قد يبدو اتباع نظام غذائي أثناء الحمل مربكًا بعض الشيء. في الواقع ، قد يبدو اتباع نظام غذائي غني بالألياف مخالفًا لنظام غذائي عادي أثناء الحمل ، ولكن يجب أن تعلم أن الألياف جزء مهم من نظام غذائي صحي. لذلك ، إذا كنت قلقًا بشأن اتباع نظام غذائي من الألياف أثناء الحمل ، فقد تشعر بالارتياح لمعرفة أنه في الواقع أفضل لك ولطفلك.
الألياف عبارة عن كربوهيدرات تشمل أجزاء النبات غير القابلة للهضم. هذا يسمح للألياف بالمرور عبر الجهاز الهضمي دون تغيير. هناك نوعان أساسيان من الألياف: الألياف القابلة للذوبان في الماء والتي تشمل الأجزاء الصالحة للأكل من الخضروات والبذور والفواكه ، والألياف غير القابلة للذوبان وهي الألياف التي قد تتعرف عليها بشكل أفضل على أنها نخالة. السليلوز الذي تجده في نخالة القمح والحبوب الأخرى هو مثال جيد للألياف غير القابلة للذوبان.
الإيجابيات – النظام الغذائي الغني بالألياف والذي يُطلق عليه عادةً الجزء الأكبر ، تعمل الألياف على إبطاء تقدم الأطعمة عبر القناة المعوية ، مما يمنح الجسم مزيدًا من الوقت لامتصاص جميع العناصر الغذائية المختلفة مع تنظيم البراز في نفس الوقت. يعد اتباع نظام غذائي صحي بالألياف أثناء الحمل فكرة رائعة لأسباب عديدة. ستحافظ الألياف على عمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح عن طريق جعل النفايات ناعمة ، والمساعدة في امتصاص العناصر الغذائية وإبطاء معدل معالجة السكريات. هذا الأخير سيمنع مستويات الأنسولين من الارتفاع والانخفاض.
تعد الخضروات مصدرًا رائعًا للألياف وغنية جدًا بالعناصر الغذائية. إنها خيار ممتاز للطعام أثناء الحمل ، وفي الواقع ، يوصي العديد من الأطباء بأن تتناول النساء الحوامل نظامًا غذائيًا غنيًا بالخضروات. هذا يجعل من السهل الحفاظ على نظام غذائي غني بالألياف أثناء الحمل. كما أنها مريحة حيث يمكنك فقط إضافة مساعدة إضافية من الخضار إلى وجبتك المسائية. ابدأ بعشاء من المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والخضروات والخبز ، مضافًا إليها الفاكهة الطازجة ، والتي تعد مصدرًا ممتازًا آخر للألياف والفيتامينات.
يمكن تجنب العديد من مشاكل الجهاز المعوي باتباع نظام غذائي غني بالألياف. أشياء مثل سرطان القولون والسكري ومتلازمة القولون العصبي وحتى البواسير يمكن تقليلها أو تجنبها تمامًا مع هذا النوع من النظام الغذائي. هذه فائدة إضافية أثناء الحمل لأن هذه الأمراض هي مشاكل شائعة. يمكنك حتى أن تجد أنه قد تم تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم مع اتباع نظام غذائي غني بالألياف.
سلبيات النظام الغذائي بالألياف: عندما تكونين حاملاً وتتناولين نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف ، فأنتِ بحاجة إلى التأكد من أنك تشربين كمية كافية من السوائل. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فستجد نفسك في موقف حرج للتعامل مع الإمساك. حاول أن تستهلك ثمانية أكواب من الماء الموصى بها يوميًا لتجنب هذه المشكلة.
في كثير من الأحيان ما تتجنبه ، يكون تناول الطعام بنفس أهمية ما تأكله. سوف تحتاج إلى مقاومة إغراء تناول الطعام بالخارج في المطاعم أو سلاسل الوجبات السريعة ؛ الطعام في هذه الأماكن مليء بالدهون المشبعة ومنتجات الدقيق المبيضة. عندما يكون البديل هو الملفوف أو القرنبيط ، فقد يكون هذا اختيارًا صعبًا.
يعني اتباع نظام غذائي بالألياف أثناء الحمل أنه يجب عليك تغيير الطريقة التي تتسوق بها من البقالة. لقد ولت الأطعمة السريعة وفي مكانها خضروات غنية بالألياف وخبز الحبوب بالكامل والنشويات. الشيء الجميل في ذلك هو أن النظام الغذائي الغني بالألياف سيهتم بالعديد من الرغبة الشديدة التي ستواجهها وهو السبب الأول الذي يجعل النساء يكتسبن وزنًا زائدًا أثناء الحمل. خلاصة القول هي أن اتباع نظام غذائي بالألياف أثناء الحمل يمكن أن يساعدك على البقاء في حالة جيدة إذا جاز التعبير.
تسير الحميات الغذائية التي تحتوي على الألياف والحمل معًا بشكل جيد ويمكن أن تخفف بعض الأعراض مثل الإمساك والبواسير. تحتوي الأطعمة التي تحتوي على الألياف أيضًا على عناصر غذائية وفيتامينات صحية مفيدة للطفل أيضًا!
