للمرأة الحامل احتياجات صحية وتغذوية خاصة. إنهم يأكلون لشخصين ، لأنفسهم وللمولود الجديد الذي ينمو داخل رحمهم. لذلك يريدون التأكد من أنهم يتناولون أطعمة صحية. من المهم للمرأة الحامل أن تراقب ما تأكله وتشربه. على سبيل المثال ، ينصح الأطباء بالتجنب الصارم لجميع المشروبات الكحولية أثناء الحمل.
يوصى أيضًا بتناول مكمل حمض الفوليك. يتم تضمين حمض الفوليك في أي علامة تجارية ذات جودة عالية من فيتامينات ما قبل الولادة ، وكذلك العناصر الغذائية الهامة الأخرى مثل فيتامينات ب ، والمعادن مثل الكالسيوم ، وما إلى ذلك.
إذا كنتِ تحاولين الإنجاب ، أو تعانين من بعض أعراض الحمل ، أو أنتِ حامل الآن ، فسترغبين في تناول نظام غذائي متوازن وصحي. سيشهد جسمك العديد من التغييرات مع مرور الأشهر. تأكد من الحصول على قسط وافر من الراحة. التعب هو شكوى شائعة لدى النساء الحوامل. يمر جسمك بالكثير من العمل المجهد لخلق حياة بشرية. أنت تفعل شيئًا رائعًا تمامًا. وأنت تستحق الراحة ، ألا تعتقد ذلك؟ بالطبع تفعل. لذا خذ فترات راحة طويلة ، واجلس ، بل خذ قيلولة كل يوم إذا استطعت.
ستحتاجين أنت وطفلك إلى مزيد من السعرات الحرارية خلال مراحل الحمل. يقدر بعض الأطباء أنك ستستهلك حوالي 300 سعرة حرارية إضافية كل يوم. فقط تأكد من أن السعرات الحرارية المضافة تأتي من الأطعمة الصحية ، وليس الأطعمة السريعة. من الطبيعي أن يكون لديك بعض الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، لأنك بحاجة إلى المزيد من العناصر الغذائية ، ولكن يمكن تقليل هذه الرغبة الشديدة عن طريق تناول فيتامينات ما قبل الولادة. يريد جسمك ويحتاج إلى تغذية إضافية لمساعدة طفلك على النمو ، لذا تناولي الكثير من الأطعمة الصحية مثل الزبادي والفواكه ونخالة الكعك والخضروات وما إلى ذلك.
ابتعد عن السجائر والأشخاص الذين يدخنونها. يمكن أن يكون التدخين السلبي ضارًا لك ولطفلك. تجنب أيضًا المواد الكيميائية بجميع أنواعها. لا تستخدم أو تستنشق أو تتواجد حول أي طلاء أو مركبات تنظيف قاسية أو بخاخات الحشرات والمبيدات الحشرية أو مبيدات الحشائش أو أي مواد كيميائية خطيرة مثل تلك.
مارس بعض التمارين الخفيفة كل يوم. المشي هو أفضل شكل من أشكال التمرين. يؤدي ذلك إلى تدفق الدم وزيادة مستويات الأكسجين في جسمك. لا تقم بأي تمرينات للجلوس أو تمرين البطن. وتجنب القيام بأي رفع ثقيل.
تحدث إلى ممرضتك أو طبيبك بشكل منتظم. تمر النساء الحوامل بوقت خاص في حياتهن ولديهن احتياجات خاصة وعادات غذائية خاصة وفيتامينات خاصة وما إلى ذلك. احرصي على رعاية خاصة إضافية لنفسك حتى يكون لديك حمل صحي وطفل سليم.
