12 نصيحة حمية مثبتة لفقدان الوزن
نظام غذائي سهل وسريع لفقدان الوزن نصيحة 1
اشرب الكثير من الماء. الماء ليس مجرد وسيلة لطرد السموم من الجسم ، ولكنه جزء أساسي من الحفاظ على حياة صحية. يتكون أكثر من 80٪ من أجسامنا من الماء ، لذا فإن تجديد المياه جزء أساسي من الحياة الصحية. أفضل شيء في الماء هو أنه يمكنك شرب القدر الذي تريد منه وليس هناك سعرات حرارية على الإطلاق.
نظام غذائي سهل وسريع الوزن لوس تلميح 2
ابدأ يومك بكوب من الماء. بمجرد استيقاظك ، اشرب كوبًا من الماء البارد المنعش والبارد. إنها طريقة رائعة لبدء يومك. ستلاحظ أن وجبة الإفطار في الصباح لن تحتاج إلى أن تكون بنفس القدر أيضًا ، لذلك سينتهي بك الأمر باستهلاك سعرات حرارية أقل أولًا. ذكرت أنه يجب عليك شرب الماء البارد. هذا لأنه سيجبر جسمك على إنفاق الطاقة لتسخينه قبل أن يتمكن من استخدامه. هذه خدعة بسيطة ولكنها سهلة.
نظام غذائي سريع وسهل نصيحة لتخفيف الوزن 3
اشرب كوبًا من الماء قبل بدء الوجبة. كما هو الحال مع شرب الماء قبل الإفطار. ستجعلك تشعر بالشبع ، لذا سينتهي بك الأمر بتناول كميات أقل ، وبالتالي تستهلك سعرات حرارية أقل ، فهذه خدعة سريعة وسهلة يمكنك اتباعها ويمكن استخدامها قبل أي وجبة.
نظام غذائي سريع وسهل نصيحة لخسارة الوزن 4
ضمّن في نظامك الغذائي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الطماطم والبطيخ. تحتوي مثل هذه الأطعمة على أكثر من 90٪ من الماء لذا يمكنك تناولها دون الشعور بالذنب لأنها ستضيف أرطالًا إلى محيط الخصر لديك.
نظام غذائي سريع وسهل نصيحة لخسارة الوزن 5
الابتعاد عن المشروبات المعبأة المحلاة ، وخاصة المشروبات الغازية. كلما تمكنت من قطعها كلما كان ذلك أفضل. حتى لو وعدوا بمحتوى أقل من السعرات الحرارية ، فسوف يحتويون دائمًا على العديد من المواد الكيميائية المختلفة التي يمكن أن تعيق نظامك الغذائي وتطور فقدان الوزن.
نظام غذائي سريع وسهل نصيحة إنقاص الوزن 6
تناول الفاكهة الطازجة بدلاً من الفاكهة المعبأة في زجاجات أو عصائر الفاكهة الكرتون ، لأن عصائر الفاكهة غالبًا ما تحتوي على مواد تحلية بينما تحتوي الفاكهة الطازجة على السكريات الطبيعية التي من الواضح أنها أفضل بالنسبة لنا. تحتوي الفاكهة الطازجة أيضًا على نسبة عالية من الألياف التي يحتاجها الجسم ، ناهيك عن حقيقة أن الفاكهة مصدر رائع للفيتامينات.
نظام غذائي سريع وسهل نصيحة إنقاص الوزن 7
كن مجنونًا بالخضروات. الخضار هي أفضل رهان لك عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي صحي وفقدان الوزن ، مما يساعدنا على خسارة الوزن بسرعة كبيرة. لقد وفرت لنا الطبيعة تنوعًا هائلاً ، لذلك هناك ما يناسب ذوق كل جسم. تأتي الفواكه والخضروات في مجموعة من الألوان. كلما زادت الألوان التي تستهلكها ، زادت احتمالية استهلاكك لمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن. التنوع هو المفتاح للحفاظ على صحة الجسم والجهاز المناعي بشكل عام.
نظام غذائي سريع وسهل نصيحة لخسارة الوزن 8
حدد أوقات تناول الوجبات والتزم بها. حاول تناول الطعام في أوقات محددة من اليوم. يمكنك إطالة هذه الأوقات بمقدار نصف ساعة ولكن أي شيء أكثر من ذلك قد يؤثر على نمط تناولك للطعام. ستؤدي النتيجة إما إلى فقدان الشهية أو زيادة الشعور بالجوع مما قد يدفعك على المدى إلى تناول الوجبات الخفيفة أو تناول الكثير من الطعام أثناء وقت الوجبة.
نظام غذائي سريع وسهل نصيحة فقدان الوزن 9
لا تفوت الوجبة. يعد هذا من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها ، خاصةً عندما تحاول إنقاص الوزن ، لأنه يشجع على زيادة الوزن بسرعة بدلاً من فقدان الوزن الصحي. يؤدي فقدان الوجبات إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وإجبار جسمك على ما يُعرف عمومًا بوضع الجوع. هذا هو المكان الذي يقرر فيه الجسم أنه سيحول المصدر التالي للطاقة [food] في الدهون. لذلك يمكنك أن ترى أنه من المهم جدًا ألا تفوتك وجبات الطعام.
نظام غذائي سهل وسريع لفقدان الوزن نصيحة 10
حاول أن تتجنب شرب الكثير من الشاي والقهوة ، فأنا أعلم أن هذا قد يكون صعبًا حول مكان العمل حيث يسير الشاي والقهوة جنبًا إلى جنب مع استراحة مستحقة. لا تحاول أن تأكل الفاكهة أو أي شيء آخر بدلاً من ذلك. الشاي والقهوة غير ضارين بمفردهما ، لكن كل الوجبات الخفيفة التي تقضي وقت الشاي المصاحبة لهما هي ما يجعل شرب الشاي والقهوة أمرًا مهمًا عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي وفقدان الوزن الصحي.
نظام غذائي سريع وسهل نصيحة إنقاص الوزن 11
أنا متأكد من أنك تعرف هذا بالفعل ، ولكن إذا كنت لا تزال غير مقتنع ، دعني أكرر أن الأطعمة المقلية ضارة لك ويجب عليك تجنبها بأي ثمن ، خاصة عندما تحاول اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن.
نظام غذائي سريع وسهل نصيحة إنقاص الوزن 12
لن تجد هذا أصعب جزء في نظامك الغذائي وبرنامج إنقاص الوزن ، ولكن عليك تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات بأي ثمن. هذه عقبة كبيرة حقًا يجب التغلب عليها بالنسبة للكثيرين منا. لذلك فقط حاول أن تظل مركزًا على الجائزة في نهاية الطريق. ستبدو وتشعر بالراحة ، تذكر ذلك وحاول أن تأخذ يومًا واحدًا في كل مرة. فقط حاول الذهاب اليوم دون تناول وجبة خفيفة على الإطلاق ، أو مجرد استبدال أي وقت لتناول الوجبات الخفيفة بالفواكه الطازجة ، وبهذه الطريقة سيظل جسمك يمر بحركات الأكل ولن تشعر بالسوء.
آمل أن تساعدك هذه النصائح البسيطة والسهلة والسريعة في اتباع النظام الغذائي وفقدان الوزن على تحقيق جميع أهدافك في إنقاص الوزن.
أطيب الأماني،
سام
