هل تساءلت يومًا لماذا يمكن لبعض الأشخاص تناول أي شيء على الإطلاق وعدم زيادة الوزن أبدًا بينما يمكن أن يصاب البعض الآخر بالسمنة فقط برائحة الشوكولاتة وملفات تعريف الارتباط. حسنًا ، الإجابة على هذا تكمن في نوع الجسم لكل فرد.
Ectomorph و Endomorph و Mesomorph هي أنواع الجسم الثلاثة وهي مسؤولة إلى حد كبير عن طريقة تخزين الجسم للدهون وحرقه. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن نوع جسمك ، تابع القراءة.
تعرف على النوع الخاص بك
يستخدم معظم مدربي اللياقة البدنية ومراكز كمال الأجسام التصنيف العام لنوع الجسم لتقييم الاحتياجات الفردية وأهداف اللياقة البدنية. يعتمد نوع جسمك على بنية عظامك وهيكل جسمك. لذلك ، يتفاعل كل نوع بشكل مختلف مع التمارين والتغذية. للحصول على أقصى قدر من الفوائد من روتين التمرين ونظامك الغذائي ، تحتاج إلى معرفة نوع جسمك.
إكتومورف – الرجال النحيلون
هل تشعر وكأنك كيس من العظام وصدرك مسطح مثل الأرض التي تمشي عليها؟ إذا كانت الإجابة على هذا السؤال بنعم ، فأنت تنتمي إلى نوع الجسم الخارجي.
إن الإكتومورفس هي هزيلة ورقيقة ونحيلة مع عظام صغيرة ومفاصل وعضلات نحيلة. لديهم بنية بدنية هشة وحساسة وخطية. لا تعتبر الظواهر الخارجية قوية بشكل طبيعي وتحتاج إلى العمل الجاد لبناء العضلات واكتساب القوة. لديهم عملية أيض فائقة السرعة يمكنهم تناولها طوال اليوم ولكنهم لا يكتسبون الوزن أبدًا.
الميزات الأساسية ظاهري الشكل
* بنية حساسة وهشة * صدر مسطح * جسم رشيق * عضلات خفيفة * نحيف ونحيف * يستغرق وقتًا طويلاً لبناء العضلات * لا يكتسب الوزن بسهولة
يجب أن تركز Ectomorphs على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون (وهذا ينطبق أيضًا على النساء) من خلال تدريب الوزن وتمارين القلب. نظرًا لأن Ectomorphs ليس لديه الكثير من القوة ، يجب أن يقوموا فقط بتمارين معتدلة وأن يأخذوا قسطًا من الراحة بين المجموعات. أفضل التدريبات لمثل هذه الأنواع من الجسم هي المشي على جهاز المشي ، والملاكمة ، وتمارين رفع الأثقال ، والجرش ، وركوب الدراجات.
يجب أن تستهلك Ectomorphs ما بين 3000 إلى 3500 سعرة حرارية يوميًا إذا كانوا يريدون اكتساب بعض الوزن وبناء العضلات. يجب أن تأكل من 5 إلى 6 مرات في اليوم وأن تشمل نظامهم الغذائي المزيد من الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالبروتين مثل الخضروات الخضراء وخبز الحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان والدجاج واللحوم الحمراء.
The Endomorph – قصير ومتعرج
على عكس الظواهر الخارجية ، تجد Endomorphs صعوبة في إنقاص الوزن وغالبًا ما تكون زائدة. تتميز بوجه مستدير وعظام كبيرة وجذع كبير وفخذين. تجد البطانة الداخلية صعوبة في حرق السعرات الحرارية بسبب بطء عملية التمثيل الغذائي ولديها عمومًا درجة عالية من الدهون حول منطقة الوسط.
إذا كان هذا يصفك ، فلا تشعر بخيبة أمل لأن أنواع الجسم Endomorphic لها مزاياها الخاصة ؛ البطانة الداخلية عضلية بشكل طبيعي وتحقق أقصى فائدة من برامج بناء العضلات.
ميزات Endomorph الأساسية
* الجسم الضخم والمستدير * يمكن أن تكتسب الدهون بسهولة ، خاصة حول منطقة الوسط * بشكل عام قصير وممتلئ الجسم * التمثيل الغذائي البطيء * يبني العضلات بسرعة * في الغالب يعانون من زيادة الوزن والسمنة
يجب أن تأكل وجبات صغيرة بشكل متكرر من أجل تنظيم التمثيل الغذائي الخاص بك. اتبع التغذية السليمة ولا تجوع نفسك أبدًا في محاولة لفقدان الوزن. يجب على الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الجسم تقييد تناولهم للكربوهيدرات واستهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين. تساعد البروتينات في الحفاظ على العضلات الهزيلة وتبقيك مشبعًا لساعات أطول.
تستفيد أشكال بطانة الرحم من تمارين القلب والأوعية الدموية وتدريبات الوزن ، ونتيجة لذلك ، يمكنها بناء العضلات بسرعة. روتين التمرين المثالي لل Endomorphs سيشمل تمارين القلب وتمارين رفع الأثقال. يمكن أيضًا أن تكون التمارين الأخرى مثل البيلاتس واليوجا والأيروبيكس مفيدة للغاية.
إذا كنت من مستخدمي Endomorph ، فإننا نوصي ببرنامج Burn the Fat ، Feed the Muscle الذي أعده توم فينوتو و How to Get Ripped Abs للمخرج جون ألفينو. ستعلمك هذه البرامج تقنيات حرق الدهون مع الحفاظ على العضلات الهزيلة بأكثر الطرق فعالية.
Mesomorph – الجسم الرياضي
هؤلاء هم الأشخاص الذين ينعمون حقًا بأفضل أنواع الجسم – عضلات محددة جيدًا وعظام كبيرة ولياقة بدنية مثالية. إذا كنت من Mesomorph ، فسيكون لديك صدر متطور ، وأكتاف عريضة ، وخصر أنحف ، وبطن مشدود وفخذان متناسقان.
ماذا يمكن للمرء أن يسأل عنه أيضا؟ ومع ذلك ، هناك جانب سلبي: يتمتع Mesomorphs بمرونة ضعيفة ويحتاجون إلى الانغماس أكثر في تدريب المرونة.
الميزات الأساسية متوسطة الشكل
* بناء رياضي * مليء بالطاقة وقادر على الكثير من النشاط البدني * للإناث شكل ساعة زجاجية بينما الرجال مستطيل الشكل * جسم عضلي ومنغم * لياقة بدنية ممتازة * يكتسب العضلات بسهولة بالتدريب المناسب
يجب أن تستهلك Mesomorphs نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتينات والكربوهيدرات بطيئة الامتصاص مثل الخضار والأرز البني والمأكولات البحرية والبيض والبقوليات وزيت الزيتون. يجب أن يكون روتين التمرين بشكل مثالي عبارة عن مزيج من التدريبات الدائرة ، وتمارين القلب عالية الكثافة ، وتمارين الأثقال المعتدلة ، وتمارين القوة الأساسية. سيساعدك برنامج “حرق الدهون ، إطعام العضلات” من تأليف Tom Venuto على تعلم الطريقة الصحيحة للتمرن وفقًا لنوع جسمك.
في حين يمكن تصنيف معظم الأشخاص في أنواع الجسم المذكورة أعلاه ، يمكن لبعض الأشخاص أن يمتلكوا بنية تتكون من مزيج من الأنواع المذكورة أعلاه. مهما كانت الحالة ، من المهم الموازنة بين النظام الغذائي السليم والتدريبات الخاصة بنوعك ، حتى تظل بصحة جيدة ونشاطًا ومليئًا بالطاقة!
