يعرف أي شخص شاهد برنامجًا لفنون الدفاع عن النفس أو جرب فنون الدفاع عن النفس أن المرونة مهمة جدًا لأنك تتحرك دائمًا. قبل البدء في التدريب وتعلم الحركات المختلفة ، من المهم أن تقوم ببعض تمارين الإطالة. هذا يساعد في مرونة فنون الدفاع عن النفس. غالبًا ما يتم تجاهل جزء من تدريب فنون الدفاع عن النفس. من أجل تعظيم فوائد التدريب إلى جانب تحسين نطاق حركتك ، يجب أن تكون مرنًا. يجب أن تتم التدريبات لتحسين مرونتك على أساس متسق وأن تظل المواقف طويلة بما يكفي للسماح لأوتارك وعضلاتك بالتكيف والتكيف في النهاية مع المواقف المختلفة التي يضع فيها تدريب فنون الدفاع عن النفس جسمك فيه.
إن الالتزام بالبرنامج الذي يتضمن تمارين الإطالة لا يساعد فقط في مرونة المفاصل ولكن يمكنه أيضًا تحسين أداء فنون الدفاع عن النفس. إذا جعلت من المعتاد تمديد مفاصلك وعضلاتك وأربطةك بشكل منتظم ، فسيصبح جسمك في النهاية أكثر رشاقة. لست مضطرًا للقيام بتمارين الإطالة هذه كل يوم ولكن يوصى بممارستها ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. سيساعدك هذا في الحفاظ على جميع الفوائد الإيجابية لمرونة فنون الدفاع عن النفس. سيساعد أيضًا على تحسين مرونتك.
كما ذكرنا ، من المهم جدًا أن تحافظ على الأوضاع المختلفة المرتبطة بمرونة فنون الدفاع عن النفس الممتدة لفترة كافية بحيث يتعرف جسمك على التغيير. إذا كنت تسرع في تمارين المرونة والتمدد هذه ، فلن يفيد جسمك أي شيء. الوقت المقترح للثبات على هذه الأوضاع هو من خمسة عشر إلى ستين ثانية ولكن يمكن الاحتفاظ به لفترة أطول إن أمكن. على عكس العديد من التمارين الروتينية ، لن ترهق عضلاتك إذا حافظت على الوضع لفترة طويلة. في الواقع ، كلما طالت مدة ثباتك ، كلما أصبحت مفاصلك أو عضلاتك أكثر استرخاءً.
عامل رئيسي آخر لمرونة فنون الدفاع عن النفس هو مدى شدة التمدد أو الوضع. يجب أن يتم اتخاذ الوضعيات بحذر ، وبطريقة خاضعة للرقابة وعدم التسرع فيها. إذا قمت بها بسرعة كبيرة أو قمت بتمديد الأربطة بشكل كبير ، فقد تتسبب في تقلص عضلاتك والتسبب في حدوث خلع أو شد أو حتى تمزق في العضلات أو الأربطة. يجب عليك إجبار جسمك على التكيف حتى يصبح أكثر رشاقة ولكن إيجاد التوازن الصحيح بين عدم كفاية والكثير قد يكون من الصعب القيام بذلك ، تأكد من أنك تجد التوازن المناسب. إن الشعور بالتحسن ورؤية جسد أكثر رشاقة ليس بالأمر الذي سيتم تحقيقه بين عشية وضحاها ولكن قد يستغرق عدة أسابيع. في الأيام القليلة الأولى أو حتى الأسابيع ، قد تجد أن جسمك يشعر بالتيبس والألم ولكن هذا أمر طبيعي.
