مقدمة
بعد الحمل ، عندما تكونين أماً جديدة ، تأتيك العديد من المسؤوليات. سيتعين عليك تحمل ليس فقط مسؤوليتك الخاصة ولكن أيضًا مسؤولية طفلك حديث الولادة. إنه وقت الذروة للنمو العقلي والجسدي لطفلك والذي سيتردد صداه بالتأكيد في المستقبل القريب لطفلك. لذلك ، ليس هذا هو الوقت المناسب للتنازل عن صحتك ، وبطريقة أخرى تكون متأكدًا من التنازل عن صحة طفلك ونموه بشكل غير مباشر.
ما هي أفضل 10 أطعمة ضرورية للأمهات الجدد؟
الآن دعونا نلقي نظرة سريعة على بعض الأطعمة التي يجب أن تحصل عليها الأمهات الجدد. يتم تقديم الأطعمة العشرة التي يجب أن تحتوي على ما يلي:
- الخضار الورقية الخضراء: حسنًا ، هذا هو العنصر الغذائي المعين الذي يتصدر القائمة نظرًا لتنوع فوائده. تشمل الخضروات الورقية الخضراء البروكلي والسبانخ وما إلى ذلك وهي ضرورية جدًا للأمهات الجدد. الخضروات الورقية غنية جدًا بفيتامين أ والحديد وفيتامين ج.تساعد هذه الفيتامينات والمعادن الأمهات المرضعات ليس فقط على اكتساب المغذيات ولكن أيضًا على نقلها إلى أطفالهن أثناء الرضاعة الطبيعية. تحتوي الخضروات الورقية الخضراء على قيمة منخفضة للغاية من السعرات الحرارية وهي أيضًا مصدر غني للكالسيوم وكذلك مضادات الأكسدة. كلاهما مطلوب للغاية لكل من الأم وكذلك طفلها.
- لبن: الغذاء الأساسي الذي يجب على أي أم مرضعة أن تختاره في البداية هو الحليب. نعم سمعت ذلك جيدا. الحليب ضروري جدًا للأمهات الجدد. إذا كنتِ أمًا مرضعة وتشربين الحليب بشكل منتظم ، فلن يساعد ذلك فقط في زيادة وتحفيز إنتاج حليب الثدي ، بل سيساعدك أيضًا في نمو طفلك بشكل غير مباشر. بعض المعادن والفيتامينات الأساسية الموجودة في الحليب تشمل الكالسيوم وفيتامين ب وفيتامين د. يحتوي الحليب أيضًا على الكثير من البروتينات التي ستساعد بالتأكيد في تحسين صحتك والنمو السريع لحديثي الولادة. يحتوي الحليب أيضًا على نسبة عالية جدًا من الماء وبالتالي يساعد في الحفاظ على رطوبة جسمك. لذلك ، يوصى بشدة بتناول كوبين من الحليب على الأقل في اليوم.
- سمك السالمون: السلمون هو أحد الأطعمة الحيوية الضرورية للأمهات الجدد. يحتوي سمك السلمون على كمية عالية جدًا من DHA. هذا عنصر حيوي للغاية يساعد في الواقع في نمو الخلايا العصبية والجهاز العصبي للأطفال حديثي الولادة. علاوة على ذلك ، فإن سمك السلمون غني أيضًا بالبروتين وفيتامين ب 12 ، وهما المغذيان الرئيسيان الضروريان للأمهات الجدد وحديثي الولادة.
- بيض: لا يحتاج هذا الطعام الغني بالبروتين إلى مقدمة رسمية على الإطلاق. البيض ضروري جدًا للأمهات الجدد وحديثي الولادة. كما أن البيض غني بفيتامين (د) الذي سيساعد بالتأكيد في نمو العظام والجهاز العظمي وكذلك الجهاز العضلي لحديثي الولادة. لذا ، فهو طعام آخر لا بد منه لأي أم جديدة. يحتوي البيض أيضًا على مادة الكولين. هذا ضروري للغاية لنمو دماغ الأطفال حديثي الولادة. لذا ، فإن بيضة واحدة ضرورية في اليوم.
- لوز: ومع ذلك ، يعد اللوز خيارًا رائعًا آخر يمكنك دائمًا اختياره. اللوز مصدر غني جدًا بفيتامين E الضروري جدًا لصحتك وكذلك صحة طفلك. علاوة على ذلك ، فإنه يحتوي أيضًا على كميات كبيرة من الدهون الأساسية المطلوبة بشدة لنمو الجسم. ومن بين هذه الدهون أحماض أوميغا 3 الدهنية. سيساعد هذا المكون في نظامك الغذائي في إنتاج وزيادة حليب الثدي الذي من المؤكد أنه سيفيد طفلك.
- نبات الحلبة: الحلبة أمر لا بد منه لكل أم جديدة. هذا يرجع إلى حقيقة أن الحلبة غنية بالفيتويستروغنز. يساعد هذا المكون كثيرًا في زيادة إنتاج حليب الثدي. علاوة على ذلك ، فإنه يحتوي أيضًا على كميات كبيرة من مادة الكولين وكذلك مادة سابولين. كلاهما ضروري للأطفال حديثي الولادة. علاوة على ذلك ، فإن الحلبة تحارب أيضًا انتفاخ البطن والإمساك ، وكلاهما يمثل مشكلة بين الأمهات الجدد. يمكن نقع بذور الحلبة في الماء طوال الليل ، والتي يمكن أن تتلطخ وتشرب في الصباح.
- الشمرة: الشمر هو طعام مهم آخر يمكنك دائمًا اختياره. يساعد الشمر كثيراً في زيادة حليب الأم عند المرضعات. علاوة على ذلك ، فهو يساعد كثيرًا في عملية الهضم. غالبًا ما يشار إلى هذا على أنه طعام ممتاز عندما يتعلق الأمر بالأمهات الجدد.
- أرز بني: يحتوي الأرز البني على كميات كبيرة من كربوهيدرات الحبوب الكاملة. يساعد الأرز البني في مراقبة مستوى الجلوكوز في الدم. علاوة على ذلك ، فهو يحتوي على الألياف ويمنع الإمساك إلى حد كبير. سيكون لديك دائمًا مستوى طاقة مرتفع بمجرد أن تبدأ في تناول الأرز البني.
- توت: التوت الأزرق أمر لا بد منه لتضمينه في النظام الغذائي لجميع الأمهات الجدد. هذه فاكهة تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة. علاوة على ذلك ، فإنه يحتوي أيضًا على جذور حرة. كلاهما مطلوب للحفاظ على طفلك خاليًا من الأمراض.
- جزر: يعتبر الجزر من المصادر الغنية للغاية بالفيتامينات ، وخاصة فيتامين أ ، فهي لا تساعد فقط على زيادة مستويات الطاقة ولكنها تساعد أيضًا في منع الأمراض في حالة الأمهات الجدد. يحتوي على بيتا كاروتين الضروري خلال فترات الرضاعة.
استنتاج
حسنًا ، كانت هذه أفضل 10 أطعمة ضرورية للأمهات الجدد. ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك دائمًا ، عندما تكون في فترات الرضاعة ، يجب أن تهتم بنفسك كثيرًا. سوف ينعكس ذلك على طفلك أيضًا. حاول ألا تختار الأطعمة السريعة أو الأطعمة شديدة التوابل. على الرغم من أنك قد تميل في أوقات معينة إلى تخطي وجبات الطعام ، لكن عليك دائمًا مراعاة صحة طفلك. إذا كنت تتمتع بصحة جيدة وحيوية ، فسوف يتطور طفلك أيضًا بشكل أفضل.
