في الواقع لقد تجاوزنا الآن الربع الأول من العام. هل تمكنت من الحفاظ على قرارات السنة الجديدة تلك فيما يتعلق بنواياك في اتباع نظام غذائي وأسلوب حياة صحيين؟ بالنسبة للعديد من الأشخاص ، قد يكون البقاء على الخط الأبيض المتوافق مع محاولات الحفاظ على نواياهم / وعودهم باتباع نظام غذائي صحي وأسلوب حياة أمرًا صعبًا.
أول شيء يجب الاعتراف به هنا هو أننا لسنا مثاليين وعرضة لارتكاب الأخطاء ، فالأمر متروك لنا جميعًا لإعادة صياغة نوايانا … وتذكر أنه لا يوجد أحد على الأقل لا أعرفه يحقق صحة مثالية. الحيلة هي أن تدرك أنها مستمرة ، لذا حافظ على حماسك وإلهامك حول كيفية الحفاظ على نظام غذائي وأسلوب حياة صحيين!
– المسؤولية هي المفتاح والعناية بنفسك من خلال تحويل الأفكار والأفعال إلى أفعال. استمر في تثقيف نفسك حول هذه العملية التي تستمر مدى الحياة بينما تعلم التمييز هو مفتاح آخر. إذن ، إليك 11 نصيحة صحية رئيسية لي من أجل عيش نظام غذائي وأسلوب حياة صحيين. أوصي بشدة بوضع هذه النصائح في استراتيجياتك الصحية.
1. تناول الكثير من الطعام النيء
يتيح لك نظام الطعام النيء الحصول على الفوائد الغذائية الكاملة في طعامك. مثل هذه الأطعمة لا تؤدي إلى تغيير طبيعة الفيتامينات والإنزيمات (مشوهة) من خلال التشعيع أو الحرارة أو التجميد ، وبالتالي فهي قادرة على المشاركة بفعالية في عملية التمثيل الغذائي في الجسم …
2. تجنب تناول الكثير من الطعام مرة واحدة
يسمح لك تناول الطعام بكميات معتدلة طوال اليوم بالحفاظ على مستويات الأنسولين طبيعية. الصيام المتقطع يساعد أيضًا في رفع مستويات الأنسولين. يمكن أن تساهم كلتا الحالتين أيضًا في الحفاظ على الوزن أو فقدانه بسبب تطبيع الأنسولين.
3. يميز بين الدهون الصحية وغير الصحية
لا تقع في غرام الدعاية التسويقية. أنت بحاجة إلى دهون جيدة النوعية كجزء من نظام غذائي أساسي. على سبيل المثال ، على عكس ما قيل ، فإن الدهون المشبعة مفيدة لك. من الأمثلة الممتازة على الدهون المشبعة الصحية زيت جوز الهند مع فوائد صحية متعددة.
4. اختر عضوي
لا يحتوي الطعام العضوي على مواد كيميائية محملة كما هو الحال في الخيار غير العضوي. إنه خالي من الكائنات المعدلة وراثيًا وله قيمة غذائية أعلى …
5. تجنب الكائنات المعدلة وراثيا
تحتوي الأطعمة المعدلة وراثيًا على تأثيرات ضارة محتملة من “جيناتها السامة” ، وتحتوي على عدد من المواد الكيميائية المستخدمة كمبيدات أعشاب ومبيدات فطريات ومبيدات حشرية وأسمدة … والتي لا يمكن أن تضر بقيمة التغذية فحسب ، بل تسبب أيضًا ضررًا محتملًا.
من المعروف أن بعض الفواكه المعدلة وراثيًا تحتوي على 30 مرة من الفركتوز أكثر من العضوية.
6. قلونة جسمك
تناول الأطعمة التي تساهم في رفع درجة الحموضة في الجسم للخيار الصحي.
7. تجنب الأطعمة السريعة
بتغذيتها التي لا تكلف شيئًا (أو لا شيء على الإطلاق) تقدر قيمة هذه الأطعمة السامة المحملة بالسكر ، فإن الأطعمة الغنية بالملح لها تأثير في التسبب في مجموعة كاملة من المشاكل الصحية. تعلم أن تميز هذا.
8. شرب الكثير من الماء النظيف المفلتر أو الطبيعي
يوفر وجود وفرة من الماء للجسم العديد من الفوائد الصحية.
9. اهدف إلى الحصول على حوالي 15-30 دقيقة من ضوء الشمس المباشر في اليوم
إذا لم يكن متوفرًا في أوقات الشتاء ، فحاول تناول أقراص فيتامين د 3. يكفي حوالي 5000 وحدة دولية في اليوم …
10. تمرن حوالي 15-20 دقيقة في اليوم
هناك بعض المعلومات الممتازة التي يمكن العثور عليها عبر الإنترنت تشرح الفوائد الصحية للتمارين الرياضية وسبب الحاجة إليها.
11. لديك موقف متفائل / سعيد بشكل عام في الحياة
تذكر الأفكار والمشاعر والعواطف … موقفك في الحياة يتجلى في الواقع. راقب عن كثب كيف ترى الحياة ، وإذا لزم الأمر ، قم بإجراء التغييرات اللازمة.
– من المؤمل أن يكون قد تم تشجيع القارئ على الاستفسار وإجراء التغييرات اللازمة للعيش بنظام غذائي ونمط حياة صحيين.
