لن يكون التمرين بدون مراقبة وتعديل مجهودك كافيًا للحصول على تمرين مثالي – لذا اجعل مراقب معدل ضربات القلب هو مدربك.
مثل كل شيء آخر في القرن الحادي والعشرين ، تصبح الحياة أكثر تعقيدًا كل عام … ولم تُستثنى التمارين من هذا التعطش للتخصص.
الآن لدينا تمارين الأيروبكس وتمارين القلب جنبًا إلى جنب مع الجمباز والتمارين على المعدات التي يمكنها التعليق على الفور على مدى سرعة ضربات قلبك – في الواقع ، هذا تقدم جيد كما سترون.
ولكن ماذا حدث لارتداء بعض أحذية الركض والجري لمدة ساعة؟
حسنًا ، لقد أدركنا – وأحب الركض – أن التمرين البطيء الطويل الأمد ليس جيدًا بالنسبة لك. لم يتم تصميم جسم الإنسان للركض لأميال وأميال كل يوم دون أن ينهار في النهاية. وفعلت. أوتش!
على الطرف الآخر ، هناك نظام الفاصل الذي يجعلنا ندفع نبضات قلبنا المستهدفة نحو 90٪ -95٪ من الحد الأقصى لدفعات طويلة مكثفة من الطاقة المتفجرة. لكن هذه أيضًا مشكلة لأعضائنا الرئيسية التي يمكن أن تضعف أو تتلف بمرور الوقت تحت هذا النوع من الإكراه.
بالنسبة لأولئك منا الذين يرغبون في رؤية تقدم ثابت نحو الحصول على اللياقة ويحتاجون إلى التعزيز ، فنحن على المسار الصحيح للحفاظ على الحافز ، فهناك جهاز مراقبة معدل ضربات القلب (HRM). يقيس هذا الجهاز خفيف الوزن دقات قلبنا ويرسلها إلى شاشة الساعة. تأتي معظم أجهزة إدارة الموارد البشرية مزودة بحزام صدر ينقل النبضات في الدقيقة (BPM) إلى الساعة.
يعد نظام إدارة الموارد البشرية أمرًا شائعًا في معدات الصالة الرياضية الحديثة ولكن لا يمكنك استخدام جهاز الجري إلى المسار الصحيح – لذا فإن ساعة وحزام مراقبة معدل ضربات القلب هي بديل سهل ومرن.
إنه أحد تلك الأجهزة التي ستتطلب عدة استخدامات للراحة مع العملية أثناء ممارسة الرياضة ، ولكن بمجرد أن تصبح عادة ، لن ترغب في مغادرة المنزل بدونها.
نبض القلب هو أفضل مؤشر بالنسبة لنا نحصل على تمرين مناسب. عندما تصبح لائقًا ، ستجد أن BPM ستتباطأ لأداء نفس مدة التمرين. هذا ما تريده ، ولكن إذا ركزت فقط على المدة ، فهذا يعيق تقدمك وتصبح أكثر لياقة. ولكن إذا كنت تهدف إلى تحقيق نفس نبضات القلب طوال المدة التي تحصل فيها على لياقتك ، فستحتاج إلى زيادة ضرائب جسمك وبالتالي الاستمرار في التقدم.
الفائدة رقم 1: يضعك جهاز مراقبة معدل ضربات القلب في منطقة التمرين المثالية ويتيح لك البقاء فيها.
يقال إن قلة قليلة من الأشخاص الذين بدأوا في ممارسة الرياضة ما زالوا يمارسونها بعد ستة أشهر. يرجع الكثير من هذا إلى عدم رؤية التقدم المتوقع وبالتالي يحدث نزع الحافز وممارسة التوقفات.
يستغرق الأمر من أربعة إلى ستة أسابيع من التمارين المنتظمة قبل أن تلاحظ تغيرات في مظهرك الجسدي ، لكن الأمور الداخلية تتغير في اليوم الأول. يوفر BPM الخاص بك نافذة على التحسين الخاص بك قبل أن تراه خارجيًا. نبض أبطأ عند الراحة ، وعودة أسرع إلى جهازك في معدل النبض بعد بذل مجهود، هي جميع المؤشرات التي تحرز تقدمًا داخليًا.
فائدة # 2: تُظهر إدارة الموارد البشرية تقدمك الحقيقي وتبقيك متحفزًا.
مع جميع أنواع التدريبات المختلفة التي يمكنك القيام بها الآن للحصول على أجسام نجوم الأفلام ، يمكننا بسهولة الوقوع في فخ أخذ الأمور بعيدًا وتعريض أنفسنا لخطر الإصابة. أنت تعرف مدى سهولة الحصول على الطاقة وإقناع نفسك بأنه يمكنك القيام بدقيقة إضافية بوتيرة تمرين متطلبة.
ولكن إذا كنت تعرف منطقة قلبك المستهدفة ، فيمكن ضبط منبه لمراقبة معدل ضربات القلب لتذكيرك عندما تغادر تلك المنطقة وتدخل إلى “في خطر“، حتى تتمكن من التراجع والبقاء خاليًا من الإصابات.
فائدة # 3: جهاز مراقبة معدل ضربات القلب يحافظ على سلامتك.
يعتمد التمرين الخاص بي على Dr Al Sears PACE: برنامج Fitness Revolution وقد وجدت أن جهاز مراقبة معدل ضربات القلب يضمن لي الحصول على تمرين فعال وآمن من أي من جلسات التدريب الفردية المضمنة في البرنامج. لكن جهاز إدارة الموارد البشرية سيساعدك في أي برنامج لياقة تقرر استخدامه.
