عند الشعور بالألم ، هل توجد تمارين تؤذي ظهرك؟
الجواب السهل القصير هو “نعم”! قد تؤذي التمارين التي تمارسها بشكل منتظم ظهرك في الواقع إذا كنت قد أصبت به مؤخرًا أو كنت تعاني من ألم شديد. يواصل العديد من المرضى ممارسة التمارين الروتينية المعتادة حتى أثناء “النوبة” أو بعد الإصابة. قد يؤدي هذا في الواقع إلى إبطاء وقت الشفاء الطبيعي لألم ظهرك. من أجل الإيجاز ، سأناقش آلام أسفل الظهر ، ولكن يمكن تطبيق بعض المبادئ الأساسية على معظم مناطق آلام المفاصل. يوصى بالتشخيص المناسب لأسفل الظهر قبل الاستمرار في برنامج التمرين أو تغييره.
آلام الظهر أثناء الانحناء للأمام (عدم تحمل الانثناء).
هذا نوع شائع جدًا من آلام أسفل الظهر. سيزداد الألم سوءًا عند الانحناء للأمام وقد تشعر بألم في الأرداف أو الفخذين. أي أعراض تشع أكثر أو تتضمن تغيرات في الأمعاء أو المثانة ، راجع طبيبك في أسرع وقت ممكن. تتضمن العديد من تمارين التمدد الشائعة ثني أسفل ظهرك. من الأهمية بمكان تجنب هذه الحركة في المراحل الأولى من إصابة الظهر. لن يتحسن العديد من المرضى حتى يتوقفوا عن هذا التمرين.
تمارين لتجنب إصابة أسفل الظهر من نوع انثناء.
أولاً ، تجنب كل التمارين التي تثني ظهرك للأمام عند الخصر. وتشمل هذه تمارين الجرش ، ولمسات أصابع القدم ، والانحناءات الأمامية في وضعية الجلوس. لا ينصح بأي تمرين يتضمن وضعية أمامية. بعض التمارين الأخرى التي يجب تجنبها مع إصابة الانثناء هي:
قراءة الدراجة أثناء الانحناء إلى الأمام.
لمسات إصبع القدم أثناء الوقوف أو الجلوس.
أي تمارين الاستلقاء على الظهر للبطن.
شد إحدى الركبتين أو كليهما إلى الصدر.
مكابس الساق جالسة.
الاستلقاء على ظهرك وسحب الركبة أثناء القيام بتدوير الجذع.
امتداد المانع.
ربما تم نصح العديد من هؤلاء أو على الأقل اثنين من قبل مقوم العظام أو المعالج الفيزيائي الخاص بك. إذا كنت تعاني من نوع آلام أسفل الظهر التي وصفتها ، فحاول الابتعاد عنها لبضعة أسابيع ومعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك. بعد الشفاء ، هذه التمارين جيدة تمامًا لاستئنافها.
يقدم مكتب العلاج بتقويم العمود الفقري لدينا في Rapid City ، SD الإغاثة والتوجيه لهذا والعديد من الأمراض أو الإصابات الأخرى. الدكتور جروبا هو أيضًا متخصص في الوخز بالإبر في رابيد سيتي.
غالبًا لا توجد حاجة للمعاناة من آلام أسفل الظهر المزمنة. أوصي بالبدء بالتشخيص والعلاج المناسبين. من الأفضل دائمًا اتباع نهج نشط في المنزل ، بما في ذلك التمدد والتمارين الضرورية. ولكن مع ضعف التوجيه ، يمكن أن يكون ألم ظهرك مشكلة طويلة الأمد وقد يغير مستقبلك.
لصحتك،
جريج جروبا دي سي
