هل أنت من عشاق القهوة؟ أو هل تحب أن تبدأ يومك بفنجان من القهوة؟ عشاق القهوة يعشقون فكرة شرب القهوة ومنح أدمغتهم عناق سائل دافئ. هل تعلم أيضًا أن القهوة يمكن أن تزيد من فقدان الوزن؟ نعم ، لقد قرأت بشكل صحيح! يمكن أن تساعدك القهوة على إنقاص الوزن. يحتوي مشروب الكافيين هذا على عناصر غذائية قوية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والنياسين ومضادات الأكسدة التي تعزز عملية الأيض.
سيتفق عشاق القهوة على أنه لا يوجد شيء أفضل من احتساء فنجان قهوة جيد. فنجان من الكابتشينو على البخار يهدئ ويدفئ الدواخل في الأيام الممطرة. يتغلب فرابتشينو المثلج ببساطة على الحرارة في الأيام الحارة. يشجعك عندما تشعر بالوحدة أو يساعدك على البقاء مستيقظًا أثناء الدراسة. السائل الناعم لا يفشل أبدًا في جلب السعادة أو الرضا في كل مرة تستهلكه. هناك خلطات لا حصر لها من القهوة. ومع ذلك ، فإن معرفة ما يناسب فقدان الوزن أمر حيوي.
تابع القراءة لاكتشاف المزيد حول ما يمكنك الحصول عليه من خلال احتساء هذا المشروب الساخن.
ملاحظة HealthifyMe
عند تناولها باعتدال وبدون الكثير من المحليات المضافة ، يمكن للقهوة أن تساعدك على إنقاص الوزن والاستفادة من صحتك العامة. لا يمكننا إنكار أن القهوة هي معزز كبير للطاقة. علاوة على ذلك ، أظهرت الأبحاث أن تناول فنجان من القهوة بانتظام يعزز إدارة الوزن الصحي على المدى الطويل.
كيف تساعد القهوة على إنقاص الوزن؟
وفق دراساتيساعد تناول الكافيين على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فمن الضروري أن نفهم أن أكثر من 400 ملغ من الكافيين في اليوم مرتبط بالخطر والآثار السيئة على الصحة.
قد تؤثر القهوة على وزنك بشكل مباشر ، مثل التأثير على التمثيل الغذائي ونوعية النوم. لذلك ، إليك بعض الطرق المحتملة للكشف عن العلاقة بين القهوة وفقدان الوزن.
قد يثبط الشهية
شرب القهوة سيقلل من شهيتك ويقلل من تناول السعرات الحرارية. على الرغم من أن التأثير مؤقت ، فإن شرب القهوة قبل ساعة من الوجبة سيجعل الناس يأكلون أقل.
يدعم التمثيل الغذائي الصحي
تربط العديد من الدراسات بين تناول القهوة وانخفاض وزن الجسم وانخفاض مؤشر كتلة الجسم والدهون. وذلك لأن محتوى الكافيين في القهوة سيزيد بشكل فعال من معدل التمثيل الغذائي الباقي ، مما يؤدي إلى فقدان الدهون.
يعزز جلسات التمرين
إن تناول القهوة قبل ساعة من التمرين سيبقيك في حالة ركض لفترة أطول بمعدل كثافة أعلى. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحفز إفراز الدوبامين ، مما يجعلك تحرق سعرات حرارية أكثر من أي وقت مضى.
حيل القهوة لتعزيز فقدان الوزن
قد يؤثر إجراء تعديلات طفيفة على روتين القهوة بشكل كبير على هدف فقدان الوزن بطريقة إيجابية. فيما يلي بعض الطرق لتناسب مشروب الكافيين في نظامك الغذائي لفقدان الوزن.
- زوج مع الماء: على الرغم من أن القهوة مدر للبول ، فإن زيادتها بالماء سيجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم ويمنع إغراء النهم.
- مشروب قبل التمرين: يؤدي تناول القهوة قبل التمرين إلى زيادة حرارة الجسم وطاقته ، وتعزيز حرق الدهون والسعرات الحرارية.
- تجنب الحليب والقشدة والسكر: كوب من القهوة العادية يحتوي على سعرين حراريين فقط. إضافة الكريمة أو السكر يزيد من السعرات الحرارية ويؤدي إلى زيادة الوزن. ومن ثم قم بقطع الكريمة / السكر واستخدم المحليات الصناعية.
- مقاومة وتقليل: شرب القهوة سيقلل من شهيتك. ومع ذلك ، فإن شربه أولاً في الصباح سيقودك إلى تخطي وجبة الإفطار. نتيجة لذلك ، ستجعلك تشتهي الطعام في أوقات غير منتظمة ، مما يعيق خطة إنقاص الوزن. لذلك ، تأكد من عدم تخطي وجبة الإفطار.
- جرب نصف كافيين صحي: حتى القليل من القهوة يمكن أن يقطع شوطا طويلا ، في حين أن الاستهلاك الزائد يسبب الأرق والضغط. حاول التبديل إلى نصف كافيين. سيسمح لك ذلك بشرب القهوة بأمان في يوم واحد ، مما يساعدك بشكل فعال في إنقاص الوزن.
- تخلص من وقت الكافيين: قم بإطالة وقت تناولك اليومي للحصول على فوائد القهوة الكاملة لإنقاص الوزن. سوف يمنحك دفعة إضافية أثناء التمرين ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
المشروبات التي يجب تجربتها لفقدان الوزن
إلى جانب الكافيين ، تحتوي القهوة أيضًا على عناصر مغذية تساعد على التخلص من الجوع وتمنعك من التوجه إلى جرة الوجبات الخفيفة. لذلك فهو وضع يربح فيه الجميع. على الرغم من أنه سبب وجيه لعدم التخلي عن فنجان القهوة المفضل لديك ، إلا أن إضافة السكريات والقشدة قد يكون غير وارد.
لمساعدتك ، إليك بعض وصفات القهوة منخفضة الكربوهيدرات ومنخفضة السعرات الحرارية المعروفة بتعزيز عملية إنقاص الوزن.
قهوة الرصاص
التقديم: 1
وقت التحضير: 10 دقائق
مكونات
- المياه المفلترة – 12 أوقية / 354 مل
- 3 ملاعق كبيرة من البن المطحون الطازج
- 2 ملعقة كبيرة زبدة تتغذى على العشب
- زيت جوز الهند – 1 ملعقة كبيرة
طريقة
- مع القهوة والماء ، قم بتخمير القهوة بالشكل الذي تريده.
- صب القهوة الساخنة في الخلاط وأضف الزبدة وزيت جوز الهند.
- امزج المكونات لمدة 30 ثانية على الأقل حتى تصبح رغوية.
- صبه في كوب كبير ثم قدمه.
قهوة باليو مثلجة
التقديم: 1
وقت التحضير: 5 دقائق
مكونات
- حليب الكاجو – 1 كوب
- مسحوق البروتين العادي أو الفانيليا باليو – 2 ملعقة كبيرة
- شوت اسبريسو
- تمر المجهول- ½
- ثلج – 4-5 مكعبات
طريقة
- أضف مسحوق البروتين / الفانيليا العادية وحليب الكاجو وشوت الإسبريسو والبيانات ، واخلط حتى يتحول إلى شكل مهروس.
- اخلط الهريس مع الثلج حتى تصل إلى القوام المطلوب.
قهوة لاتيه برائحه اليقطين
التقديم: 1
وقت التحضير: 5 دقائق
مكونات
- مخفوق اليقطين – 1 باكيت
- قهوة مخمرة ، مبردة – 8 أوقية / 236 مل
- طبقة علوية مخفوقة خالية من الدهون (اختياري)
- توابل فطيرة اليقطين – حسب الرغبة
طريقة
- أضف بهارات اليقطين والقهوة المبردة في زجاجة الخلط ورجها جيدًا.
- يُسكب المزيج في كوب كبير من القهوة ويُحفظ في الميكروويف حتى يصل إلى درجة الحرارة المطلوبة (حوالي دقيقتين إجمالاً)
- أو يمكنك تقديم القهوة مع الثلج وتقديمها باردة.
- ضعي فوق القهوة الساخنة / الباردة طبقة من الجلد الخالي من الدسم مع رشة من توابل فطيرة اليقطين.
سلبيات الاستهلاك الزائد للقهوة
القهوة هي واحدة من المشروبات القليلة التي تساعد في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن زيادة تناول المشروبات قد تكون ضارة بصحتك بطرق مختلفة. ويشمل:
يجعلك تشعر بالحماس
يمكن للشراب المنبه ، القهوة ، أن يجعلك تشعر بالحماس بدلاً من الهدوء والتحكم عند تناولها بشكل مفرط. سوف يؤدي الإفراط في تناوله إلى الخمول والتهيج والغضب.
إعاقة مستويات السكر في الدم
شرب المزيد من القهوة يحفز إفراز السكر في الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. علاوة على ذلك ، فإنه يعمل أيضًا على التخلص من الرغبة الشديدة في تناول السكر ، مما يجعلك تتسلل إلى خزانة الوجبات الخفيفة وتغش في خطة نظامك الغذائي.
ملاحظة HealthifyMe
يمكن أن تزيد القهوة من أكسدة الدهون ، مما يساعد في إنقاص الوزن مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من القهوة يوميًا يمكن أن يؤثر سلبًا على دماغك وصحتك العامة. وفقًا لإدارة الغذاء والدواء ، يجب ألا يستهلك الأشخاص أكثر من 400 مجم من الكافيين يوميًا.
استنتاج
يرغب معظم الناس في إنقاص بضعة أرطال في أسرع وقت ممكن. على الرغم من أن القهوة موصى بها كعامل مساعد غذائي لفقدان الوزن ، إلا أن دور الكافيين لا يزال محل نقاش حاد. قد تساعدك القهوة على فقدان بعض الوزن ومنع زيادة الوزن. ومع ذلك ، لا يمكن منعه بشكل دائم.
مثل أي طعام آخر ، كونك ذكيًا في تناول حصص القهوة الخاصة بك هو المفتاح لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن أفضل نصيحة لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن بشكل صحي هي بذل الوقت والجهد لتناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة بشكل صحيح. إن شرب القهوة بطريقة معقولة مع اتباع نظام تمارين رياضية متزايد ونظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية هو سر تحقيق هدف فقدان الوزن على المدى الطويل.
