“اليوغا هي تنشيط للاسترخاء. الحرية في الروتين. الثقة في ضبط النفس. الطاقة في الداخل والطاقة بدونها”
ما هي اليوجا؟
كلمة “اليوغا” مشتقة من اللغة السنسكريتية والتي تعني “الاتحاد”. اليوغا هي ممارسة تستخدم المواقف وتقنيات التنفس للحث على الاسترخاء وتحسين القوة. هناك يوجا “بوز” ~ أو “أسانا” ~ تقدم لك أن تصبح أكثر وعياً بجسمك وعقلك وبيئتك. هناك العديد من أنواع اليوجا ، بدءًا من اليوجا ذات المستوى اللطيف وحتى اليوجا الأكثر كثافة مثل بيكرام يوجا. كل شكل من أشكال اليوجا يحسن الفوائد الصحية الخاصة بك من الرأس إلى أخمص القدمين ~ عضلاتك وعظامك ومفاصلك.
* يرجى دائمًا استشارة طبيبك قبل محاولة أي من وضعيات وحركات اليوجا أو استخدام اليوجا كعلاج لأي إصابة!
لا تقلل من شأن قوة اليوجا
بدأت في ممارسة اليوجا منذ بضع سنوات. لم أكن أعرف أبدًا ما يمكن أن تفعله ساعة واحدة قوية من دروس اليوغا لجسمك وخاصة عقلك. عندما دخلت الفصل لأول مرة ، قلت لنفسي “ها نحن ذا ، سيكون هذا تمددًا ومرونة سهلة للغاية بدون قطرة من العرق خلال هذه الجلسة”. في الدقائق القليلة الأولى من خلال “إحماء” اليوجا ، من المدهش أنني شعرت بقطرات العرق تتدحرج على ظهري.
يمكن للعقل أن يشفي الجسد ~ ناماستي
أجد أن هذا صحيحًا أن اليوجا كلها تجعل الناس أكثر قبولًا وحبًا تجاه أنفسهم وجسدهم. في كثير من الأحيان ، لا تحتاج إلى دروس تمارين الكارديو أو الكيك بوكسينغ المكثفة أو تدريب رفع الأثقال ، بل هي فئة الاسترخاء أو التنشيط ، اعتمادًا على أعراضك. استشر طبيبك قبل أخذ أي من هذه الفصول ، أو حاول أداء أي من أوضاع اليوجا هذه.
ومع ذلك ، علمت أن هناك اعتقادًا خاطئًا لدى البعض أن اليوغا تتعلق فقط بالاسترخاء. هناك بعض “وضعيات” اليوجا الأساسية أو “أساناس” ~ مثل “تحية الشمس” أو “وضعية الجبل” أو “كوبرا” أو حتى “المحارب 2” بشكل مدهش يمكن أن تكون محفزة لجسمك. يمكن أن تكون العضلات المشدودة في جميع أنحاء جسمك وظهرك وكتفيك وساقيك وذراعيك ، بما في ذلك تعبيرات وجهك ، عاملاً من عوامل الألم ، وسيساعد تهدئة جهازك العصبي على الاسترخاء. للحصول على أكثر الفوائد فعالية ، أوصي شخصياً بتخطي اليوغا القاسية وغيرها من التدريبات المكثفة والتأكيد على التأمل والتمدد. لن تكون أبدًا صغيرًا جدًا أو كبيرًا جدًا على جني الفوائد الصحية لليوجا. نظرًا لأن كل أسماء تظهر على أنها مخيفة لك ، صدقني ، من السهل جدًا اتباعها. اكتشف واكتشف بنفسك كيف تشكل اليوغا “ستساعدك على الاسترخاء والانتعاش وإعادة تشغيل محركك وروحك وعقلك وجسدك.
اليوغا هي أفضل طريقة طبيعية للاستلام *
ابقى بصحة جيدة. فكر بصحة جيدة. جسدا وعقلا. هناك المزيد من الأدلة العلمية على أن اليوجا تقدم فوائد صحية أكثر من مجرد استرخاء العقل ، وتمارين التنفس ، والتأمل ، وإطالة العضلات ، والقوة ، والمرونة.
الفوائد الصحية للعضلات والعظام والمفاصل: لا يمكن فقط تحسين القدرة على التحمل ، ولكن يمكن أن تساعد تمارين اليوجا المنتظمة في الحفاظ على قوة جسمك ، حيث إنها تشمل جميع مناطق العضلات في أداء أي من “الوضعيات” ~ “الأساناس” ~ لتثبيت المواقف وتوازنها ، وتقوية قدميك ويديك والكتفين وأسفل الظهر وتقاسم المنافع والورك والساقين والكتفين. تعمل تمارين الإطالة والتنفس في اليوجا على تحسين مرونتك ، مما يساعد المفاصل والأوتار والعضلات على البقاء رشيقة. كما هو الحال مع علاج آلام الظهر ، جرب ممارسة تمرينات هادئة ولطيفة ، مثل وضعية “الجثة”. غالبًا ما توصف اليوجا للمساعدة في علاج الإصابات المختلفة * ، بما في ذلك إصابات الإجهاد المتكررة ، وإصابات الركبة والظهر ، وشد أوتار الركبة ، وحتى الحروق الجلدية الطفيفة. تحسين كثافة العظام: يقال أيضًا أن اليوجا هي تمرين ممتاز لتحمل الوزن يمكن أن يحسن كثافة العظام ؛ مفيد بشكل خاص للنساء اللواتي يقتربن من سن اليأس ، لأن اليوجا يمكن أن تساعد في درء هشاشة العظام أو ترقق العظام.
علاج الاكتئاب: ذكرت دراسة حديثة أن اليوغا تساعد جسمك على إنتاج مادة السيروتونين ، وهو مضاد طبيعي للاكتئاب ، وتساعد على خفض مستويات الكورتيزول ، التي ترتفع عند الأشخاص المصابين بالاكتئاب. أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين أخذوا حصة يوجا لمدة ساعة واحدة ، ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهرين ، قالوا إنهم شعروا بدرجة أقل بالاكتئاب والغضب والقلق. شعر معظمهم أن اكتئابهم قد تحول إلى مغفرة.
فوائد للجهاز القلبي الوعائي: لليوجا فوائد صحية هائلة لقلبك. تحافظ “الأوضاع” أو “الأساناز” القوية على تدفق الدم مع التركيز على التنفس. إنه تكييف للقلب يقوي عضلات الجسم بينما يحافظ على دوران الدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم. يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الاستفادة من اليوجا بشكل كبير ، حيث يمكنها في الواقع خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم.
تعزيز مضادات الأكسدة لتقوية جهاز المناعة: تساعد ممارسة اليوجا المنتظمة على تعزيز مضادات الأكسدة في جميع أنحاء الجسم ، مما يؤدي إلى تقوية جهاز المناعة وزيادة القدرة على الشفاء بشكل أسرع ضد المرض أو الإصابة. علاج أمراض المناعة الذاتية: يمكن أن يقلل من الأعراض التي تسببها هذه الأمراض في كثير من الأحيان ، مثل التصلب ، والشعور بالضيق ، والتعب ، والضعف.
يقلل من القلق والتوتر: اليوغا هي شكل فعال من أشكال العلاج النفسي. لأن اليوجا هي شكل من أشكال التأمل ، فإنها تؤدي إلى إحساس بالسلام الداخلي والهدف. تم استخدامه للمساعدة في علاج مجموعة واسعة من الاضطرابات العاطفية والعقلية ، بما في ذلك القلق الحاد والاكتئاب وتقلبات المزاج. حتى الأطفال يمكنهم الاستفادة من اليوجا. يمكن لأولئك الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط تعلم الاسترخاء والتحكم عن طريق استخدام تنفس اليوجا و “وضعيات” اليوجا ~ “أساناس”. علاج الأرق: يمكن لممارسة اليوجا المنتظمة أن تساعد في علاج الأرق ، مما يعزز النوم بشكل أفضل وأعمق. كلما زادت نومك ، قل الألم الذي يفرزه دماغك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد في محاربة التعب والحفاظ على طاقتك طوال اليوم.
* يرجى دائمًا استشارة طبيبك قبل محاولة أي من وضعيات وحركات اليوجا أو استخدام اليوجا كعلاج لأي إصابة!
آمل أن تجد هذا مفيدًا إلى حد ما. حتى ذلك الحين ، إليك اقتباس ملهم أود مشاركته معك:
“العقل هو كل شيء ، ما تعتقده تصبح” ~ بوذا
حتى ذلك الحين ، كن آمنًا وكن إيجابيًا في ذهنك وقلبك!
نيكي داري
