بعد جراحة المجازة المعدية أو ربط المعدة أو جراحة تكميم المعدة ، نعلم أنه يجب علينا اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتين من أجل إنقاص الوزن والحفاظ على فقدان الوزن. في هذه الأوقات الاقتصادية الصعبة ، من الطبيعي القلق بشأن تكلفة نظام غذائي متخصص. اتبع هذه النصائح المفيدة للحفاظ على نظامك الغذائي لجراحة إنقاص الوزن دون كسر الميزانية. من خلال بذل جهد خاص عند التخطيط والتسوق وإعداد الوجبات ، فمن السهل توفير المال واتباع برنامج غذائي لإفادة صحتنا اليوم وفي المستقبل.
- قم بإعداد قائمة أسبوعية لوجبات العشاء. ركز على أطباق البروتين التي يمكن إعادة استخدامها كوجبات غداء. يجب أن تكون الأطباق الجانبية عبارة عن خضروات وفواكه موسمية طازجة أو خضروات مجمدة تتطلب أقل قدر من التحضير.
- خطط لاثنين أو ثلاثة من اختيارات الإفطار “الروتينية”. يعاني معظم مرضى WLS من تحمل أقل للطعام عند الاستيقاظ ويجدون في النهاية بعض الأشياء التي تستقر جيدًا على كيس المعدة أولاً في الصباح. اجعل هذه الاختيارات الروتينية في متناول اليد في جميع الأوقات لتجنب بدء اليوم بحقيبة غاضبة.
- اتبع إضافات بيع البقالة الأسبوعية واستفد من العروض الخاصة والقسائم. استخدم بطاقات الولاء لمتاجر البقالة لتحقيق وفورات إضافية. تجنب بيع الكربوهيدرات البسيطة المعالجة (الوجبات السريعة) لأن هذه الأطعمة يشار إليها باسم “الأطعمة المنزلقة” وغالبًا ما تسبب زيادة الوزن لدى مرضى WLS. تذكر أن الطعام المنزلق المعروض للبيع لا يزال طعامًا منزلقًا.
- شراء العناصر التي يمكن استخدامها في وصفات متعددة ولوجبات مختلفة مثل الفاصوليا المعلبة والبيض والدواجن المجمدة وقطع السمك. قم بتخزين العناصر المعروضة للبيع وإعادة حزم المشتريات السائبة للوجبات الفردية أو أحجام الوجبات الفردية وتجميدها لتجنب الهدر.
- عند التسوق ، اتبع قاعدة “البروتين أولاً” وحدد اختيارات البروتين أولاً. ابحث عن اللحوم الطازجة الخالية من الدهون ولحم الخنزير ولحم الضأن في قسم اللحوم. أضف الدواجن والأسماك من قسم اللحوم أو قسم اللحوم المجمدة. تسوق للحصول على بروتين الألبان قليل الدسم واختر الجبن قليل الدسم والزبادي والبيض. أضف البروتين النباتي إلى نظامك الغذائي مع الفاصوليا المعلبة والفاصوليا والبقوليات المجففة ومنتجات التوفو.
- استفد من المنتجات المزروعة محليًا والمتوفرة موسمياً في أكشاك الطرق وأسواق المزارعين. للحصول على مكافأة التمرين ، اجمع منتجاتك في المزارع والبساتين “اختر بنفسك” لتوفير المال وحرق السعرات الحرارية.
- تخلص من المشروبات باهظة الثمن من نظامك الغذائي لصالح مياه الصنبور المفلترة. إنها أقل تكلفة وأفضل للبيئة. نكهة الماء مع عصير الليمون الطازج أو الزنجبيل الطازج. أضف التوت المجمد للحصول على علاج منعش. اصنع شاي الشمس باستخدام أكياس الشاي بدلاً من شراء مشروبات الشاي المصنعة. سوف تحصل على مشروب أنقى وتوفر لك المال أيضًا.
- قم بإعداد وجباتك في المنزل بدلاً من تناول الطعام بالخارج. يمكنك التحكم في المكونات وتجنب الأشياء التي تتعارض مع أهدافك الغذائية الصحية بعد جراحة إنقاص الوزن.
- قم بالبناء على تجربتك كل أسبوع لتصبح متسوقًا خبيرًا في الصحة وميزانية محدودة حتى تتمكن من الاستمتاع بحياتك الصحية بعد فقدان الوزن الجراحي.
