زيادة الوزن الحجر الصحي يؤدي بك إلى أسفل؟ قد ترغب في اللجوء إلى التكنولوجيا للحصول على المساعدة. ان تحليل منشور في المجلة بدانة في فبراير 2021 يقترح أنه إذا كنت تستخدم الأدوات الرقمية لتسجيل ما تأكله ، أو عند ممارسة الرياضة ، أو مقدار وزنك ، فمن المحتمل أن تسحق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن – على الأقل مؤقتًا.
فحص الباحثون نتائج 39 تجربة سريرية تابعت أكثر من 8000 بالغ يعانون من زيادة الوزن أو السمنة لمعرفة ما إذا كان استخدام أدوات المراقبة الذاتية الرقمية قد ساعد في إنقاص الوزن. استندت هذه الأدوات إلى مجموعة متنوعة من الأنظمة الأساسية – شملت الأمثلة مواقع الويب والتطبيقات والأجهزة القابلة للارتداء والمقاييس الذكية والرسائل النصية – وشجعت المستخدمين على تسجيل مجموعة متنوعة من المتغيرات بما في ذلك الوزن والتمارين الرياضية وتناول الطعام والسعرات الحرارية.
ذات صلة: ما هي أفضل التطبيقات لاستخدامها في إنقاص الوزن؟
في جميع التجارب في هذا التحليل ، ارتبط الاستخدام المتسق لأدوات المراقبة الذاتية الرقمية بفقدان الوزن بنسبة 74 في المائة من الوقت. لم يتغير معدل النجاح هذا كثيرًا مع نوع الأداة التي استخدمها الأشخاص أو أنواع النتائج المرتبطة بالوزن التي تتبعوها. ولكن يبدو أن الأشخاص أكثر تفاعلًا مع التتبع بشكل ثابت عند استخدامهم للأدوات الرقمية أكثر من استخدامهم للقلم والورق.
“في نهاية اليوم ، يمكن لأي شكل من أشكال التسجيل أن يساعد الناس على إنقاص الوزن” ، كما يقول مؤلف الدراسة الرئيسي ، ميشيل باتيل ، دكتوراه ، باحث في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية في كلية الطب بجامعة ستانفورد في كاليفورنيا.
يقول الدكتور باتيل: “ومع ذلك ، وجدنا أن الأدوات الرقمية مثل التطبيقات والمواقع الإلكترونية غالبًا ما تحافظ على تفاعل الأشخاص لفترة أطول ، وهو ما يترجم غالبًا إلى المزيد من فقدان الوزن”.
ذات صلة: كيف تتجنب زيادة الوزن عندما تكون متورطًا في الداخل
قد لا تساعدك التطبيقات بالضرورة في الحفاظ على وزنك
لم تتتبع هذه الدراسة مقدار الوزن الذي فقده الأشخاص ، أو ما إذا كانوا قد توقفوا عن أي أرطال يخسرونها. ركزت فقط على ما إذا كان استخدام الأدوات الرقمية مرتبطًا بفقدان الوزن.
ولأن معظم التجارب المدرجة في التحليل الحالي أعطت الأشخاص خيارًا لتتبع تقدمهم عبر الإنترنت أو على تطبيق الهاتف المحمول ، لم يتمكن الباحثون من تحديد ما إذا كان أحد أشكال المراقبة الذاتية الرقمية أفضل من الآخر.
يقول باتيل إنه من الممكن أيضًا أن يكون الأشخاص الذين يستخدمون باستمرار أدوات التتبع الرقمية لفقدان الوزن أكثر تحفيزًا للتخلص من الوزن الزائد مقارنة بالأشخاص الذين يتتبعون أقل في كثير من الأحيان. يقول باتيل إن التتبع يمكن أن يكون أحد أقوى مؤشرات النجاح عندما يقوم الناس بتغييرات في نمط حياتهم لإنقاص الوزن.
ذات صلة: الصحة الذكية: لقد حاولت Noom لفقدان الوزن – ونجحت
أدوات إنقاص الوزن الرقمية لها سجل حافل مختلط
ربطت بعض الدراسات السابقة أيضًا المراقبة الذاتية الرقمية بجهود إنقاص الوزن الأكثر نجاحًا. على سبيل المثال ، أ نشرت الدراسة في نوفمبر 2015 في مجلة أبحاث الإنترنت الطبية وجدت أن الأشخاص الذين استخدموا الأدوات الرقمية لتتبع الوزن وممارسة الرياضة فقدوا في المتوسط 2.3 رطل أكثر من أولئك الذين لم يستخدموا هذه الأدوات.
اخر دراسة نشرت في يونيو 2016 في أبحاث السمنة والممارسة السريرية، تابع الأشخاص الذين استخدموا أداة تتبع رقمية لمدة ثلاثة أشهر لمعرفة ما إذا كان فقدان الوزن قد تأثر بمدى تفاعل الأشخاص باستمرار مع التطبيق. قام المشاركون بتخفيض مؤشر كتلة الجسم (BMI) بمقدار 1.9 نقطة في المتوسط ، وكانت كل زيادة بنسبة 10 بالمائة في الالتزام بأداة التتبع مرتبطة بانخفاض إضافي بمقدار 2.6 نقطة في مؤشر كتلة الجسم.
لكن دراسات أخرى رسمت صورة مختلفة. اخر دراسة نشرت في حوليات الطب الباطني، على سبيل المثال ، وجد أن الأشخاص الذين استخدموا تطبيقًا لمدة ستة أشهر فقدوا في المتوسط حوالي 5 أرطال – تقريبًا نفس المبلغ الذي خسره المشاركون دون استخدام التطبيق.
وأ دراسة لمدة عامين وجدت أن تطبيق الهاتف الذكي ساعد الأشخاص على إنقاص الوزن فقط عند إقرانه بجلسات تدريب شخصية ومكالمات هاتفية لإبقاء أخصائيو الحميات على المسار الصحيح. ساعد التطبيق ، مع التدريب ، الأشخاص على خسارة حوالي 8 أرطال في المتوسط بستة أشهر ، مقارنة بأقل من 2 رطل للأشخاص الذين لم يستخدموا التطبيق. بعد فترة الدراسة ، استعاد المشاركون معظم الوزن الذي فقدوه ولم يعد هناك فرق بين المجموعات.
ذات صلة: 9 حقائق صعبة حول فقدان الوزن يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد
كيف تجد أداة تساعدك على إنقاص الوزن
يقول “أفضل أداة هي تلك التي من المرجح أن تستخدمها بالفعل” كاثرين روس ، دكتوراه ، MPH، وهو أستاذ مساعد في قسم علم النفس الإكلينيكي والصحي في جامعة فلوريدا في غينزفيل.
لذا ، إذا قمت بطهي معظم وجباتك في المنزل ، فقد تحتاج إلى تطبيق يسهل تحميل وحفظ وصفاتك المفضلة لتتبع أسهل ، كما يقترح الدكتور روس. أو إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة الجاهزة ، فقد ترغب في البحث عن تطبيق به ماسح ضوئي للرمز الشريطي لتسهيل تتبع هذه العناصر.
ذات صلة: طبق بلدي: الدليل النهائي لتناول الطعام الصحي
وبالمثل ، فإن بعض الأدوات تعمل بشكل أفضل من غيرها لتتبع أنواع مختلفة من الأنشطة ، ويجب أن تركز على الأداة التي تلبي احتياجاتك على أفضل وجه ، كما يقول روس. سيحصل المشاة على عدد الخطوات الأكثر دقة من عدادات الخطى التقليدية التي يتم ارتداؤها عند الورك ، كما يقول روس ، لكن الساعة الذكية أو أي جهاز آخر على معصمك يعد خيارًا جيدًا أيضًا ، خاصة إذا كان من السهل عليك مواكبة ذلك طوال اليوم.
وإذا لم تكن التطبيقات مناسبة لك ، فلا حرج بالضرورة في تسجيل عادات الأكل وممارسة الرياضة بالطريقة القديمة – عن طريق وضع قلم رصاص على الورق ، كما تقول آن ماكتييرنان ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه، وهو متخصص في التدخل في أسلوب الحياة في مركز فريد هاتشينسون لأبحاث السرطان في سياتل ومؤلف كتاب تم علاجه: رحلة الطبيب من الذعر إلى السلام.
يقول الدكتور ماكتييرنان: “يجب أن يختار الناس ما يفضلونه”. “بينما قد تكون المراقبة الذاتية الرقمية أسهل بالنسبة للعديد من الأشخاص ، قد يفضل البعض الآخر الورق والقلم الرصاص.”
ذات صلة: أفضل تطبيقات اللياقة البدنية لهذا العام
