العديد من برامج الرجيم لن تشاركك مثل هذا السر أبدًا.
ربما لا يريدونك أن تعرف هذه الحيلة البسيطة لأنهم يخشون أن يفقدوا عميلاً ، أو ربما لا يعرفون أي شيء أفضل.
لحسن الحظ بالنسبة للقراء الذين يبحثون عن مثل هذه المعلومات ، سأشارك هذا السر الداخلي مجانًا.
فقط لتقديم نفسي بإيجاز في هذا الموضوع ، سأقدم لك نظرة عامة سريعة عني ، ولماذا أعرف هذا النوع من المعلومات.
أنا عميل حقيقي وأنا محظوظ بما يكفي لوجود مايك جيري ، أخصائي تغذية محترف ومعتمد وهو أيضًا مدربي الشخصي لمساعدتي في برنامجي الصحي.
بدأت في البحث عن نصيحته ، وتلقيت بالفعل في إطار برنامجه التدريبي بعد أن شعرت بالملل من بطني الشبيه بالجعة – على الرغم من أنني لم أتطرق إلى الجعة لما يبدو لعقود! ربما يفاجئك هذا التمرين البسيط لأنه لا يحرق الدهون في حد ذاته ، لكن النتائج تتحدث عن نفسها – بمجرد أن تبدأ في تسطيح معدتك.
هذا التمرين البسيط والفعال يسمى “أب مكنسة”.
وفقًا لكلمات مايك المهنية ، يقول إن هذا التمرين “فراغ أب” يساعد بشكل كبير في شد عضلات المعدة البطيئة التي ستنشط من خلال هذا النوع من النشاط البدني. حتى أنه كتب دليل تدريب بدني ويخوض في التفاصيل موضحًا بالضبط سبب تطوير هذا والطرق الدقيقة اللازمة للتحايل على مثل هذا الحدوث الآخر.
من خلال بساطته وحياة العمل اليومية المحمومة الخاصة بي ، وجدت أن أفضل وقت بالنسبة لي هو القيام بها أثناء قيادة تنقلاتي اليومية إلى العمل.
الآن كلمة تحذير: القيام بها أثناء القيادة قد لا يكون للجميع. تأكد من أن تظل سائقًا آمنًا.
إذا وجدت أن هذا التمرين قد يشتت قدرتك على القيادة ، يرجى عدم تجربة هذا التمرين أثناء القيادة.
بعد كل شيء ، يمكن القيام بهذا التمرين في أي مكان وفي أي وقت من اليوم تفضله.
تمرين الفراغ الداخلي يقوي عضلات البطن المستعرضة العميقة ، وبالتالي ينتج عنه سحب “بطن الجعة المتدلي” ، كما أحب أن أسميه.
السبب الرئيسي الذي جعلني اخترت القيام بها أثناء القيادة هو أنه لا يهم في أي وضع أنت ، يمكنك القيام بها أثناء الوقوف أو حتى أثناء الجلوس. كما أنه يجعل تنقلي اليومي الممل والإلزامي أكثر جدارة بالاهتمام لأنني لا أضيع أي وقت ثمين فقط في القيادة ولكنني أيضًا أمارس الرياضة في تنقلاتي.
لذلك دعونا ننتقل إلى هذا الإجراء البسيط لتمرين البطن.
سأقسمها إلى أربع خطوات بسيطة لتتبعها:
- الخطوة 1: ابدأ بالاستنشاق بعمق قدر المستطاع.
- الخطوة 2: ابدأ في الزفير ، بينما تسحب معدتك إلى الداخل بقدر ما تستطيع.
- نصيحة: حاول أن تتخيل أنك تواجه تحديًا لمحاولة لمس عمودك الفقري بطنك إلى الداخل. هذا يصنع العجائب بالنسبة لي.
- الخطوه 3: شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ (في البداية) مع أخذ أنفاس قصيرة.
- الخطوة الرابعة: كرر هذا الإجراء عدة مرات.
تلك هي! لقد تمكنت للتو من القيام بتمرين “Ab Vacuum” بنجاح.
كلمة من نصيحة…
كما هو الحال مع جميع التدريبات ، ابدأ ببطء وقم بزيادة فترات التمرين عندما تشعر أن التمرين أصبح سهلاً للغاية بالنسبة لك.
على سبيل المثال ، ابدأ في شد بطنك لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا قبل زيادة هذه الفترة إلى فترة أطول ، لنقل 15 أو 20 ثانية ، حيث تعتاد على هذا التمرين البسيط والفعال للغاية.
كما ذكرت سابقًا ، لا يؤدي هذا التمرين إلى زيادة حرق الدهون ، بل يساعدك فقط على تسطيح تلك المعدة المنتفخة التي تحتوي على عضلات أب عميقة كسولة.
إذا كنت ترغب حقًا في الحصول على خط معدة عميق مع “عضلات البطن الست القوية” ، فأنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة في شكل برنامج تدريب احترافي ، وبالتأكيد أكثر بكثير من هذا التمرين البسيط.
تذكر أنه لا توجد قيمة سعرية حقيقية عندما يتعلق الأمر بصحتك والحصول على مظهر صحي وجذاب. سوف تحتاج إلى القيام ببعض التمارين الأسبوعية وتناول الطعام بشكل مناسب. الشيء المضحك الذي تعلمته خلال تجربتي الشخصية هو أنه لا يزال بإمكانك تناول أي شيء تريده تقريبًا ، طالما كان ذلك باعتدال عند التدريب أسبوعيًا لبضع دقائق فقط في اليوم. يمكن لأجسامنا أن تحافظ على تناغمها طالما تم القيام بالتمارين الصحيحة.
من الأمثلة النموذجية الجيدة على البطن المتدلية ، حيث تشير المعلومات السيئة والحس المنطقي إلى أن معظم الناس يعتقدون أنه يجب عليهم البدء في القيام بالكثير من تمارين الاعتصام. هذا لا يمكن أن يكون أبعد من الحقيقة ، للأسف. ستعمل تمرينات الجلوس على تقوية عضلات البطن لكنها ستظل تحت ذلك البطن المتدلي ، خاصةً إذا كانت دهون البطن.
لذا ، في حين أن عضلات بطنك ستصبح صلبة للغاية مع الكثير من عمليات الجلوس المؤلمة ، فلا يزال بإمكانك رؤيتها بالعين المجردة!
المثال النموذجي المذكور أعلاه هو واحد من العديد من المشاكل الأخرى التي يجب فيها أخذ المشورة المهنية ، إما من خلال مدرب محترف أو على الأقل الاستثمار في كتاب سلطة مهنية حول هذا الموضوع ، حيث كان المؤلف ، أو كان لديه مهنة كمدرب محترف و اخصائي تغذيه. بهذه الطريقة لا تهدر وقتك وطاقتك في ممارسات التدريب السيئة ، والتي ستقودك إلى اللامكان أو ستحقق في أفضل الأحوال نتائج قليلة. خذ هذه النصيحة الودية من تجربتي الشخصية ، لأنني تعلمتها بالطريقة الصعبة.
