بلوغ الأربعين من العمر هو علامة فارقة بالنسبة للعديد من النساء. وعلى الرغم من أنك قد تحقق نجاحًا في العمل وفي حياتك الأسرية ، فقد لا يكون الشيء نفسه صحيحًا عندما يتعلق الأمر بجهودك في إنقاص الوزن.
في الواقع ، قد تعاني من زيادة وزنك الآن أكثر من أي وقت مضى. وإذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك: ما يقرب من 40 في المائة من النساء في الولايات المتحدة الذين تبلغ أعمارهم 40 عامًا أو أكبر يعانون من السمنة المفرطة ، وفقًا لمسح فحص الصحة والتغذية الوطني لعام 2013.
تميل الهرمونات المتقلبة إلى أن تكون وراء زيادة الوزن في هذا العمر ، كما يقول سيلفيا جارسيا ، دكتوراه في الطب، طبيب ممارس للأسرة في مستشفى المشيخية المشتركة في ويتير ، كاليفورنيا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر الأدوية التي تتناولها والأطعمة التي تتناولها ومقدار التوتر في حياتك أيضًا على العدد على الميزان.
الخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق لمكافحة زيادة الوزن في الأربعينيات من العمر. اتبع هذه النصيحة للبقاء نحيفًا لسنوات عديدة قادمة.
1. تحقق من الأدوية الخاصة بك. يقول حاصرات بيتا لارتفاع ضغط الدم وبعض أدوية الاكتئاب والسكري يمكن أن تسبب زيادة الوزن روبرت زيلتزر ، دكتوراه في الطب، طبيب طب السمنة في مركز سكوتسديل لتخفيف الوزن في ولاية أريزونا. إذا كنت تشك في أن الوصفات الطبية الخاصة بك تتسبب في زيادة الوزن ، فأخبر طبيبك ومعرفة ما إذا كان يمكن إجراء أي بدائل. من المهم ملاحظة أن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن تسبب أيضًا زيادة الوزن. على سبيل المثال ، يمكن لأدوية الحساسية التي تحتوي على ديفينهيدرامين أن تزيد من شهيتك وتسبب زيادة الوزن ، كما يقول زيلتزر.
2. إدارة فترة ما حول انقطاع الطمث. التحولات الهرمونية التي تحدث خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث (السنوات التي تسبق انقطاع الطمث) يمكن أن تسبب الهبات الساخنة والتعرق الليلي والقلق – كما خمنت – زيادة الوزن. إذا كنت تتعامل مع أي من هذه الأعراض ، فتحدث إلى طبيبك حول العلاج بالهرمونات ، الذي يمكن أن يحسن أنماط نومك والقلق ، وبالتالي يحسن عاداتك الغذائية ، كما يقول الدكتور جارسيا. فقط تأكد من سؤاله أو سؤالها عن المخاطر للتأكد من أنها تفوق الفوائد التي تعود عليك.
3. خطط لوجباتك. يقول “عندما يكون لديك خطة فعلية لما تأكله ، فمن الأسهل أن ترفض الإضافات غير الصحية” ديبرا آن دي جوزيف ، دكتوراه في الطب، طبيب باطني في مستشفيات الجامعة في جنوب إقليد ، أوهايو. حدد وجباتك للأسبوع ، وأنشئ قائمة تسوق ، ثم حدد يومًا لتصل إلى متجر البقالة ، يقترح أكاديمية التغذية وعلم التغذية.
4. رشفة الماء قبل الأكل. وجد الباحثون أنه عندما شرب الأشخاص الذين يعانون من السمنة 17 أوقية من الماء (حوالي الكمية الموجودة في معظم زجاجات المياه) قبل الوجبات ، فقدوا ما يقرب من ثلاثة أرطال على مدار 12 أسبوعًا أكثر من الأشخاص الذين تخيلوا الشعور بالشبع قبل الجلوس لتناول الطعام ، وفقا ل 2014 دراسة نشرت في المجلة بدانة. ابدأ بجعل عادة شرب زجاجة من الماء قبل كل وجبة وقد تجد نفسك تأكل أقل.
5. تملأ على الخضار. اجعل مهمتك تغطية نصف طبقك على الأقل بالخضار في كل وجبة ، كما يقول الدكتور ديجوسف. السبب: تمتلئ الخضار بالألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى أنها منخفضة السعرات الحرارية.
6. قلل من الكربوهيدرات. لا يتعين عليك حذف الكربوهيدرات من نظامك الغذائي تمامًا ، لكن النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعده يكون لهن أداء أفضل في فقدان الوزن والحفاظ عليه عندما يأكلن نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، كما يقول DeJoseph.
7. ضرب غرفة الوزن. تتدهور كتلة العضلات ووظائفها مع تقدمك في السن – وهي حالة تعرف باسم ساركوبينيا – وتبدأ فعليًا في سن الأربعين تقريبًا ، وفقًا لمؤسسة هشاشة العظام الدولية (IOF). بالإضافة إلى التأثير على قدرتك على أداء المهام اليومية في وقت لاحق من الحياة ، يمكن أن تزيد ساركوبينيا أيضًا من خطر تعرضك للكسر وتؤدي إلى زيادة الوزن. يوضح DeJoseph أنه عندما تفقد عضلاتك ، فقد تكتسب دهونًا ولا تحرق الدهون الكثير من السعرات الحرارية مثل العضلات. ستساعدك التمارين الهوائية مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة على حرق السعرات الحرارية ومنع ساركوبينيا ، وفقًا لـ IOF. ولكن يجب عليك أيضًا إضافة تمارين الوزن إلى روتينك اليومي للحفاظ على قوة عضلاتك.
8. الحد من التكنولوجيا قبل النوم. يقول زيلتزر إن جسمك يحرق معظم الدهون عند ممارسة الرياضة والنوم. لكن معظم الناس لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. السبب؟ يقول زيلتزر إنهم يستخدمون التكنولوجيا قبل النوم. تتسبب الإلكترونيات في التخلص من دورة نومك لأنها تصدر ضوءًا يجعل عقلك يعتقد أنه نهار. يقترح عليك إيقاف تشغيل أدواتك لمدة ساعة ونصف تقريبًا قبل أن تضغط على التبن للتأكد من أنه يمكنك الانجراف بسهولة.
9. أعد التفكير في أولوياتك. في كثير من الأحيان ، تضع النساء الجميع في المقام الأول ، مما يتسبب في إهمالهم للوجبات ، والسهر لوقت متأخر ، والتخلي عن ممارسة الرياضة ، مما يؤدي حتما إلى زيادة الوزن. تبدو مألوفة؟ يقول زيلتزر: “أولاً ، من المهم أن تدرك أنك تضع الآخرين أولاً”. “وهذا ليس بالضرورة في مصلحة صحتك وربما لا يخدم صحة عائلتك.” بعد ذلك ، ابدأ في إجراء تغييرات صحية. قد يعني ذلك طلب المساعدة من الآخرين أو تعلم كيفية الرفض عندما يطلب منك أحدهم معروفًا.
10. هل الكلب الهابط. يمكن لأعراض ما قبل انقطاع الطمث وعوامل نمط الحياة ، مثل مغادرة الأطفال للجامعة ، وضغوط العمل ، والوالدين المتقدمين في السن ، والمخاوف المالية ، أن تجعل الحياة مرهقة. كما أن الإفراط في الضغط قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. يقترح غارسيا للحفاظ على الأكل العاطفي بعيدًا ، التخلص من التوتر من خلال ممارسة اليوجا والقيام بأساليب الاسترخاء مثل التأملات الموجهة.
