يجب إجراء تمارين اللياقة البدنية بعد الحمل فقط عندما تكونين مستعدة لممارسة الأنشطة البدنية مرة أخرى. تنتظر معظم النساء لمدة ستة أسابيع على الأقل بعد الولادة قبل الانخراط في التمارين ، لكن بالنسبة للبعض ، يبدأن بممارسة تمارين اللياقة البدنية بعد الحمل بمجرد شعورهن بالاستعداد.
يجب إجراء تمارين اللياقة بعد الحمل تدريجيًا. ولكن قبل أن تبدأ ، عليك استشارة طبيبك للقيام بتمرين سهل يمكنك القيام به في الأسابيع القليلة الأولى بعد المخاض. تعتبر ممارسة تمارين كيجل طريقة جيدة للبدء لأن حركاتك لا تنطوي إلا على تقلصات عضلية صغيرة داخل جدار المهبل ، كما أن تمرين اللياقة بعد الحمل هذا يعزز عضلات الحوض القوية.
أيضا تمرين لياقة جيد بعد الحمل هو المشي. يساعد المشي جسمك على الاستعداد لتمرين أكثر ديناميكية. أيضًا ، يمكن أن يكون المشي مريحًا للغاية لأنك في الهواء الطلق وتتنفس الهواء النقي.
لممارسة تمارين اللياقة البدنية اللطيفة بعد الحمل ، يمكنك تجربة ما يلي:
تمرين تقوية الحوض
هذا التمرين مثالي لتعزيز الدورة الدموية في منطقة الحوض. كما أنه مثالي للحفاظ على شكل القناة المهبلية.
• استلق مع جعل ظهرك على الأرض. اثنِ ركبتيك قليلًا لكن احرص على إبقاء قدميك منبسطة على الأرض.
• تقليص عضلات المهبل كما تحاولين منع تدفق البول.
• امسكها لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ثم حررها.
• كرر نفس الخطوات حتى تستطيع.
تمرين الرأس والكتف
• استلق مع جعل ظهرك على الأرض. اثنِ ركبتيك ويديك في مؤخرة رأسك قليلاً.
• خذ نفسًا عميقًا ثم شد عضلات بطنك أثناء الزفير. أرِح ظهرك على الأرض ثم ارفع رأسك وكتفيك ثم أنزله ببطء إلى الأرض.
• كرر نفس الخطوات لمدة 8 إلى 10 مرات على الأقل.
تمرين إمالة الحوض
• استلق مع جعل ظهرك على الأرض. اثنِ ركبتيك قليلًا لكن احرص على إبقاء قدميك منبسطة على الأرض.
• خذ نفساً عميقاً ودع بطنك يتوسع.
• ارفع عظم الذنب لأعلى أثناء الزفير بينما يستلقي وركاك على الأرض.
• أثناء رفع عظم الذنب ، تقلص الأرداف ثم تتركها.
• كرر نفس الخطوات لمدة 8 إلى 10 مرات على الأقل.
ضع في اعتبارك دائمًا أنه لا يجب أن تدفع نفسك حتى تتأكد من أنك جاهز. من الأفضل أن تستشيري طبيبك أو تتحدثي إلى خبير لياقة لمعرفة المزيد عن تمارين اللياقة بعد الحمل.
