كيف تكتسب وزن صحي – مركز الوزن

صدق أو لا تصدق ، زيادة الوزن صعبة بالنسبة لبعض الناس مثل فقدان الوزن بالنسبة للآخرين ، وخاصة الرجال ، كما تلاحظ مارجوري نولان ، MS ، RD ، المتحدثة باسم جمعية الحمية الأمريكية. “اعتمادًا على مدى نقص وزنك ، يمكن أن يكون غير صحي مثل زيادة الوزن” ، كما تقول. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي السيئ إلى مضاعفات صحية ، سواء كنت نحيفًا أو سمينًا.

إذا كنت بحاجة إلى اكتساب وزن صحي ، فإن الإفراط في تناول الطعام ، وخاصة الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية ، ليس هو الحل. يوضح نولان: “تريد أن تأكل بشكل صحيح حتى تكتسب العضلات وليس الدهون”.

اتبع هذه الخطوات العشر لاكتساب العضلات والوزن بذكاء:

1. تناول الطعام بشكل متكرر. من أولى الخطوات نحو زيادة الوزن الصحي تناول الطعام كل ثلاث ساعات. يقول نولان: “إذا قضيت وقتًا طويلاً دون تناول الطعام ، فإنك تبدأ في التباطؤ في التمثيل الغذائي ، وهو أمر غير صحي أيضًا”. “عندما تأكل كل ساعتين ، ستأكل المزيد من السعرات الحرارية وتمنع جسمك من فقدان كتلة الجسم النحيل.”