أعدك بأنهم لا علاقة لهم بالركض لمدة نصف ساعة على جهاز المشي مثل الهامستر. أيضًا … لا تمرين الجرش ، ولا تمرينات البطن ، ولا تمارين الاهليلج ، ولا القائمين على المشي. في الأساس ، لا شيء من هذا الهراء! لدي تمارين أفضل بكثير يكون القيام بها أكثر متعة.
3 تمارين لتقليل حجم الخصر
1. القرفصاء الهندوسية
يساعد ذلك في تقليل حجم الخصر عن طريق حرق الكثير من السعرات الحرارية. إنه يخلق نقصًا كبيرًا في الأكسجين مما يؤدي إلى حرق الجسم لحرق الدهون للحصول على الطاقة. هذا ما تفعله …
في غرفة المعيشة الخاصة بك أو في أي مكان ، ما عليك سوى الجلوس لأعلى ولأسفل بأسرع ما يمكن. تأكد من لمس أو تمرير أطراف أصابعك على الأرض مع كل تكرار لضمان انخفاض مستوى القرفصاء بدرجة كافية. كرري 100 مرة في أقل من 5 دقائق. بمجرد أن تتمكن من القيام بذلك ، أضف 100 تكرار أخرى وقم بذلك في أقل من 10 دقائق.
لا توجد أوزان أو أي شيء آخر مطلوب. فقط حافظ على ظهرك مستقيمًا عند القيام بذلك. افعل هذا كل يوم. مهلا! لا تشكو ، يستغرق الأمر من 5 إلى 10 دقائق فقط.
2. المشي منحدر
هذا كبير آخر. كما أنه يخلق نقصًا كبيرًا في الأكسجين مما يجبر الجسم على حرق دهون البطن للحصول على الطاقة. كل ما تفعله هو أن تأخذ جهاز المشي وتميله إلى 10-15 درجة والمشي لمدة 15 دقيقة. يبدو سهلا؟ جربها. يمكنك أن أشكر لي في وقت لاحق. إنه مثل الليل والنهار يميلان إلى جهاز المشي والمشي أو الركض على جهاز المشي المسطح.
يمكنك أيضًا المشي فوق التلال. لكن لا يمكنني أن أضغط على أصابعي وأضع تلة خارج منزلك. لذا فإن أول تمرينين هما المزيد من حرق السعرات الحرارية والدهون التي تقضي على دهون البطن عن طريق سرقتها للحصول على الطاقة.
3. وضع الفراغ
حسنًا ، هذا تمرين عضلات البطن المباشر. في الواقع ، إنه أفضل تمرين يمكنك القيام به لتقليل حجم خصرك. يفقد زبائني ما بين 1.75 و 3 بوصات من خصورهم في أقل من شهر عند القيام بهذا التمرين.
هذا ما تفعله …
مص زر بطنك … وليس منطقة عضلات البطن العلوية. قم بامتصاصه حتى لا تتمكن من امتصاصه أكثر من ذلك. يجب أن تشعر أن زر بطنك يلامس عمودك الفقري.
الآن ، شغل هذا المنصب لمدة 15-60 ثانية. استرح ثم كرر. افعل هذا لمدة 5 دقائق كل يوم ويجب أن تنخفض 1.75 بوصة عن خصرك في أقل من شهر. عملائي الذين فعلوا ذلك لمدة 20 دقيقة في اليوم فقدوا 3 بوصات من خصورهم.
لذلك إذا قمت بهذه التمارين الثلاثة ، يجب أن تقلل حجم خصرك بضع بوصات في أقل من شهر.
