اسم: إليزابيث ميلارد
سن: 52
هدف: الحصول على تكوين جسدي على المسار الصحيح
على الرغم من أنها ليست عبارة أحب استخدامها ، فقد كنت منذ فترة طويلة ما يُعرف باسم “الدهون النحيفة”. نظرًا لأن الرقم على المقياس ظل حوالي 115 رطلاً ، فقد تجاهلت بعض العلامات التي تشير إلى أن تكوين جسدي – نسبة الدهون في الجسم ونسبة كتلة العضلات – يسير في اتجاه أقل من المثالي. على وجه التحديد ، تقلصت فخذي وذراعي ، بينما انتفخت بطني ، خاصةً منذ أن بلغت الأربعينيات من عمري.
في الآونة الأخيرة ، كان هذا الرقم على المقياس متقلبًا أيضًا (من المحتمل أن يكون ذلك جزئيًا بسبب الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة أثناء الاحتماء في مكان وسط COVID-19). أدركت أن الوقت قد حان لإجراء بعض التغييرات لعدة أسباب ، من الرغبة في ارتداء سروالي بشكل مريح مرة أخرى لتقليل المخاطر الصحية الرئيسية المرتبطة بدهون البطن.
لكنني عانيت من التحفيز خلال العام الماضي ، وخاصة أثناء مكوثي في المنزل أكثر. حتى أنني أصبحت مدربًا شخصيًا معتمدًا في العام الماضي لم يلهمني التحول إلى عادات أفضل مثل الأكل الصحي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على مزيد من النوم – والتي ارتبطت جميعها بتكوين أفضل للجسم. على سبيل المثال ، أ دراسة نشرت في ميديسينا في نوفمبر 2018 وجد أن ضعف جودة النوم مرتبط بارتفاع كتلة الدهون لدى البالغين في منتصف العمر المستقرين. لذلك عندما أتيحت لي الفرصة لتجربة مقياس Withings لتكوين الجسم ، رأيت أنه فرصة لمعرفة ما إذا كانت البيانات يمكن أن تدفع حافزي.
ذات صلة: كيفية إصلاح جدول نومك
ما هو مقياس واي فاي Withings Body Composition Wi-Fi؟
على عكس المقياس القياسي الذي يسجل وزن الجسم فقط ، يوفر مقياس Withings بيانات إضافية مثل كتلة العضلات والدهون. تشير المزيد والمزيد من الأبحاث إلى أن هذه هي الأرقام المهمة. على سبيل المثال ، أ نشرت الدراسة في أبريل 2016 في حوليات الطب الباطني وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI) ولكن نسبة الدهون المرتفعة في الجسم – التي تم تحديدها في هذه الدراسة على أنها أكثر من 38 في المائة من الدهون للنساء و 36 في المائة للرجال – كانت لديهم مخاطر أكبر للإصابة بالضعف ومشاكل القلب والأوعية الدموية ، وبالتالي ، فإن الحياة أقصر يولد.
عندما تتجمع الدهون في البطن – وهي مشكلة شائعة لدى النساء في عمري اللواتي يتجهن إلى سن اليأس – يكون الأمر أكثر صعوبة على القلب ، وفقًا لـ دراسة نشرت في مارس 2018 في مجلة جمعية القلب الأمريكية. أشار هذا البحث أيضًا إلى أنه من الخطورة قليلاً أن يكون لدى النساء نسبة أكبر من الخصر إلى الورك مقارنة بالرجال ، لكن كلا الجنسين يتأثران سلبًا بتكوين الجسم هذا.
كوني على الجانب الأرق يسير على جانبي عائلتي ، وكذلك أمراض القلب ، وكان والديّ يعانيان من نوبات قلبية ، لذا كان من المهم معرفة نقطة البداية مع الدهون والعضلات. لا يوفر مقياس Withings Body Plus ، الذي يكلف 99 دولارًا ، تلك البيانات فحسب ، بل سجل وزني أيضًا بمرور الوقت. يتزامن المقياس مع تطبيق Withings Health Mate (متاح مجانًا على Google Play وعلى متجر التطبيقات) لتسجيل خطواتي اليومية ومقارنة ذلك العدد باليوم السابق. تلاحظ Withings أن نظامها متوافق مع أكثر من 100 تطبيق للصحة واللياقة البدنية ، بما في ذلك MyFitnessPal و Apple Health و Google Fit. ومن المثير للاهتمام أيضًا أن مقياس Withings يحتوي على تنبؤات الطقس المحلية اليومية.
ذات صلة: أفضل تطبيقات إنقاص الوزن للعام
هذا ما حدث عندما حاولت ذلك
قررت معرفة ما إذا كان استخدام مقياس Withings لمدة شهر واحد سيحدث أي فرق ، حتى لو كان صغيرًا ، في تحسين تكوين جسدي. بعد تنزيل تطبيق Health Mate وإقرانه بالميزان – وهي عملية سهلة للغاية – تقدمت وحصلت على معلوماتي. تبين أن وجبات الحجر الصحي قد أحدثت بعض الضرر. كان وزني 132 رطلاً و 32 في المائة من كتلة الدهون.
وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن دهون الجسم الموصى بها للنساء في عمري تتراوح من 20 إلى 30 في المائة – للرجال ، تتراوح بين 16 إلى 27 في المائة ، اعتمادًا على العمر – لذلك كانت هذه البصيرة بمثابة اختبار للواقع. كنت أعرف من سروالي الضيق باستمرار والشعور بالانتفاخ أنني كنت أسير في الاتجاه الخاطئ ، لكن هذه الأرقام ساعدتني في معرفة المسافة التي قطعتها بالفعل على هذا الطريق. وهذه المعلومات الجديدة فعلت بالضبط ما كنت أتمناه: أعطتني نقطة انطلاق وطريقة لتتبع تقدمي.
لقد وضعت وجبات خفيفة في الحجر الصحي (حسنًا ، انتهيت منها ، على أي حال) ووضعت بعض الأهداف الواقعية بناءً على هذه الأرقام. يتيح لك التطبيق تحديد الوزن وخطوة الهدف اليومية ، وليس رقم النسبة المئوية للدهون في الجسم ، لذلك اخترت هدف الوزن 125 للشهر. لكنني أيضًا حددت هدفًا ذهنيًا ، ألا وهو الوصول إلى أقل من 30 في المائة من كتلة الدهون.
في البداية ، تجاوزت نيتي حافزي. كما في الماضي ، لم أكن متأكدًا من كيفية البدء. لذلك بدأت بإجراء تغييرات صغيرة على طعامي ، مثل عدم تناول الحلوى بعد كل وجبة (أو أحيانًا كوجبة بحد ذاتها). لقد منحني ذلك قدرًا متواضعًا من الثقة لمواصلة دمج المزيد من العادات الجيدة ، وهي الطريقة التي بدأت بها استخدام ميزة “التذكيرات” في التطبيق.
على سبيل المثال ، لمدة أسبوع أضع تذكيرًا للذهاب في نزهة بعد العشاء كل يوم. ساعدني ذلك في خلق عادة جديدة عالقة. آخر رائع كان تذكيرًا للترطيب ، والذي قد يكون مفيدًا أيضًا لفقدان الوزن – أ دراسة نشرت في مارس 2016 الحدود في التغذية يقترح وجود ارتباط بين الاثنين. أعلم أن هناك تطبيقات تم إنشاؤها فقط لتسجيل المياه ، ولكن وجود ميزة التذكير هذه المجمعة في تطبيق Heart Mate جعلها أكثر تكاملاً مع التتبع الصحي العام الخاص بي.
ذات صلة: 21 نصيحة لفقدان الوزن تعمل بالفعل
ثلاثة أشياء أحببتها في مقياس تكوين الجسم ويثينغز
بالإضافة إلى المقياس الذي يوفر قدرًا جيدًا من البيانات الأساسية حول تكوين جسدي ، فهذه هي الأشياء التي أقدرها أكثر:
- كان التطبيق والحجم سهل الإعداد. لا أحب عادةً تنزيل تطبيق آخر ، خاصةً لتتبع الصحة ، لكن Health Mate سهل الاستخدام ولديه وظائف أكثر مما أدركته عندما بدأت في استخدامه. كان الاقتران بالميزان أمرًا سريعًا ، كما كان إدخال معلوماتي.
- ساعدتني ميزة التذكير في تطوير عادات صحية جديدة. على الرغم من أنني لم أكن أعتقد أن هذه الأشياء ستحدث فرقًا كبيرًا ، إلا أنها أعطتني التنبيه الذي أحتاجه لبدء عادات جيدة ومهمة ، خاصة شرب المزيد من الماء والحصول على مزيد من النشاط. على سبيل المثال ، تحولت جولات المشي اليومية إلى برنامج تدريبات القوة ثلاث مرات في الأسبوع.
- تصميم المقياس أنيق ومثير. هناك الكثير من المقاييس القبيحة في العالم ، لكن هذه ليست واحدة منها. التصميم البسيط ، مع شريطين أسود يتقاطعان عند نقطة فضية مصقولة ، أعجبني على المستوى البصري ، مما جعلني أشعر وكأنني في منتجع صحي فاخر. كانت هذه الميزة إضافة كبيرة لتجاوز الرهبة الأولية.
ذات صلة: 9 حقائق صعبة حول فقدان الوزن يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد
ثلاثة أشياء لم أحبها في مقياس Withings لتكوين الجسم
نظرًا لأن الميزان والتطبيق واضحان إلى حد ما ، لم يكن هناك الكثير مما يكرهونه. كنت أرغب في الحصول على بيانات ، والقيام ببعض التتبع ، وقد وفّر ذلك الميزان والتطبيق. لكن كانت هناك بعض السلبيات البسيطة:
- لا يوفر المقياس والتطبيق نفس المعلومات في جميع المجالات. لا يقدم المقياس والتطبيق نفس أنواع المعلومات ، وهو أمر غير مريح. بينما يعرض كلاهما نسبة كتلة الدهون ، فإن التطبيق فقط يوفر النسبة المئوية للكتلة العضلية والميزان فقط يوفر كتلة العضلات بالجنيه.
- لم أتمكن من مزامنة الميزان والتطبيق مع متتبع النشاط الحالي الخاص بي. لديّ شركة Fitbit HR ، والتي ، نظرًا لوتيرة التكنولوجيا ، ربما تكون قد عفا عليها الزمن الآن على الرغم من أنني اشتريتها قبل عام. كنت أرغب في مزامنة بيانات Fitbit – مثل عدد الخطوات والنوم ومعدل ضربات القلب – مع المعلومات الأخرى في تطبيق Health Mate. لكن هذه القدرات تأتي فقط مع متتبع نشاط Withings (التجزئة بسعر 179.95 دولارًا أمريكيًا) ، وهو مشابه لـ Fitbit من حيث النشاط ومعلومات معدل ضربات القلب التي يجمعها ، ويمكنك ارتدائه على معصمك أيضًا.
- على الرغم من كونه جميل المظهر ، إلا أن سطح المقياس يتلطخ بسهولة. شيء صغير انتهى بي إلى مضايقتي أكثر مما كنت أعتقد أنه سيفعل ذلك. سطح المقياس زجاجي بخلفية سوداء ، لذلك ظهر أي نوع من اللطخات من قدمي. هذا مجرد غيظ بسيط للحيوانات الأليفة ، على الرغم من أنه لم يؤثر على وظائفه أو أدائه العام.
ذات صلة: الصحة الذكية: لقد حاولت Noom لفقدان الوزن – ونجحت
أفكاري النهائية
كنت أظن أن معرفة تكوين جسدي سيكون مفيدًا في خلق الدفعة التي أحتاجها لإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة ، وكنت على حق. بعد شهر ، حققت أهدافي تمامًا تقريبًا ، والآن أصبح وزني 126 رطلاً و 28 بالمائة من دهون الجسم (أقل من 132 رطلاً و 32 بالمائة من دهون الجسم) مع تحسن كتلة العضلات أيضًا.
لكن الوجبات الجاهزة بالنسبة لي ليست أنني أصبت بهذه الأرقام. بدلاً من ذلك ، لم يوفر المقياس – والأهم من ذلك كله ، التطبيق الذي يقترن به – البيانات فحسب ، بل قدم أيضًا إحساسًا بالمساءلة والزخم. أعتقد أن المقياس المنتظم ، حتى لو كان يحتوي على بيانات عن كتلة الدهون وكتلة العضلات ، لم يكن ليكون فعالًا لأنه لن يأتي مع ميزات التطبيق مثل تقارير الاتجاهات والتذكيرات.
ذات صلة: 5 أسباب تجعل فقدان الوزن مع تقدم العمر أصعب
طرق أخرى لإدارة تكوين جسدي
منذ أن أكتب عن الصحة وأغطي موضوعات مثل اللياقة البدنية والتغذية ، فأنا أدرك جيدًا كل شيء ينبغي أن تفعل. لكن مثل كثير من الناس ، يمكنني بالتأكيد أن أشعر عندما تتسع الفجوة بين النية والفعل. أعتقد أن إعداد بضع عادات جيدة – حتى مجرد شرب القليل من الماء ، على سبيل المثال – يمكن أن يخلق تأثيرًا مضاعفًا تجاه التغييرات الأخرى التي يمكن أن تساعد في تحسين تكوين جسدي ، مثل تناول المزيد من الخضروات ، والتخلص من التوتر بانتظام ، والالتصاق إلى جدول نوم ثابت. أخطط لمواصلة استخدام الميزان والتطبيق كوسيلة للحفاظ على صحتي في المقدمة والمركز ، حتى لو بقيت الأرقام كما هي من هذه النقطة فصاعدًا.
