حسنًا ، لم يكن بروس معروفًا تمامًا بكتاباته حول كيفية زيادة القفزات العمودية في الملعب ، أو حتى كيفية غمر المزيد من الحلقات ، لكن كان له تأثير عميق على كريم عبد الجبار. في مقابلة عام 2006 مع Andrew Kamenetzky ، قال Cap هذا ليقوله عن تأثير Bruce:
“بروس ، بشكل أو بآخر ، دعم ما تعلمته من جون وودن. لقد كان مجرد صدى لجون وودن ، من هونج كونج مقابل إنديانا. عليك أن تلتزم. عليك أن تكون مستعدًا. عليك أن تكون على استعداد للتضحية لتكون مستعدًا تمامًا. وأن تكون في حالة جيدة وتفهم طبيعة المنافسة “.
على ارتفاع سبعة أقدام وبوصتين ، كان جبار مُنعمًا بنوع الارتفاع الذي لا يمكن لمعظمنا إلا أن يحلم به ، ولكن من خلال التطلع إلى الوصول إلى أفضل ما لدينا في التدريب والأداء في الملعب ، لا يزال بإمكاننا كسر حدود جديدة واتخاذ قراراتنا. اللعبة إلى المستوى التالي.
إذا كنت جادًا بشأن كيفية زيادة القفزات العمودية ، فإن تطوير المزيد من المرونة والرخاوة يعد مكانًا رائعًا للبدء. بصرف النظر عن تقليل فرصة الإصابة بعد الإحماء الشامل ، ستسمح لك المزيد من المرونة بإخراج قوة العضلات المتفجرة التي عملت بجد طوال الموسم لتطويرها. هذا ما قاله بروس عن ذلك:
“يتم إرسال النبضات العصبية إلى العضلات العاملة لتفعيل عدد كافٍ من الألياف في الوقت المناسب تمامًا ، بينما يتم تقليل النبضات إلى العضلات المضادة لتقليل المقاومة.”
مما يعني – إذا لم تقم بالتمدد والإرخاء قبل المباراة وكجزء من نظام التدريب الخاص بك ، فأنت تلعب بالفرامل! في حالة القفزة المتفجرة ، ستكون كوادك هي العضلة العاملة (تدفعك للأعلى) وستكون أوتار الركبة هي الخصم (يسحبك للأسفل).
هناك الكثير من تمارين الإطالة الرائعة على الشبكة وعلى موقع يوتيوب على وجه الخصوص ؛ إن إطالة روتينك بالإضافة إلى عضلات المؤخرة وأوتار الركبة أمر أساسي للنجاح ؛ ومع ذلك ، عند القيام بذلك ، يجب أن تلتزم بالمبدأ التالي للتمدد الجيد:
1. الاحماء أولا. الإحماء الجيد للقلب والأوعية الدموية سيملأ العضلات بالدم ، ويزودها بالأكسجين ويضمن أنها أكثر مرونة وقدرة على التمدد.
2. تعمل الأنفاس العميقة والمتساوية بشكل أفضل من أجل إطالة آمنة ومنضبطة – ستجد أن مدى وصولك يمتد بشكل خاص عند الزفير.
3. امسك تمدداتك وقم بزيادة نطاقك برفق – لا ترتد! من الأفضل أداء تمارين الإطالة كنشاط لطيف ومريح ، وليس كنشاط عدواني أو باليستي.
4. تمتع ببعض التنوع في تمارين التمدد – الوصول إلى مرحلة الاستقرار في التدريب والأداء أمر طبيعي تمامًا – التحسن في القدرة البدنية والأداء يأتي من إخراج الجسم من منطقة الراحة الخاصة به ، حتى عندما يفضل البقاء دافئًا.
5. كن مرنًا في عقليتك وكذلك في جسدك. ماذا عن دروس اليوجا أو بعض فنون الدفاع عن النفس لمزجها قليلاً؟ عملت من أجل الغطاء. (لكن لا تتوقع أن يترتب على ذلك مهنة سينمائية!)
يمكن إتقان عملية كيفية زيادة القفزات الرأسية من قبل أي شخص يرغب في التعلم والتغيير والعمل بشكل أكثر ذكاءً وأكثر صعوبة. كما قال بروس:
“إذا كنت تضع دائمًا قيودًا على كل ما تفعله ، جسديًا أو أي شيء آخر ، فسوف ينتشر ذلك في عملك وفي حياتك. لا توجد حدود. هناك فقط هضاب ، ويجب ألا تبقى هناك ، يجب عليك تجاوزها. “
