لقد ولت أيام الشد الثابت قبل التمرين. سواء كنت في الخارج للركض ، أو في الملعب لمباراة كرة سلة ، أو ركوب دراجة مؤخرتك ، فستحتاج إلى جسمك ليكون جاهزًا لأي شيء ترميه. عندما تبدأ بالتمدد الساكن ، يتم تكوين تمزقات صغيرة في ألياف العضلات والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة. إذا كنت رياضيًا من النخبة ، فأنت حقًا لا تريد أن يتم تهميشك في أي من الأحداث الخاصة بك. يمكن أن يؤدي التمزق الصغير الناتج عن التمدد الساكن لعداء في أوتار المأبض إلى سحب أوتار المأبض أثناء السباق. وينطبق الشيء نفسه على لعبة كرة السلة التي تلتقطها. لا تقم بإجراء تمرين استاتيكي على ربلة الساق حيث قد يؤدي ذلك إلى حدوث شيء خطير عند الإقلاع بشكل متفجر من الأرض للارتداد أو الاستلقاء. يحتاج راكب الدراجة النارية الجبلي إلى قدر كبير من القوة لرفع المنحدرات الشديدة ، لذا يجب تجنب التمدد الثابت قبل تمزيق الممرات.
قبل التمرين ، يجب على المرء أن يقوم بإحماء ديناميكي يستهدف مناطق الجسم التي يجب أن تكون جاهزة لأي تمرين أو نشاط ستقوم بأدائه. حتى مع ذلك ، فإن إشراك الجسم بالكامل سيضمن أفضل إحماء. يزيد الإحماء الديناميكي المناسب من تدفق الدم إلى تلك المناطق من الجسم التي تحتاجها بالإضافة إلى زيادة تجنيد الألياف العضلية. بمعنى آخر ، إنه يوقظ الأشياء حتى تكون جاهزة للعمل. سيؤدي الحصول على المزيد من الألياف العضلية للانضمام إلى الحفلة إلى زيادة أدائك.
لنلقِ نظرة على رافع القوة. رفع الأثقال رياضة شديدة الانفجار ومن المهم للغاية أن يكون الجسم جاهزًا أو خطر الإصابة إذا كان مرتفعًا. تظاهر أننا في منافسة ولدينا لاعبان. إنهم يستعدون لمصعدهم الكبير على مقاعد البدلاء. افترض أن الرياضيين من نفس الحجم ، مع نفس المقعد الأقصى ، ويرتدون نفس الملابس. لنأخذ Power رافع A ، الذي لا يفعل شيئًا للاستعداد للمصعد. إنه يرقد على مقاعد البدلاء ، ولم يدع جميع ألياف العضلات إلى الحفلة ، وليس لديه تدفق الدم لأداء هذه الحركة شديدة الانفجار بأمان ويفشل. رافع الطاقة B ، عمليات الإحماء على دراجة ثابتة. يقوم أيضًا بطعناته الطبيعية ، والالتواءات ، وتقلبات ذراعه ، ويجلس على مقعد الإحماء لرفع وزن خفيف ، ويشق طريقه إلى وزن جيد لتجنيد ألياف العضلات. إنه لا يفشل ولكنه ينجح ويفعل الأدرينالين والعقلية قادرة في الواقع على رفع أكثر مما كان متوقعًا.
تأكد من تضمين الإحماء الديناميكي في روتينك ، يمكنك معرفة مدى فائدة ذلك. شاهد الفيديو المرتبط هنا للتجول في بعض التمارين الديناميكية الرائعة حتى تكون مستعدًا لممارسة التمرين التالية!
