قد يبدو تناول الطعام الصحي أحيانًا مهمة شاقة. إذا كنت معتادًا على تناول الطعام بالخارج أو تناول وجبات غنية بالدهون والكربوهيدرات ، فقد يكون هذا تعديلًا ولكن يمكنك القيام به دون التضحية بالطعم. نعم ، يتطلب الأمر مزيدًا من التحضير والتفكير في إعداد وجبات صحية ووجبات خفيفة ذات مذاق جيد! هاتين الكلمتين الأخيرتين ، الذوق الجيد ، يبدو أنهما تخيفان الناس بعيدًا عن تناول الطعام الصحي. يعتقد الكثيرون أن الأكل الصحي يعني تناول صدور الدجاج اللطيفة مع الأرز غير المتبّل والخضار المطبوخ على البخار دون القليل من التوابل. ليست الحقيبه، ليست القضيه! يمكنك في الواقع أن تأكل طعامًا لذيذًا دون الشعور بالحرمان. فكرتي في تناول الوجبات الخفيفة هي التوازن المثالي بين النكهة والطعام الصحي.
أحب استخدام البروتينات الصحية في متناول اليد في جميع الأوقات. يبدو أن البروتين هو أحد العناصر التي يصعب العثور عليها أو انتزاعها. للتأكد من أنك مستعد ، من الجيد أن يكون لديك بيض مسلوق ودجاج مخبوز ولحوم لذيذة عضوية ولحم بقري متغذى على العشب تم طهيه جميعًا. بهذه الطريقة يمكنك إعداد وجبة خفيفة سهلة بدون طهي عدة مرات كل يوم. أود أيضًا أن أضيف الكربوهيدرات اللذيذة المفيدة لك مثل الخضار والفلفل اللذيذ. الكينوا والأرز البني والشوفان وخلطات الجرانولا المصنوعة منزليًا هي أيضًا مصادر رائعة للكربوهيدرات الصحية. الدهون الصحية أمر لا بد منه! احتفظ دائمًا بالدهون الصحية مثل الزبدة التي تتغذى على العشب والزيوت والمكسرات في الثلاجة وحجرة المؤن. تعتبر التوابل أيضًا طريقة رائعة لتغيير النكهة دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية أو المكونات غير الصحية. التوازن هو المفتاح. تريد التأكد من حصولك على توازن قوي بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون لجميع وجباتك ووجباتك الخفيفة. يمكن أن يساعد ذلك في التحكم في مستويات السكر في الدم حتى لا تتعرض لارتفاع الطاقة والانهيار.
لهذه الوجبة الخفيفة ، استخدمنا Plainville Farms Turkey (بدون كاراجينان) مع السبانخ العضوي و Bolthouse Farms Cilantro Avocado Yogurt Dressing. نحن نحب هذه الضمادات كثيرًا في الوقت الحالي لأنها لا تحزم مجموعة من الخردة ، فهي تعتمد على الزبادي وتحتوي فقط على 40 سعرًا حراريًا لكل ملعقتين كبيرتين. يمكنك الاستمتاع بها دون الشعور بالذنب!
4 قطع مزارع بلينفيل تركيا
2 حفنة سبانخ عضوية
2 ملعقة صغيرة صلصة أفوكادو سيلانترو من مزارع بولثوس
1 رول أب: 2 قطعة ديك رومي + 1 حفنة سبانخ + 1 ملعقة صغيرة تتبيلة
قم بتجميع القوائم الخاصة بك واستمتع بها!
الإضافات + الخيارات: يمكنك بسهولة إضافة المزيد من الخضار إلى هذه الوصفة لزيادة قيمة المغذيات. سيكون الفلفل والبصل والطماطم خيارات رائعة للإضافة. الأعشاب مثل الكزبرة الطازجة ستضيف المزيد من النكهة. أضف شرائح الأفوكادو لزيادة محتواك من الدهون. كن مبدعًا في تناول وجباتك الخفيفة ولن تشعر بالملل أو الاستياء.
