هناك شيء مثير للاهتمام حول التمرين. مع معظم الأشياء في الحياة ، على الرغم من أننا في عصر المعلومات ، هناك نقص في المعلومات التي يمكن الوصول إليها على نطاق واسع. على سبيل المثال ، لن يتمكن معظمنا من الوصول بسهولة إلى معلومات دقيقة حول كيفية تثبيت القنوات الفضائية أو كيفية قراءة البيان المالي.
عندما يتعلق الأمر بممارسة الأشياء ، هناك معلومات في كل مكان والجميع يعرف بطريقة ما كيفية التمرين. يظهر الافتقار إلى الدافع نحو التمرين أننا لا نفعل ما نعرفه. نحن لا نفعل ما نريد إما لأن معظمنا يريد بصدق ممارسة الرياضة ولكننا لا نفعل ذلك دائمًا. من الواضح أنه من أجل التمرين ، نحتاج إلى القيام به ، ليس فقط ما نعرفه أو نريده ولكن ما لدينا الدافع للقيام به. في هذه المقالة ، أود أن أشاركك بعض الاستراتيجيات التي ستساعدك على أن تصبح متحمسًا لممارسة الرياضة.
(أنا) لديك رؤية حول صورتك الذاتية
الحقيقة هي أن معظمنا لديه صورة معينة عن الشكل الذي نود أن ننظر إليه. بعض الناس ولدوا نحيفين ، ويتخيلون أنفسهم نحيفين وقبلوا تلك الصورة الذاتية. بعض الناس ولدوا بوزن ضئيل ، يتخيلون أنفسهم بهذه الطريقة وحتى يشترون الملابس التي تناسب تلك الصورة. في معظم الأوقات ، هذا شيء لا ندركه دائمًا.
أتذكر وقتًا كانت فيه زوجتي قد أمضت 3 أشهر دون النظر إلى جسدها في المرآة. لا يمكن للمرأة أن تعيش بدون مرايا ، لقد استخدمت مرآة الوجه ولكن ليس مرآة الجسم بالكامل خلال تلك الفترة لسبب ما. ذهبنا للتسوق. رأت نفسها في مرآة كاملة للجسم لتكتشف أن شكل جسدها قد تغير بسبب زيادة وزنها. خافت وصرخت “واو ، أنا سمين”. بالتأكيد ، لا بد أنني لم أكن صادقًا معها في المنزل في الإجابة على سؤالها الأكثر شيوعًا “هل أبدو سمينًا؟”
كان صحيحًا أن زوجتي قد اكتسبت وزنًا. لكن ما أزعجها حقًا هو أن جسدها كان مختلفًا عن شكل جسدها المثالي أو وزن جسمها. هذا أزعجها وحفزها بما يكفي لممارسة الرياضة وفقدان الدهون الزائدة في غضون أسبوعين.
بدون رؤية الشكل المثالي لجسمنا أو وزننا ، فإنه محكوم علينا فقط بضخ الطعام في أجسامنا وعدم بذل جهد لفقدان الوزن. أقول لك هذا لأنني أود أن أحثك على فحص رؤيتك لوزن جسمك المثالي قبل تنفيذ بقية الاستراتيجيات التي أنصحك باستخدامها من هذه المقالة.
بعض الناس يرغبون في أن يكونوا نحيفين ولكن في الواقع لديهم صورة جسم سمين تمنعهم من التراجع. هؤلاء الناس يشترون الملابس التي تناسب هذه الصورة ويقبلون شكلها. لا شعوريا أنهم يخربون جهودهم لفقدان الوزن. إذا كنت لا تريد أن تكون نحيفًا ، فسيساعدك ذلك على التفكير في نفسك نحيفًا. إذا كنت تعتقد أنك سمين ، فقد تواجه صعوبة في إنقاص الوزن. أنا لا أقول أنه لا يجب أن تقبل نفسك كما أنت. أنا أقول أنه حتى لو كنت تعتقد أن لديك رؤية حول صورتك الذاتية الصحية. مجرد قبول نفسك بالطريقة التي أنت عليها قد يعني أنك ترغب في تغيير صورتك الذاتية عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية أو فقدان الوزن. يعد هذا أمرًا رائعًا لرفاهيتك العاطفية ولكنه لن يساعدك أيضًا في تحقيق أهداف لياقتك البدنية. إذا قبلت نفسك بالبطن ، فلماذا تريد معدة مسطحة؟
(2) لا تهتم براحة جسدك
السبب الرئيسي الذي يجعل الناس لا يمارسون الرياضة هو أنهم يفضلون الراحة الجسدية على آلام التمرين. الراحة الجسدية ضارة على المدى الطويل لأنها تؤدي إلى نمط حياة خامل. لذلك كلما زاد إهمالك بشأن راحتك الجسدية ، ستعرض جسمك للإجهاد البدني للتمرين.
ومن المفارقات أن ما ستجده هو أنه بمجرد أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، فإنك تبدأ في العثور على المتعة في ممارسة الرياضة على الرغم من أن جسدك يتعرض للإجهاد أثناء التمرين. يبدأ الأشخاص الذين تغلبوا على حاجتهم إلى الراحة الجسدية ودفعوا أنفسهم لممارسة الرياضة في الشعور بالحرج عندما لم يمارسوا الرياضة لبضعة أيام. يكون الشعور غير مقبول غريبًا عندما لا يذهبون للركض أو لم يركضوا أو لم يرفعوا الأثقال.
لكن العقبة الأولى التي يجب التغلب عليها قبل الوصول إلى المستوى الذي يصبح فيه التمرين “ضرورة” وليس “يجب” هو التخلي عن الراحة الجسدية. باستمرار ، في عقلك ، جادل ضد جسدك عندما يبحث عن الراحة. بطبيعة الحال سوف يسعى جسمك للحصول على الراحة. مهمتك هي الضغط على جسمك وإخضاع نفسك للإجهاد البدني من ممارسة الرياضة. لا تعتبر عقلك وجسدك كوحدة واحدة. سيسعى جسمك للحصول على الراحة ولكنه يجادل من خلال عقلك ويتذكر أهداف التمرين.
(ثالثا) خصص ساعة من التمرين كل يوم
إذا لم يتم تصنيف أي شيء لممارسة الرياضة في يومك ، فمن المحتمل ألا تمارس الرياضة أبدًا. للتمرين ، يجب أن يكون لديك ساعة في يومك تنطلق فيها لممارسة الرياضة بغض النظر عما يحدث. امسح ساعة التمرين ولا تدع أي شيء يزعجها. إذا كنت تخطط للجري وكانت السماء تمطر ، فلا ينبغي قضاء ساعة التمرين في مشاهدة مسلسل على التلفزيون ، بل يجب قضاءها في أداء التمارين المنزلية. لا تدع شيئاً يقف بينك وبين ساعة التمرين.
(4) انسَ قواعد اللياقة ، افعل ما تريد
كما قلت من قبل ، هناك الكثير من المعلومات حول التمرين. من السهل الوقوع في شرك ما يعتقد العديد من الخبراء بشأن ما يجب أن تكون عليه التمارين. ما تعلمته في الحياة هو أن الأشياء لا تنجز بسبب القواعد الثابتة. تنجز الأمور عندما نستمتع ونتحمس.
انسَ ما يعتقده الآخرون أن التمرين يجب أن يكون. ما الذي تريده بالضبط؟ هل أنت من محبي الركض أو المشي أو ركوب الدراجات أو هل أنت من عشاق ركل الملاكمة. مهما كنت ، فليكن هذا تمرينك.
بمجرد اختيار الزخم والابتعاد عن نمط الحياة المستقرة ، يمكنك تعزيز الأمور قليلاً ووضع الإجراءات الشكلية في مكانها الصحيح. السبب وراء تعلم معظمنا ركوب الدراجة بنجاح عندما كنا صغارًا على الرغم من أن السقوط كان مؤلمًا هو أننا فعلنا ما أحببناه. افعل ما يحلو لك عندما يتعلق الأمر بالتمرينات للتغلب على ما تعتبره ألمًا في التمرين.
(ت) لا تأكل لتذوق
للحفاظ على الدافع لممارسة الرياضة ، تحتاج إلى رؤية النتائج. زيادة العضلات أو فقدان الوزن أو تناغم الجسم. إذا كنت لا ترى نتائج ، فمن المحتمل أن تستسلم.
لرؤية النتائج ، عليك أن تأكل جيدًا. تذكر أنه إذا كنت تريد إنقاص الوزن أو اكتساب العضلات ، فإن 80٪ من نتائج التمارين تعتمد على نظامك الغذائي و 20٪ تعتمد على مجهودك البدني.
لقد قمت بإعدادك لتصبح متحمسًا بما يكفي لبذل الجهد. لا تدع النظام الغذائي يبطل ما قمت به.
يفشل معظم الناس عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي لأنهم يأكلون من أجل التذوق. عندما يتعلق الأمر بالذوق ، يتفق معظمنا على أن كنتاكي فرايد تشيكن تتفوق على طبق من الخضار المطبوخة بالبخار. لذلك عندما نأكل من أجل التذوق ، فإننا نعد أنفسنا للفشل لأن معظم الأطعمة الصحية لا تتمتع بمذاق جيد مثل الوجبات السريعة. ما لم تكن زوجتك طاهية رائعة أو لديك طاهٍ محترف في المنزل.
لمعرفة نتائج التمرين ، تناول الطعام من أجل التغذية في جسمك. تحمل المذاق المر للخضار أو أيًا كان نظامك الغذائي النباتي. تفشل خطط النظام الغذائي عندما نأكل من أجل التذوق لأننا سرعان ما نجد أنفسنا نفشل في مقاومة طعم كعكة عيد الميلاد. الالتزام بتناول الطعام بشكل مختلف ، للتغذية بدلاً من الذوق. في بعض الأحيان يمكنك أن تشكر نفسك بقطعة صغيرة من طعامك المفضل اللذيذ.
تذكر أن تظل مصدر إلهام ، وأن تزيل كل العقبات التي تقف في طريق نجاحك ولا تجرؤ على التخلي عن نفسك أو أحلامك.
