في حين أن هناك الكثير مما يقال حول مدى تأثير زيادة الوزن أو السمنة على الصحة ، إلا أنها ليست الصورة الكاملة. يقول الدكتور أونيل: “إذا كنا أكثر دقة ، لقلنا أن الدهون الزائدة في الجسم تضر بصحتك”. ترتبط الدهون الزائدة في الجسم ، وخاصة الدهون الحشوية (النوع الذي يتراكم في منطقة المعدة) بارتفاع ضغط الدم ومستويات السكر في الدم والكوليسترول ، وكلها يمكن أن تؤثر على خطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. (3) مؤشر كتلة الجسم هو مجرد ارتباط لذلك ، لأنه عادة ما يكون رقم مؤشر كتلة الجسم أعلى ، من المحتمل أن تحملي المزيد من الدهون.
ومع ذلك ، فإن مؤشر كتلة الجسم له حدوده فيما يتعلق بما يمكنه وما لا يمكنه إخبارك عن صحتك وما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن. كما يشير مركز السيطرة على الأمراض ، فإن العمر والجنس والعرق وكتلة العضلات يمكن أن يؤدي إلى انحراف مؤشر كتلة الجسم من حيث صلته بدهون الجسم. (4) على سبيل المثال ، إذا كنت رياضيًا للغاية ولديك كتلة عضلية كبيرة ، فقد يشير مؤشر كتلة جسمك إلى أنك بدين عندما تكون لائقًا بالفعل. يضيف أونيل: “مع مؤشر كتلة الجسم ، لا يمكنك القول إنه يقدم دليلًا قاطعًا على أن شخصًا ما يعاني من زيادة الدهون في الجسم”.
ومع ذلك ، إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك في النطاق الأعلى ومحيط الخصر لديك يشير أيضًا إلى أنك معرض لخطر الإصابة بمشكلات صحية (يجب أن تقيس المرأة أقل من 35 بوصة ؛ بالنسبة للرجل ، أقل من 40 بوصة هو الوضع المثالي) ، قد ينصحك طبيبك من أجل إنقاص الوزن ، مما يؤدي على الأرجح إلى خفض مؤشر كتلة الجسم.
فيما يلي الخطوات المدعومة من العلم والخبراء والتي ستساعدك على تحقيق نتائج دائمة.
1. احصل على قراءة دقيقة لمؤشر كتلة جسمك الشخصي
حاسبات مؤشر كتلة الجسم على الإنترنت كثيرة ، ولكن يجب أن تحصل على القراءة الرسمية لمؤشر كتلة الجسم في مكتب طبيبك من شخص يزنك ويقيس طولك. “إذا سألت معظمنا عن وزننا ، فسنبلغ عن وزننا أقل مما نزال ، وسنقول إننا أطول قليلاً. هذا من شأنه أن يؤدي إلى الاستهانة ، “يقول أونيل.
2. حدد هدفًا واقعيًا إذا كنت تحاول خفض مؤشر كتلة الجسم
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يمكن أن يكون لفقدان ما يصل إلى 5 إلى 10 في المائة من وزن الجسم فوائد صحية كبيرة. (5) بالنسبة لبعض الأشخاص ، هذا يعني أن مؤشر كتلة الجسم لا يزال في نطاق الوزن الزائد ، وقد يكون ذلك جيدًا.
“إنه أمر غير واقعي وغير ضروري لكل شخص لديه مؤشر كتلة جسم يبلغ 30 أو أكثر للوصول إلى مؤشر كتلة الجسم في النطاق الطبيعي. لا يُشار إلى الأهمية الصحية لمؤشر كتلة الجسم بالرقم الموجود اليوم ، ولكن إذا كان مؤشر كتلة الجسم اليوم أكثر أو أقل مما كان عليه في الماضي ، “كما يقول أونيل. بمعنى آخر ، الأمر كله يتعلق بما إذا كنت تخطو خطوات نحو مستقبل صحي أفضل. يجب أن يكون هدفك هو فقدان قدر متواضع من الوزن ثم إعادة تقييم تقدمك.
