحال جسمًا صحيًا وخالٍ من الأمراض والأمراض. هذا يعني أيضًا أنك تتمتع بنظرة إيجابية عن حياتك ، والأشخاص الذين يعيشون فيها ، والعالم.
نمط الحياة الصحي هو أسلوب مليء بالطاقة ، دون ضغوط مستمرة بشأن الأوجاع والآلام ، وما سيأتي به الغد. يتعلق الأمر بالعيش في جسم صحي والاستمتاع بالعالم من حولك.
إن العيش بأسلوب حياة صحي مبني على هذه الخطوات التأسيسية:
البقاء بصحة جيدة يتطلب اتباع نظام غذائي صحي
النظام الغذائي الغني بالأطعمة الكاملة والطازجة ضروري لنمط حياة صحي. عند توفرها ، اختر دائمًا الأطعمة الموجودة في حالتها الطبيعية. تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن. يجب تناول الحبوب الكاملة مثل الكينوا وخبز القمح الكامل بدلاً من الأصناف البيضاء الأقل تغذية.
تحتاج الخضروات إلى 50-60٪ من إجمالي ما تتناوله من الطعام كل يوم. كلما زاد عدد الخضروات التي تتناولها ، قل السكر والدقيق الأبيض الذي تتوق إليه وسيساعدك جهاز المناعة على محاربة المرض ويمنحك كل الطاقة التي تحتاجها.
اشرب الكثير من الماء. لا يزال الاقتراح القديم المتمثل في 8 أكواب يوميًا هو ما تحتاجه للحفاظ على صحة كل خلية في جسمك.
التمرين يحافظ على صحة قلبك وجسمك رشيق.
30 دقيقة فقط يوميًا من الحركة يمكن أن تفيد صحتك من خلال تحسين استقرار المفاصل ، وزيادة نطاق حركتك ومرونتك ، والمساعدة في منع هشاشة العظام والكسور وتحسين الحالة المزاجية مع تقليل أعراض القلق والاكتئاب.
التمرين لا يعني بالضرورة الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن تكون أشياء بسيطة مثل إيقاف تشغيل التلفزيون لمدة ساعة واللعب في الهواء الطلق مع أطفالك أو اصطحاب كلبك في نزهة على الأقدام.
إذا كنت تمارس الرياضة بشكل منتظم بالفعل ، أضف دورة إضافية في حمام السباحة ، وقم بالسير في دورة إضافية حول الكتلة ، وقم بمجموعة أخرى من التكرارات قبل الإقلاع عن التدخين. الزيادات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
تعتبر الأعمال المنزلية مثل جرف الثلج أو البستنة أو جرف أوراق الشجر أو الكنس بالمكنسة الكهربائية وكنس الأرض شكلاً من أشكال التمارين الرياضية.
الصحة العاطفية تجعل كل القطع تتحد
تلعب صحتك العاطفية دورًا كبيرًا في أسلوب حياة صحي. انغمس في جسدك لمعرفة ما الذي يسبب لك التوتر. تمتع بحياة اجتماعية صحية عن طريق تجنب الأشخاص والمواقف السلبية. يساعد الاسترخاء والتأمل على إطلاق المشاعر السلبية. استمع إلى الموسيقى الهادئة ، وتأمل ، وتنفس بعمق للمساعدة في تقليل التوتر.
نمط الحياة الصحي يجعل الحياة ممتلئة وكبيرة
بالإضافة إلى الشعور العام الجيد ، فإن أسلوب الحياة الصحي له فوائد عديدة. نمط الحياة الصحي يجعل الحياة تستحق شيئًا لك. عندما تعيش على وعي بنظامك الغذائي ونومك وممارسة الرياضة والأشخاص الآخرين الذين تشاركهم العالم ، ستأخذ الحياة معنى جديدًا وعميقًا.
يمكن أن يؤدي نمط الحياة الصحي بشكل طبيعي إلى حياة أطول وأكثر إنتاجية. ستشعر بألم أقل وتجنب الأمراض وستكون لديك طاقة كما كنت تشعر به عندما كنت صغيرًا.
