كثير من الناس يؤذون أنفسهم لأنهم مهووسون بمحاولة الوصول إلى 30 دقيقة من التمارين المستمرة بحيث لا يتوقفون عن ممارسة الرياضة عندما يشعرون بالألم. إذا كنت لا تتمتع بلياقة بدنية جيدة ، يجب أن تبدأ بممارسة الرياضة في كل جلسة فقط حتى تشعر بالثقل في عضلاتك أو تؤلمك ، وبعد ذلك يجب عليك الإقلاع عن التدخين طوال اليوم. في النهاية ، يجب أن تكون قادرًا على العمل لمدة تصل إلى 30 دقيقة كاملة.
إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة متواصلة في رياضة واحدة ، فحاول ممارسة التمارين الرياضية أو النشاط القوي خلال اليوم لمدة 30 دقيقة على الأقل. وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، لا يتعين عليك ممارسة تمارين قوية لفترات طويلة للحصول على فوائد صحية كبيرة. إذا مارست الرياضة لمدة 30 ثانية ، واستريحت لمدة 30 ثانية وممارسة الرياضة والراحة ، يجب أن تكون قادرًا على ممارسة الرياضة لفترة أطول دون إصابة نفسك.
إذا كنت تتعب في وقت مبكر من إحدى الرياضات ، فيمكنك ممارسة العديد من الرياضات ، والتوقف في كل منها عندما تشعر بأقل قدر من الانزعاج. على سبيل المثال ، اذهب إلى دروس الرقص الهوائية وتوقف عندما تشعر بأقل قدر من التعب ، حتى لو اضطررت إلى الإقلاع عن التدخين بعد دقيقتين. استرح ثم اركب دراجة ثابتة حتى تبدأ ساقيك بالشعور بالثقل ، ربما لمدة ثلاث دقائق. في وقت لاحق من اليوم ، امش لفترة حتى تشعر بالتعب. جرب ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة في اليوم ، من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. يمكنك حساب أي نشاط بدني يجعلك تتحرك باستمرار ، مثل المشي أو صعود السلالم أو البستنة.
