للحصول على حمل جيد ، لا يتعين علينا فقط النظر إلى الصحة البدنية. أن تكون صحيًا أمرًا أساسيًا في هذه اللحظات ، ولكن عليك أيضًا أن تكون هادئًا عقليًا ومستعدًا وسعيدًا. هذا هو السبب في أننا سنعطي عشرة مفاتيح لحمل صحي وسعيد ، حيث يتحد العقل والجسم في وئام للترحيب بعضو جديد في حياتنا.
تناولي الطعام والشراب الصحي أثناء الحمل
يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا ومتوازنًا. المهم هو تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم واليود ، ولكن ليس بالدهون. يجب أن يتنوع النظام الغذائي على أساس الخضراوات والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان والبقوليات ، دون إغفال المساهمة اليومية لبروتينات اللحوم والأسماك.
يشمل النظام الغذائي الصحي الحفاظ على الترطيب الصحيح. من الضروري شرب كمية كافية من الماء والحليب لتزويدنا بالكالسيوم. يمكننا أيضًا أن نأخذ العصائر ، أفضلها طبيعية وليست سكرية. بالطبع ، دعونا ننسى المشروبات الكحولية والقهوة.
خذي مكملات الفيتامينات الموصى بها
لاستكمال النظام الغذائي الصحي ، سيوصي الطبيب ببعض مكملات الفيتامينات التي تشمل حمض الفوليك ، إلى جانب مكملات الفيتامينات والمعادن الأخرى المفيدة أيضًا لرعاية الحمل ، مثل الحديد واليود والكالسيوم … وبهذه الطريقة نساعد الجنين على النمو بشكل صحيح ، لتجنب أوجه القصور التي يمكن أن تسبب مضاعفات لكل من الطفل والأم.
مارسي التمارين الرياضية أثناء الحمل
من أجل رفاهيتنا واكتساب الوزن المثالي ، من الضروري القيام بتمارين بدنية مناسبة لحالتنا. سواء السباحة ، اليوجا ، المشي ، طريقة البيلاتس …
من خلال أداء تمرين معتدل ومستمر ، سوف نحسن حالة القلب والأوعية الدموية والعضلات لدينا ونفضل تصحيح الوضع. كل هذا سيوفر للمرأة الحامل حالة بدنية عامة أفضل وسيسمح لها بمواجهة أعمال الحمل والولادة بمخاطر أقل.
اذهبي إلى الزيارات الطبية
قم بزيارة طبيب أمراض النساء بانتظام لإجراء الفحوصات المقابلة والحصول على الرعاية الكافية قبل الولادة. بهذه الطريقة سوف نراقب صحة الطفل وصحتنا ، مع إمكانية استشارة الأخصائي بكل شكوكنا ومخاوفنا ، بالإضافة إلى التحدث عن خطة الولادة الخاصة بنا. ستمنحنا اختبارات ما قبل الولادة راحة البال ، وستساعدنا على “الاقتراب” من الطفل ومع الموجات فوق الصوتية ، سيكون لدينا صورهم الأولى للذاكرة.
ارتدي ملابس مناسبة
يجب أن نرتدي ملابس مريحة (بما في ذلك الأحذية) تتناسب مع زيادة الوزن والحجم الذي نشهده. هذا سيساعد الدم على الدوران بشكل أفضل ، وحركاتنا صحيحة وليست قسرية ويبقى الجلد بصحة جيدة. لا يتعلق الأمر بارتداء ملابس مثل أكياس البطاطس ، لأن الحمل لحسن الحظ لم يعد على خلاف مع الموضة العصرية ، وتبيع العديد من المتاجر ملابس ما قبل الأم الجميلة. يمكن للأحذية أن تنتظر لكنها تشعر بالراحة والجمال مع “غلاف” لطيف يفضي إلى رفاهية نفسية مهمة في هذا الوقت.
تدليل أذهاننا أثناء الحمل
إذا كرسنا وقتًا للعناية بجسمنا ، يجب علينا أيضًا توفير الوقت للاسترخاء والعناية بأذهاننا. لا يقتصر الأمر على أن الجسم أكثر عرضة للخطر أثناء الحمل. سيساعدنا العثور على الهدوء والقيام بتمارين الاسترخاء في المنزل على الشعور بالتحسن. لا يتعين علينا إيقاف الأنشطة التي نحبها للذهاب إلى السينما ، والقراءة ، والخروج إلى الريف ، والحرف …
الاعتناء بالبشرة
أثناء الحمل ، من الضروري وضع كريمات واقية من الشمس لمنع البقع الجلدية والحروق. بسبب عمل الهرمونات ، يعاني جلد المرأة الحامل من تغيرات مثل فرط تصبغ. كما أن الكريمات المضادة للتشنج مهمة ، حيث تمنع ظهور هذه الندبات مع شد بشرتنا ، مع اهتمام خاص خلال الأشهر الأخيرة ، عندما يتمدد الجلد بمعدل سريع للغاية.
يمنحنا ترطيب الجسم بالكامل بعد الاستحمام أو الاستحمام لحظة من الاسترخاء. التدليك اللطيف بعد التمرين يساعدنا على الشعور بالتحسن. بالطبع ، يجب استكمال الترطيب الخارجي بالترطيب الداخلي ، وشرب الكثير من السوائل ، كما ذكرنا سابقًا في القسم الخاص بالتغذية. كل شيء مجتمعة سيزيد من رفاهيتنا من خلال الشعور بمزيد من الحذر والجمال.
راحة جيدة أثناء الحمل
النوم والراحة ما يطلبه منا الجسد مهم جدا. يمكن أن يرافقنا التعب والنوم منذ اللحظة الأولى كأحد الأعراض الأولى للحمل ونأمل أن تختفي. ولكن من المرجح أن نشعر بالتعب الشديد والنعاس مرة أخرى في المرحلة الأخيرة من الحمل. هذا ما يحتاجه الجسم ، ويجب أن نستمع إليه ، ونرتاح قدر الإمكان ، دون أن ننسى أن التمارين المعتدلة ستجعلنا نرتاح وننامًا بشكل أفضل.
دروس الولادة
يمكن أن يكون حضور دروس الولادة مفيدًا جدًا لصحتنا الجسدية والعقلية. إن الارتباط بالنساء الحوامل الأخريات وتبادل الخبرات يفتح أذهاننا لاكتشاف أننا لسنا الوحيدين الذين لديهم شكوك أو مخاوف.
كما أنها تساعدنا على اكتساب المعرفة والوعي حول التغييرات التي تطرأ على أجسامنا ، ومعرفة المفاهيم حول مراحل الولادة ، أو نظافة الطفل أو الرضاعة الطبيعية ستساعدنا على الشعور بمزيد من الاستعداد للتغييرات التي تنتظرنا. من خلال المعرفة ، تتولد الثقة بالنفس بفضل الأمان ، ويبدأ الأب في العيش بالفعل. قدر الإمكان ، من الجيد مشاركة هذه الفصول برفقة الزوجين.
تواصل مع الطفل
التحدث إلى الطفل ، والتواصل معه ، وتشغيل الموسيقى ، سيجعله يشعر بأنه قريب ، ويجهزنا للحظة التي يصل فيها حقًا إلى ذراعينا. تعرف على كيفية تطور تطورك شهرًا بعد شهر ، وكيف ينمو في رحمنا ، واكتب رسالة ، واحتفظ بمذكرات حملنا ، واستجب لركلاتك …
ستحقق كل هذه الأنشطة البسيطة أن الحياة التي نولدها في رحمنا سوف تملأ المزيد من الحياة لنا. يتم نسيان المضايقات المحتملة لحملنا في لحظات التواصل هذه.
لا تنسي أن الحمل الصحي يتطلب حملًا سعيدًا. علينا أن نعتني بالعقل والجسد في هذه المرحلة الدقيقة من حياتنا ، المليئة بالعواطف وأحيانًا الأحاسيس المتناقضة. آمل أن تشجعك هذه النصائح لتحقيق حمل صحي وسعيد على مواجهة هذه المرحلة من حياتك بتفاؤل وحيوية.
