كان Combat Conditioning هو الكتاب الأول الذي قدمني إلى تمارين وزن الجسم من أجل القوة الوظيفية والقدرة على التحمل. كنت من النوع الذي يمارسه الأطفال في الألعاب الرياضية في المدرسة الثانوية والذي كان يضرب به المثل “مهرج لا موهوب.” ما أعنيه بهذا هو أنني كنت قويًا جدًا ولكن الموهبة الطبيعية أفلتتني. لقد تعهدت دائمًا بأن هناك أشخاصًا أكثر موهبة ولكنني لن أعمل أبدًا. نشأت في جنون العمل لفيلم “ضخ الحديد” لأرنولد شوارزنيجر جعلني في رفع الأثقال مع جميع أصدقائي. الآن عندما تكون شابًا وتضغط على الأثقال لترى مدى قوتك ، ينتهي الأمر بحدوث أشياء سيئة. عندما تلقيت فحصًا جسديًا قبل بداية موسم كرة القدم ، نظر إلي الطبيب وقال بأدب – “مرحبًا أيها الأحمق ، هل سمعت يومًا عن تمارين الإطالة”؟ وغني عن القول أن السعي بدأ في البحث عن طريقة أفضل للتمرين واكتساب القوة الوظيفية. ملاحظة المحامي: أنا أكره هذه لكنها مهمة. مع أي تمارين روتينية ، يرجى مراجعة طبيبك للتأكد من أنك قادر على أداء هذه الإجراءات.
لماذا هذا مهم بالنسبة لي؟
سيساعدك هذا الكتاب على اكتساب المعرفة حول تمارين وزن الجسم التي تساعد في ثلاثة مجالات: القوة والتحمل والمرونة. إذا لم تكن هذه الأشياء الثلاثة مهمة بالنسبة لك ، فيرجى توفير 5 دقائق وإغلاق الفيديو. وإلا يرجى الاستمرار معي.
هل سبق لك أن شاهدت أيًا مما يلي: مقاتلو MMA العظماء أو سيرك دو سولي أو مسابقة جمباز؟ كل هؤلاء الرياضيين الهائلين لديهم قوة وظيفية. هذا يعني أنه يمكنهم فعل أشياء بأجسادهم لا يستطيع 90 بالمائة من السكان القيام بها. والخبر السار هو أن 90 في المائة يمكنهم القيام بهذه الأشياء إذا قاموا بتغيير روتينهم الرياضي. كتاب آخر يجب عليك الإطلاع عليه هو Convict Conditioning. ركز هذا بشكل أكبر على قوة العضلات والمفاصل والأوتار. ما هو مفيد في ذلك هو أنه يمكنك الاحتفاظ بهذه القوة جيدًا في السبعينيات من العمر.
لا تفهموني خطأ – أي نوع من التمارين أفضل من لا شيء. إذا كنت لا تفعل شيئًا وتبدأ في رفع الأثقال ، فيرجى الاستمرار في فعل ذلك. ولكن إذا كنت تريد طريقة رخيصة للعمل مع النتائج المركبة ، فهذا الكتاب مناسب لك. تتمثل إحدى المشكلات الكبيرة في رفع الأثقال في حد ذاته في أنه يستخدم عزل العضلات. هذا يعني أنك إذا قمت بالشباك ، فإنك تعزل الحركة إلى العضلة ذات الرأسين. هذا لا يفعل شيئًا لخلق قوة وظيفية لأوتارك أو مفاصلك. تم تصميم جسم الإنسان ليعمل معًا ، فلماذا لا تقصر التمرين والقيام بتمارين مركبة لتحقيق أقصى قدر من النتائج. إذا قمت بإجراء سحب بسيط ، فأنت لا تزال تمارس العضلة ذات الرأسين ولكنك تشغل ظهرك وساعديك وكتفيك ولبك جنبًا إلى جنب مع خلق قوة وظيفية.
يصف مات الكأس المقدسة الخاصة به في العمل الذي اشتغل به في الديوان الملكي. سأشرح كل تمرين.
تمرين القرفصاء الهندوسي ممتاز. عندما تبدأ ، يمكنك القيام بحركة نصف قرفصاء مثل ذراعيك أمامك موازية للأرض ولكن مع تقدمك وبناء قوتك في ركبتيك ، سترغب في القيام بجلوس قرفصاء كامل مع لمس مؤخرة الفخذين مؤخرة عجولك.
الأرجل القوية تفيد الجسم. عندما تعمل على ساقيك ، فإنك تشغل الجسم كله وتحرق السعرات الحرارية طوال اليوم حتى بعد التمرين. تتكون الأرجل من أكبر عضلات جسمك وتظهر في اليوم التالي عندما تكون مؤلمة.
عند أداء القرفصاء الهندوسية ، اعمل على القيام بثلاث مجموعات من 100. أداء البلاط الملكي في 3 دورات محددة هو عمل رائع لا يستغرق الكثير من الوقت. إذا كنت تسافر ، فهذا روتين مثالي لأنه لا يستغرق وقتًا طويلاً على الإطلاق.
يختلف تمرين الضغط الهندوسي عن تمرين الضغط العادي. ابدأ بقدميك على مسافة أكبر قليلاً من عرض الكتفين وعقلك في الهواء. ادفع بحركة قوسية (على غرار الكلب المتجه لأسفل في اليوجا). حاول عمل ما يصل إلى 3 مجموعات من 50 تكرار. إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل ولا يمكنك فعل سوى زوجين ، فلا تثبط عزيمتك. مثل أي شيء جديد ، يتطلب الأمر تدريبًا.
سيساعدك هذا التمرين في القوة ومرونة الظهر والتحمل. يتمتع!
يحصل الجسر الخلفي على الكثير من الصحافة السيئة. يعتقد الناس أنه مضر لظهرك ورقبتك. مثل أي شيء آخر ، من فضلك افعل ما هو مريح لك.
يمكنك جسر ثلاث طرق. فكر في هذا على أنه تمرين وليس امتداد. ستشعر بإحماء جسدك عند القيام بهذا التمرين.
يمكنك البدء بكرة تمرين إذا لم تتمكن من القيام بجسر العنق. ثم مع تقدمك ، يمكنك الانتقال إلى جسر الرقبة (على رأسك) ثم جسر الجمباز (بذراعيك ورأسك).
يرجى ملاحظة أنه إذا لم تفعل ذلك من قبل ، فستبدو صعبة في البداية. لا تحبط. قبل أن أبدأ في الجسور ، كنت أعاني من آلام شديدة في الرقبة وآلام في الظهر. اذهب إلى الشكل لأنني كنت أقوم فقط برفع الأثقال باستخدام القرفصاء والضغط على مقاعد البدلاء. على أي حال ، عندما بدأت في عمل الجسور ، ذهب كل الألم.
الشعور بالتمدد في ظهرك ورقبتك شعور رائع وستتحدث النتائج عن نفسها. ملاحظة: لا تجبر هذا التمرين. خذ وقتك وابني عليه.
يعد Combat Conditioning كتابًا رائعًا يقدم لك تمارين وزن الجسم من أجل القوة الوظيفية والتحمل والمرونة. كنت أشاهد عرضًا استكشافيًا كانوا يصنعون فيه لعبة فيديو عن فنون الدفاع عن النفس. أظهروا رجلاً يقوم بتمرين فريد.
كانت هناك استطلاعات رأي هاتفية في الأرض على ارتفاعات متفاوتة في صفين. كان يقفز من واحد إلى آخر ويهبط على إحدى رجليه. كان يقفز إلى الأخرى ويؤدي ساقه كاملة القرفصاء مع تمديد ساقه الأخرى بالكامل في وضع الركل. هذا اختبار حقيقي للقوة الوظيفية والمرونة. راجع للشغل ، كان هذا الرجل يبلغ من العمر 75 عامًا. النتائج التي تدوم مدى الحياة هي شيء أسعى دائمًا لتحقيقه.
آمل أن تكون قد وجدت هذا الملخص القصير مفيدًا. المفتاح لأي فكرة جديدة هو العمل بها في روتينك اليومي حتى تصبح عادة. تتشكل العادات في أقل من 21 يومًا. شيء واحد يمكنك أن تستخلصه من هذا الكتاب هو الديوان الملكي. جربه كجزء من روتين التمرين لمدة شهر واحد وقم برسم تقدمك. أعتقد أنك ستفاجأ بالنتائج.
