على الرغم من أن التمرين هو أحد أفضل الطرق لتحسين قدرتك على التعامل مع التوتر ، إلا أن التمارين نفسها هي كذلك مجهد. أو على الأقل ينبغي أن يكون. هذا هو التناقض.
هناك العديد من الفوائد الصحية المختلفة لجميع أنواع التمارين والحركة.
ولكن للاستمتاع بتأثيرات التمارين الرياضية الواقية للقلب ، أو لبناء العضلات وتحسين التمثيل الغذائي لديك ، يجب عليك دفع جسمك لأداء ما يقرب من حدوده. ثم سيتكيف جسمك عن طريق بناء المزيد من العضلات وتقوية القلب وإفراز الهرمونات المفيدة.
بمعنى آخر ، عليك أن تخضع لضغط جسدي من أجل جني ثمار التمرين. إذا لم يجعل بروتوكول التمرين قلبك يضخ إلى مستويات عالية ، أو لم يتحدى عضلاتك بالقرب من نقطة فشلها ، فأنت لا تحصل على جميع فوائد التمرين.
عندما تتعرض للإجهاد ، تفرز الغدد الكظرية هرمون الكورتيزول. الكورتيزول هو صديقك. لكن الكثير من الكورتيزول هو عدوك. عندما يفرز جسمك الكورتيزول ، فإنه يحول الطاقة بعيدًا عن إصلاح الأنسجة المصابة وإعادة بناء العضلات. ستبقيك المستويات العالية باستمرار من الكورتيزول المنتشر غارقة في حالة كيميائية من التنشيط ووضعية عصبية من اليقظة المفرطة ، ولا تسمح لك أبدًا بأخذ استراحة فسيولوجية للإصلاح وإعادة البناء.
الرياضيون الذين يفرطون في التدريب أو لا يسمحون بالراحة الكافية بين التدريبات يخاطرون بهذا السيناريو. سيؤدي الإفراط في التدريب إلى معاناة أدائك ، ويؤدي في النهاية إلى الإصابة والإرهاق ونتائج التدريب السيئة. حتى إذا كنت لا تمارس الرياضة كثيرًا ، فلا يزال يتعين عليك توخي الحذر من هذا الخطر. يمكن أن تحدث نفس الاستجابة السلبية للكورتيزول عند الأشخاص المستقرين الذين يصبحون فجأة مفرطون في الحماس في سعيهم للحصول على الشكل.
لن يكون هناك أبدًا بديل للشفاء والنوم والتغذية الجيدة لأولئك الذين يرغبون في تحسين قدرتهم على ممارسة الرياضة. يساعد أيضًا تنوع أنواع التمارين التي تمارسها.
ولكن بالإضافة إلى ذلك ، هناك مكمل غذائي يساعد.
تظهر الأبحاث أن مكمل فوسفاتيديل سيرين ، وهو مكون طبيعي لغشاء الخلية ، يقلل من الكورتيزول بعد التمرين. يتيح لك ذلك ممارسة التمارين بجدية أكبر والتعافي بسرعة أكبر وتحقيق مكاسب رياضية أسرع. حتى أنه ثبت أنه يحسن لعبة الجولف الخاصة بك.
إليك رابط البحث الأساسي: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1997116
يمكنني أن أقدم لك الوصول إلى مكمل فوسفاتيديل سيرين عالي الجودة من خلال مستوصف Wellevate عبر الإنترنت. لكني سأحتاج إلى معلومات الاتصال بالبريد الإلكتروني من أجل القيام بذلك. إبعث لي رسالة إلكترونية إلى drlavine@askdrlavine.com لمزيد من المعلومات.
