إذا طلبت منك “تسمية أجزاء ساقيك” ، فماذا ستدرج؟ احتل؟ أوتار الركبة؟ عجول؟ سيقان؟ أقدام؟ الكاحلين؟ هل فوت اي شيء؟
ماذا عن الفخذين من الداخل؟ متى كانت آخر مرة ركزت فيها قليلاً على عضلات الفخذين العلويين والداخليين؟ لعادات الحركة الصحية ، يحتاج الجسم المتوازن إلى الاستفادة من عضلات الفخذ الداخلية القوية والملائمة والمرنة. ما مقدار الحب والاهتمام الذي تمنحه لساقك بالكامل؟ (يشمل الفخذين الداخليين.)
تحتاج كل عضلة في أجسامنا إلى قدر كافٍ من القوة والمرونة لتعمل بشكل جيد. عندما نفكر في استهداف الفخذين ، يتم وضع معظم الاهتمام على Quads (على طول مقدمة الفخذ)، وأوتار الركبة (على طول الجزء الخلفي من الفخذ) نظرًا لأن هاتين المجموعتين من العضلات ضرورية لثني الركبة وتقويمها ومساعدتنا على الوقوف والجلوس وصعود السلالم ، إلخ …
ومن هناك عادة ، “أريد لهجة الوركين.” أو “أريد مظهرًا أفضل ، خلفًا أكثر إحكامًا.” لذلك نبدأ في التركيز على التمارين لتمرين المؤخرة والفخذين الخارجيين ، وأحيانًا ننسى تمامًا قيمة الفخذين العلويين الداخليين المثيرين الأهمية للغاية!
عندما أعمل مع عملاء جدد ، فإنني مندهش من قلة نشاط العضلات الذي يحدث مع هذه العضلات! بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تكون عضلات الفخذ الداخلية ضعيفة ومشدودة (انه من الممكن) والتي يمكن أن تؤدي إلى تقييد حركة الورك ، وأوتار الركبة الضيقة ، وضعف محاذاة الساق والضغط الإضافي (البلى والضغط والألم) في مفاصل الركبة. وإذا لم تتأذى الركبتان ، فهناك فرصة جيدة حقًا أن يحدث أسفل الظهر!
فوق و / أو أسفل الفخذين الداخليين الضعيفين والمضيقين ، هناك خطر متزايد للإصابة بالألم أو الإصابة. أعتقد أنك كنت تقوم بتدريب الفخذين الداخليين … أجد أن العديد من العملاء ، بدلاً من الانخراط في الطول الكامل للعضلة التي تبدأ من حيث تلتقي الساق بالجسم ، يكون الميل هو ضغط الساقين معًا بدءًا من الركبتين فقط. يضع مزيدًا من الضغط على مفاصل الركبة المجهدة بالفعل.
سواء كنت تمارس تمارين البيلاتس ، أو اليوجا ، أو المشي ، أو الجري ، أو ممارسة الرياضة ، أو رفع الأثقال ، أو كنت ترغب فقط في البقاء آمنًا وصحيًا لأنشطة حياتك اليومية ، فإليك خمسة أسباب لإيجاد ، والشعور ، والتركيز على شد وتقوية عضلات الفخذ الداخلية (العضلات المقربة).
1. تحسين التوازن – يعتبر الجزء الداخلي من الفخذين جزءًا مهمًا من الساق للمساعدة في الحفاظ على التوازن عند الوقوف والمشي. مع تقدمنا في العمر ، هناك ميل للوقوف والمشي بخطوة أوسع معتقدين أن هذا يساعد على توازننا. لكن هذا الموقف “الأوسع” يزيد من إضعاف الفخذين الداخليين ، ويجعلنا أقل استقرارًا. سيساعدك الحفاظ على الأشياء الداخلية القوية بحيث يسهل الوقوف والمشي مع تقريب رجليك من بعضهما البعض في الحفاظ على مركزك للاستمتاع بتوازن أفضل.
2. ميكانيكا الورك الصحية – يستقر الفخذان من الداخل على الساق حيث تتأرجح للأمام وللخلف لخطوة صحية للمشي والركض. كما أنها ضرورية لدعم الحركة الجانبية (جنبًا إلى جنب) والحركة. الرياضات مثل كرة السلة والتنس وكرة المضرب وركوب الخيل ستكون مستحيلة بدون أفخاذ داخلية قوية.
3. ركب خالية من الألم – توازن الدعم بين الفخذين الداخليين وعضلات الورك الخارجية هو ما يثبت الساق لحركة صحية خالية من الألم في الركبة. يمكن أن ينثني مفصل الركبة ويمتد فقط ، ولكن يمكن أن تتحرك الساق في جميع الاتجاهات من الورك. بدون دعم كافٍ من الداخل والخارج من الفخذ ، قد يزداد خطر إصابة الركبة الإنسي أو الجانبي (الألم).
4. حركة أفضل للكاحل – هل لديك تيبس في الكاحل ، ربلة الساق مشدودة ، ألم في الكعب … يمكن أن يكون أحد العوامل المساهمة في ما يحدث في الطرف الآخر من الساق. إن فخذيك الداخليين لهما نفس أهمية ما يحدث عند قدميك. تساهم عضلات الفخذ الداخلية في كيفية وقوفك – تتدحرج للداخل أو للخارج عند الكاحل. مع المقدار المناسب من الدعم والمرونة في نهاية الورك من الساق مع الفخذين الداخليين ، يمكنك المساعدة في تحسين الموقف وتقليل آلام القدم والحفاظ على صحة كاحليك مع قدرة أفضل على الحركة لتجنب الالتواءات والإجهاد والتهاب وتر العرقوب وغيرها من الموهنة مشاكل القدم والركبة والورك.
5. استمتع بمزيد من الدعم الأساسي – بالطبع فخذيك الداخليان ليسا جزءًا من قلبك … لكن ما يفعلونه أو لا يفعلونه يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مدى قدرتك على الحفاظ على وضعية جيدة والاستمتاع بعادات الحركة الصحية. للحصول على نواة قوية مرفوعة جيدًا ، يعد الدعم الداخلي الجيد للفخذ جنبًا إلى جنب مع وظيفة قاع الحوض المناسبة أساسًا مهمًا لوضع الورك والعمود الفقري الصحي والمحاذاة جيدًا.
إن مجرد معرفة أن الفخذين الداخليين يجب أن يعملوا لن يجعلهم يشتغلون ويبدأون في العمل بشكل صحيح … سوف يتطلب الأمر تركيزًا مقصودًا لتحسين اتصالك بالعقل والجسم ، والمشاركة العضلية المتعمدة ، والضبط الدقيق لعادات حركاتك أثناء ممارسة وأنشطة الحياة اليومية لتنشيط الفخذين من الداخل للحصول على الدعم المناسب.
إن فهم كيفية استخدام الفخذين الداخليين بشكل صحيح بالإضافة إلى كيفية ارتباطهما ببقية الجسم لتحسين التوازن وآليات الورك الصحية والركبتين الخالية من الألم وتحسين حركة الكاحل والمزيد من الدعم الأساسي هو جزء من عملية إعادة تدريب جسمك على صحة أفضل. عندما تفهم قيمة ميكانيكا الجسم الأفضل فأنت تقترب خطوة واحدة من صحة أفضل.
ماذا تفعل فخذيك من الداخل من أجلك؟ هل تساعدك على البقاء قويًا وصحيًا ومتوازنًا؟ أو هل تشعر بالتحدي في الوقوف بشكل مستقيم ، أو تجد صعوبة في التوازن بسهولة على ساق واحدة ، أو أنك تكافح للحفاظ على صحتك الجيدة وتعاني من آلام في القدم أو الركبة أو الورك أو الظهر؟
ما الذي يمكنك فعله لاتخاذ الإجراءات والبدء في دمج تمارين الفخذ الداخلية الصحيحة في التدريبات الأسبوعية لإعادة تدريب جسمك للحصول على وضعية أفضل وتطوير عادات حركة صحية؟
هل حان الوقت لتجد وتشعر وتركز على فخذيك الداخليين؟
