قد يبدو حرق الدهون ، وخاصة الدهون المستعصية مثل دهون البطن ودهون الفخذين ودهون أعلى الذراع ، مهمة مستحيلة. في كثير من الأحيان ، ينشغل الناس بحرق الدهون بالتمارين الرياضية. من المهم أن تفهم أنه لا يمكنك استهداف مناطق معينة عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون. يُعرف هذا باسم الحد من البقعة ، ولسوء الحظ ، هذه خرافة. عندما تركز على منطقة معينة من خلال تدريب المقاومة ، يمكنك بالتأكيد بناء عضلات في تلك المنطقة ، مما سيجعل تلك البقعة تبدو أكثر تحديدًا وتناغمًا. هذا شيء جيد بالطبع! ومع ذلك ، لا يمكنك حرق الدهون في منطقة واحدة فقط.
يتم فقدان دهون الجسم في جميع أنحاء الجسم عند حدوث عجز في السعرات الحرارية ، إما من خلال استهلاك سعرات حرارية أقل أو ممارسة المزيد من التمارين أو كليهما. إذا كان هدفك هو تقليل الدهون في الجسم ، سواء كان ذلك لتقليل دهون البطن أو مقابض الحب أو الفخذين أو الذراعين أو كل شيء ، يجب أن تكون خطوتك الأولى هي التحقق من نظامك الغذائي. يجب أن تستهلك كمية مناسبة من السعرات الحرارية ، وبشكل أكثر تحديدًا ، المغذيات الكبيرة ، والتي ستؤدي إلى فقدان الدهون في الجسم. إذا كنت غير متأكد من كيفية القيام بذلك ، فيجب عليك قراءة مقالتي حول حساب المغذيات الكبيرة الخاصة بك لفقدان الدهون.
مع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالتمرين الذي يحرق معظم دهون البطن في المنزل ، فإن أفضل رهان لك هو اختيار التمارين التي تحرق معظم السعرات الحرارية في الدقيقة. من خلال حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية ، سيزيد ذلك من فرصك في تقليل نسبة الدهون في الجسم. إليك بعض التمارين التي تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية في الدقيقة والتي تتطلب القليل من المعدات أو لا تتطلب أي معدات.
ما هي التمارين التي تحرق دهون البطن في المنزل؟
1. القفز على الحبل
حرق السعرات الحرارية المقدرة: 700-800 سعرة حرارية في الساعة
2. الركض
حرق السعرات الحرارية المقدر: 700-850 سعرة حرارية في الساعة
* يمكنك استبدال أشياء مثل High Knees أو Butt Kickers إذا لم تكن قادرًا على الركض في الخارج. فقط تذكر ، عليك التفكير في سرعة العدو ، لذلك يجب أن تكون بأقصى كثافة.
3. يقفز القرفصاء
حرق السعرات الحرارية المقدر: 600 سعرة حرارية في الساعة
هذه مجرد بعض الأفكار الرائعة التي يمكنك إضافتها إلى تمرينك في المنزل. لا يمكن الاستغناء عن المعدات الموجودة في صالة الألعاب الرياضية عندما يتعلق الأمر بتغيير جسمك حقًا ، ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك التحسن في راحة منزلك. التزم بهذه المحارق ذات السعرات الحرارية العالية وسترى أنه يمكنك حقًا تغيير جسمك بدون أي شيء سوى العمل الجاد!
