مقال اللياقة: تمرين مع الوذمة اللمفية في الساق …
أكتب هذا المقال من وجهتي نظر ، كمدرب لياقة بدنية / مدرب قوة متمرس درس القضايا الصحية لسنوات عديدة وكمريض يعاني من الوذمة اللمفية في الساق يوميًا. لقد تمكنت من الحفاظ على الوذمة اللمفية بشكل جيد ، ولكن هذا لأنني أجريت قراءة مكثفة حول هذا الموضوع ، واستمعت إلى أطبائي ، ولدي معرفة واسعة بالتمارين الرياضية. إنه يدور في ذهني كل يوم ، في كل لحظة تقريبًا لأنه يتطلب مجهودًا كبيرًا للمحافظة عليه بشكل صحيح. لقد قمت بتضمين وصف الوذمة اللمفية أدناه.
الوذمة اللمفية أمر يصعب التعامل معه ويجب الحفاظ عليه طوال اليوم ، كل يوم. لا يوجد علاج للوذمة اللمفية. لقد أصبت بالوذمة اللمفية في ساقي منذ جراحة السرطان عام 1991. لقد تحولت من مدرب جمباز ومدرب لياقة بدنية كنت أتدرب يوميًا إلى طريح الفراش بعد الجراحة نتيجة إزالة العقد الليمفاوية مع السرطان. تغيرت حياتي بشكل جذري ، لكنني عدت إلى العمل وتعلمت كيفية الحفاظ عليه في أسرع وقت ممكن. أخبرني العديد من الأطباء أنني سأظل طريح الفراش لبقية حياتي وأنني لن أعمل مرة أخرى. كان ذلك في عام 1991.
إذن ، ما هي الوذمة اللمفية؟ هذا هو التعريف من قبل الشبكة الوطنية للوذمة اللمفية …
“الوذمة اللمفية هي تراكم السائل اللمفاوي في النسيج الخلالي الذي يسبب التورم ، غالبًا في الذراع (الذراعين) و / أو الساق (الساقين) ، وأحيانًا في أجزاء أخرى من الجسم. يمكن أن تحدث الوذمة اللمفاوية عندما تكون الأوعية اللمفاوية مفقودة أو ضعف (أولي) ، أو عند تلف الأوعية الليمفاوية أو إزالة العقد الليمفاوية (الثانوية).
عندما يصبح الضعف كبيرًا لدرجة أن السائل اللمفاوي يتجاوز قدرة النقل اللمفاوي ، تتجمع كمية غير طبيعية من السائل الغني بالبروتين في أنسجة المنطقة المصابة. إذا تُرك هذا السائل الراكد الغني بالبروتين دون علاج ، فإنه لا يتسبب فقط في زيادة قنوات الأنسجة من حيث الحجم والعدد ، ولكنه يقلل أيضًا من توافر الأكسجين في نظام النقل ، ويتداخل مع التئام الجروح ، ويوفر بيئة استنبات للبكتيريا التي يمكن أن تؤدي إلى التهاب الأوعية اللمفية ( عدوى).”
إذن ، ما هي أنواع التمارين التي يمكن أن يؤديها مريض الوذمة اللمفية؟ هذا يعتمد على المريض وما إذا كان لديه تصريح طبي لممارسة الرياضة. بمجرد السماح لممارسة الرياضة ، فإن أفضل تمرين لتقليل تورم الساق هو السباحة لأن الشخص أفقي ، وفي حالة حركة ، ويقوم بحركة غير تأثيرية. ثاني أفضل تمرين لشخص مصاب بالوذمة اللمفية في الساق هو ركوب الدراجة الراكدة. إنها أيضًا غير مؤثرة ، إنها حركة ثابتة ، والساقين مرفوعة قليلاً.
إذا كان المريض في حالة بدنية جيدة بخلاف ذلك وكان الوذمة اللمفية تحت السيطرة (قدر الإمكان) ، فيمكنه استخدام الجهاز البيضاوي. أي إذا كان بإمكانهم تحملها من وجهة نظر اللياقة البدنية والطبية. تأكد من حصول مريض الوذمة اللمفية على إذن من الطبيب لأداء التمارين ، وخاصة التمارين المكثفة مثل الجهاز البيضاوي. أبقِ الشخص المصاب بالوذمة اللمفية بعيدًا عن جهاز المشي. يتسبب المشي والجري في أن يصبح تورم الساق أسوأ بكثير لأنهما لهما تأثير كبير. تخيل شخصًا يضع الآيس كريم في كوز الآيس كريم ثم يعبئته. يصبح التورم كثيفًا ومعبأًا إذا لم تتم صيانته بشكل صحيح. كلما زادت حدة ، زادت صعوبة التعامل معها.
من واقع خبرتي ، قد يستغرق الأمر ساعة مع رفع الساق قبل أن يبدأ التورم حتى يبدأ في النزول وعدة أيام أو أسابيع حتى يتم تصريفه تمامًا. يجب أن يرتدي الأشخاص المصابون بالوذمة اللمفية الجوارب الضاغطة إذا وصفها طبيبهم والنوم مع رفع ساقيها كل ليلة ، ما لم يخبرهم الطبيب بخلاف ذلك. من المهم أن تظل في حالة حركة وأن تقوم فقط بتمارين غير تأثير. على سبيل المثال ، غالبًا ما تكون القرفصاء أفضل من تمارين الاندفاع لشخص مصاب بالوذمة اللمفية. اندفاع المشي هو تمرين تأثير. لا تشجع الشخص المصاب بالوذمة اللمفية في الساق على المشاركة في أي فصول تمارين تتضمن تمارين التأثير. إذا كانوا في حالة جيدة ، فإن فصول السبين ستحافظ على استمرار الدورة الدموية وستساعد على فقدان الوزن الصحي أو الحفاظ عليه. الأمر كله يتعلق بالحفاظ على الجسم في حالة حركة دون أي تمارين تأثير.
ضع في اعتبارك أن الوذمة اللمفية ناتجة عن عملية جراحية جديدة ، يجب أن يُسمح للمريض بالبدء في التمرين لأنهم إذا بدأوا في ممارسة الرياضة قبل أن يسمح لهم الأطباء بالتمرين ، فسوف يتسببون في مشاكل في الجهاز اللمفاوي. أخبرني أطبائي أن التورم الناتج عن الجراحة لن ينخفض أبدًا إذا بدأت في ممارسة الرياضة في وقت مبكر جدًا وأنني سأسبب ضررًا دائمًا. طُلب مني الانتظار لمدة عام كامل بعد الجراحة قبل السماح لي بتمرين ساقي. انتظرت 10 أشهر ولم أستطع التحمل أكثر من ذلك. كان علي أن أعود إلى ممارسة الرياضة لأنها كانت ما استمتعت به وكانت حياتي. كان عدم السماح لي بممارسة ساقي أمرًا صعبًا للغاية بالنسبة لي لأنني أمضيت عمري في صالة الألعاب الرياضية. مرة أخرى ، تأكد من أن مريض الوذمة اللمفية لديه تصريح طبي كامل لممارسة الرياضة.
هنا شيء لا يعرفه الكثير من الناس. عندما لا يكون الشخص المصاب بالوذمة اللمفية في حالة حركة وليس لديه جورب ضغط على ساقه ، يجب عليه إبقاء ساقيه مرتفعة لمنع التورم. قد يتسبب شيء بسيط مثل الانتظار في طابور في متجر البقالة في حدوث تورم كافٍ لإبقاء الشخص في السرير في اليوم التالي. يبدأ التورم في أقل من دقيقة ، بالمعنى الحرفي للكلمة ، عند الوقوف أو الجلوس دون رفع الساق. إنه حقًا تحدٍ كل دقيقة من اليوم للحفاظ على الساق من التورم ويجب على من حول مرضى الوذمة اللمفية التحلي بالصبر ومراعاة مشاعرهم.
هناك الكثير من المعلومات حول الوذمة اللمفية. إما أساسي أو ثانوي. قد تحدث الوذمة اللمفية الثانوية بسبب شيء مثل جراحة السرطان. المنجم ثانوي لأنه تمت إزالة العقد الليمفاوية من أعلى فخذي في إحدى رجلي أثناء جراحة السرطان. إذا لم يتم السيطرة على الوذمة اللمفية ، فقد ينتهي الأمر بالتهاب الفيل. نعم ، إنها حالة طبية حقيقية وخطيرة للغاية. هناك مجموعات دعم الوذمة اللمفية في جميع أنحاء الولايات المتحدة. تحتوي الشبكة الوطنية للوذمة اللمفية على الكثير من المعلومات.
اسمحوا لي أن أعرف كيف يمكنني مساعدتك …
كارين جويلر ، CSCS
