15 شيئًا قد يجعل المفصل المصاب بالتهاب المفاصل يشعر بشكل أفضل
مفاصلك مسؤولة عن ربط عظامك ببعضها البعض. هذا يعني أن مفاصلك تعمل كمفصل لعظامك ، مما يمنحها القدرة على الانحناء والتحرك في العديد من الاتجاهات المختلفة. بدون مفاصل ، تصبح أجسادنا غير مرنة ومتيبسة.
بينما توجد مفاصل في جميع أنحاء الهيكل العظمي ، يتم تصنيفها إلى ثلاث فئات مختلفة: المفاصل الثابتة أو الليفية ، أو المنقولة جزئيًا أو الغضروفية ، والمفاصل الزليلي أو المنقولة بحرية.
توجد المفاصل الليفية الثابتة بين حواف الصفائح العظمية التي يمكن العثور عليها على قبة الجمجمة. تعمل هذه المفاصل على حماية الدماغ من الإصابة. تم العثور على المفاصل الغضروفية بين الفقرات وتمنح عمودك الفقري مرونته. أخيرًا ، توجد المفاصل الزليلية في الورك والكتف والركبتين والمعصمين والكاحلين ، وتعمل على توفير حركة حرة لهذه المناطق.
المفاصل هي المسؤولة عن الحركة والمرونة والحماية في جميع أنحاء الجسم. نظرًا لأن المفاصل تلعب دورًا كبيرًا في حركاتك ونشاطك اليومي ، فإن هذه المناطق أيضًا عرضة للإصابة والمرض. يتسبب التهاب المفاصل في حدوث التهاب وألم حول المفاصل. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل من التورم والدفء والألم وانخفاض المرونة المحيطة بمفاصلهم.
15 طريقة لتخفيف الآلام لمفصل التهاب المفاصل
يمكن أن يكون التهاب المفاصل منهكًا جدًا لأولئك الذين يتنقلون باستمرار. نظرًا لعدم وجود علاج لالتهاب المفاصل ، لا يوجد سوى خيارات العلاج المتاحة. فيما يلي 15 شيئًا يمكن أن تجعل مفصل التهاب المفاصل يشعر بالتحسن:
1. تفقد بعض الوزن. تميل زيادة الوزن إلى زيادة الضغط والضغط على مفاصلك. يتمثل أحد خيارات العلاج في اتباع خطة تمرين ووجبات صحية لتقليل هذا التوتر.
2. استخدم الثلج. جرب وضع الثلج على مفاصلك لمدة 15 دقيقة و 15 دقيقة حتى 2-3 مرات في اليوم. هذا سوف يساعد في تقليل التورم.
3. امنح مفاصلك استراحة. إذا كنت تتحرك باستمرار ، فحاول الإبطاء قليلاً وخذ وقتًا للراحة طوال اليوم.
4. التحرك. قد يبدو الأمر غير منطقي بالنظر إلى التوصية السابقة ، ولكن بالنسبة لأولئك المدمنين على الأريكة ومدمني المكاتب ، لا تنسوا الاستيقاظ والتحرك على مدار اليوم. سيؤدي الجلوس طوال اليوم إلى تيبس مفاصلك وتقيد تدفق الدم إلى هذه المناطق.
5. الوقوف بشكل مستقيم. حاول ممارسة وضعية جيدة طوال اليوم. يمكن أن يؤدي استقامة العمود الفقري والجلوس بشكل صحيح إلى تقليل الضغط على هذه المفاصل.
6. احصل على تدليك. تستجيب المفاصل الملتهبة والمؤلمة جيدًا للتدليك. سيساعد ذلك على زيادة الدورة الدموية وإرخاء عضلاتك ومفاصلك.
7. قم بتغيير روتينك. جرب تمارين مختلفة لإعطاء مفاصلك راحة. انسَ روتينك للجري هذا الأسبوع واقفز في المسبح! يمكن أن تكون السباحة وركوب الدراجات تمارين للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
8. خذ وقتًا لممارسة أنشطة تحمل الوزن. يمكن أن يكون تبديل القلب طريقة رائعة لتقليل الألم في مفاصلك ، ولكن لا تنس القيام بتمارين رفع الأثقال منخفضة التأثير والتي يمكن التحكم فيها أيضًا.
9. لا تستهين بفوائد الامتداد الجيد. يمكن أن يساعد التمدد أيضًا على أن تصبح مفاصلك أكثر مرونة وأقل ألمًا. قد يكون السماح لجسمك بالاسترخاء والتمدد أسهل طريقة لتقليل آلام المفاصل.
10. ركز على نظامك الغذائي وتغذيتك. نظامك الغذائي مهم للغاية لعلاج آلام التهاب المفاصل. حاول إضافة مكمل جديد مثل الجلوكوزامين. يساعد ذلك في الحفاظ على صحة الغضروف المفصلي وقوته.
11. تذكر الأدوية المضادة للالتهابات. قد ترغب في إضافة الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية إلى علبة حبوب منع الحمل. سيساعد تناول هذه الأدوية في تقليل الالتهاب والألم على مدار اليوم ، خاصةً عند استخدامها على أساس متقطع.
12. النظر في التدخلات الطبية. باستخدام هذه الأدوية ، يمكنك التفكير في الأدوية التي يمكن حقنها مباشرة في المنطقة المصابة مثل الكورتيزون. توفر هذه الحقن مسكنًا قويًا للألم المضاد للالتهابات لمدة 3-6 أشهر. يمكنك أيضًا تجربة حقن حمض الهيالورونيك القادرة على توفير الراحة لمدة تصل إلى عام واحد.
13. حاول لف أو تقوية المنطقة المصابة. يمكن أن يساعد ذلك في دعم مفاصلك أثناء الأنشطة اليومية المؤلمة ، مع تقليل التورم أيضًا.
14. راجع معالج فيزيائي. يعد العلاج الطبيعي دائمًا إمكانية لأولئك الذين يبحثون عن تخفيف آلام المفاصل.
15. اكتشف الجراحة كخيار. بعد فشل هذه الخيارات العلاجية ، قد يكون إجراء جراحة استبدال المفصل هو الخيار التالي لحالات التهاب المفاصل الشديدة.
لا تدع التهاب المفاصل تمنعك من المشاركة في أنشطتك المفضلة وتعيش الحياة التي تحبها. هناك دائمًا خيارات علاجية متاحة للمساعدة في تقليل الضغط والالتهاب على مفاصلك. قد تكون بعض خيارات العلاج أكثر نجاحًا من غيرها ، لذا كن إيجابيًا أثناء استكشاف خيارات تخفيف الآلام المختلفة للمفاصل المصابة بالتهاب المفاصل.
