تجعد واستعد لتذوق الجريب فروت في كل وجبة. في محلول الجريب فروت ، هذه الفاكهة الحمضية هي سر فقدان الوزن. لكن لا تنزعج: يمكنك اختيار الفاكهة أو العصير أو نسخة مكملة من هذه الفاكهة الرائعة. يعتبر الجريب فروت سحريًا لدرجة أن إضافته إلى نظامك الغذائي ، كما يقول النظام الغذائي ، سيؤدي إلى إنقاص الوزن. ادعاء النظام الغذائي هو أن الجريب فروت يحتوي على مركب رئيسي يمنع امتصاص الدهون الغذائية الزائدة والكربوهيدرات. عند تناوله ثلاث مرات على الأقل يوميًا ، يمنحك الجريب فروت الشعور بالامتلاء ويقلل من الجوع. ستعمل أيضًا على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
ما الذي يجعل محلول الجريب فروت مختلفًا؟
يعد هذا النظام الغذائي بفقدان الوزن بسبب غذاء واحد فائق ، الجريب فروت. تدعي الخطة أنها أكثر فاعلية عند دمجها مع أي نظام غذائي آخر (مثل South Beach أو Atkins أو Weight Watchers). فقط لا تنس أن تعيش أسلوب حياة الجريب فروت وأن تستهلك بعض أنواع الحمضيات الرائعة مع كل وجبة.
ما هو محلول الجريب فروت؟
يتكون “النظام الغذائي” من تناول الجريب فروت بالإضافة إلى الأطعمة الصحية الأخرى ، بدلاً من تناول الجريب فروت باعتباره الجزء الأكبر من نظامك الغذائي. يعد تناول الجريب فروت إضافة إلى نظام غذائي صحي أو نظام غذائي يمكنك الالتزام به ويتضمن فقدان الوزن ببطء وتغييرات دائمة في عادات الأكل وممارسة الرياضة.
يمكن تضمين الجريب فروت في معظم خطط النظام الغذائي مثل Weight Watchers و The Zone و Jenny Craig. إذا كان النظام الغذائي يحظر الفاكهة ، يمكنك تناول كبسولات بدلاً من تناول الفاكهة الكاملة. يعد هذا النظام الغذائي بأنه بغض النظر عن الخطة التي تختارها ، يجب أن يساعدك الجريب فروت على إنقاص الوزن. حتى لو أضفت الجريب فروت دون تغيير أي عادات غذائية أخرى ، يمكنك أيضًا أن تفقد بعض الوزن.
تبلغ حصة الجريب فروت نصف كوب واحد من الجريب فروت ، أو كوب من ثمانية أونصات من عصير الجريب فروت ، أو قرصين من مكمل CitraSens (أو أي مكمل جريب فروت نقي آخر كما هو موصوف في النظام الغذائي) في كل وجبة. يمكنك اختيار الشكل الذي تفضله من الجريب فروت ، طالما أنك تستهلك حصة واحدة على الأقل في كل وجبة يوميًا.
يتم تقديم العديد من التلميحات المفيدة للاختيار والشراء والتقسيم والعصير واستهلاك الجريب فروت. يمكنك معرفة مكان شراء سكاكين التقسيم الخاصة وعصارات وأدوات التحضير السهلة الأخرى.
إذا كنت لا تستمتع بتناول الجريب فروت العاري ، يمكنك وضع مربى العنب أو الأسبارتام والقرفة على الفاكهة فوق الفاكهة أو كرز الماراشينو. يمكنك أيضًا تجربة واحدة أو أكثر من وصفات الجريب فروت الموجودة في الخطة.
يمكن أن تشمل وجبة الإفطار في اليوم العادي الزبادي قليل الدسم مع رش الجرانولا قليل الدسم. الغداء عبارة عن سلطة فواكه مع القليل من الجريب فروت أو سلطة خضراء مع الخضار النيئة. يمكن أن يكون العشاء طبق خزفي مع الخضار والحبوب والفاصوليا ، مع سلطة خضراء صغيرة وفاكهة للحلوى. الوجبات الخفيفة شيء جيد. اختر وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية (بين 30 و 60 سعرًا حراريًا) مثل حبة جريب فروت كاملة أو كوب من الفاكهة الطازجة أو المعلبة أو نصف كوب من الحبوب الكاملة منخفضة السكر.
ولا تتجاهل أسنانك الحلوة. قم بإشباع تلك الرغبات السكرية ، إن أمكن ، عن طريق تناول قطع الفاكهة المجمدة أو غيرها من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية أو قليلة الدسم.
ما هي توقعات فقدان الوزن؟
إذا كنت تأكل أو تشرب الجريب فروت في كل وجبة دون أي تغييرات أخرى في النظام الغذائي أو النشاط البدني ، فقد تفقد ما يصل إلى عشرة أرطال في ثلاثة أشهر. عند إضافة الجريب فروت واتباع خطة النظام الغذائي التي تختارها ، يجب أن تخسر رطلًا إلى رطلين أسبوعيًا. لأسباب صحية ، لا تفقد أكثر من ثلاثة أرطال أسبوعيًا.
هل تم الترويج للتمرين؟
يجب أن تمارس ما لا يقل عن 20 دقيقة من التمارين التي تستمتع بها ثلاثة أيام على الأقل كل أسبوع. عن طريق زيادة الوقت والشدة ببطء ، يمكنك العمل حتى 40 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع. يقدم النظام الغذائي إرشادات حول كيفية دمج التمارين في حياتك اليومية ونصائح حول الحفاظ على حركتك. كما يقترح “عشر وصايا” للتمرين ، بما في ذلك شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين ، وممارسة الرياضة وفقًا لوتيرتك الخاصة ومستوى لياقتك ، والاحتفاظ بسجل مكتوب يوميًا لتقدمك.
هل يوصى باستخدام المكملات الغذائية؟
إذا كنت لا تأكل الجريب فروت أو عصير الجريب فروت أو لا تأكله أو لا تستطيع تناوله ، فتناول مكملًا بدلًا من ذلك. هذا المكمل ذو تركيز عالي ، مسحوق الجريب فروت والقشر.
يمنحك شكل حبوب منع الحمل أكثر من 40 ضعفًا من فوائد تناول الجريب فروت. تناولي هذه الحبة ثلاث مرات يوميًا ، مرة واحدة في كل وجبة. عند شراء المكمل ، اختر CitraSens أو Grapefruit Solution للتأكد من أنه جريب فروت نقي.
يجب أيضًا تناول الفيتامينات المتعددة والمعادن يوميًا. إذا كنت لا تتناول منتجات الألبان ، فتناول مكملات الكالسيوم مع وجبة الإفطار. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متنوعًا جيدًا ، فلن تحتاج إلى الكثير من المكملات الغذائية.
