5 طرق مثبتة علميًا لتكون أكثر سعادة في العمل, يستخدم العديد من أصحاب العمل مجموعة متنوعة من الامتيازات في مكان العمل ، بدءًا من الطعام المجاني إلى تسلق الصخور في الأماكن المغلقة ، لتحسين سعادة موظفيهم في العمل. هذا عمل جيد: الموظفون السعداء هم أكثر إنتاجية وتحفيزًا ، بالإضافة إلى أنهم أكثر عرضة للالتزام بالشركة.
ولكن حتى بدون أن يقدم صاحب العمل مزايا خيالية ، فمن الممكن للموظفين خلق شعورهم الخاص بالسعادة في العمل. سواء كانت وظيفتك تشعر بشغف تجاهها أو وظيفة تعرف ببساطة أنه يمكنك القيام بها بشكل جيد ، يمكنك زيادة سعادتك في العمل باستخدام مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات اليومية
طرق أكثر سعادة في العمل
ابدأ اليوم بملاحظة جيدة
ما تشعر به في الصباح يؤثر على شعورك بالعمل لبقية اليوم. في إحدى الدراسات ، حلل الباحثون الحالة المزاجية وأداء ممثلي خدمة العملاء. أولئك الذين كانوا في حالة مزاجية جيدة في الصباح كانوا أكثر إنتاجية خلال النهار وأفادوا بوجود تفاعلات أكثر إيجابية مع العملاء.
اجعل من المهم أن تفعل شيئًا في الصباح يجعلك تشعر بالراحة
خذ بضع دقائق لتذوق قهوتك الصباحية (أو الشاي أو الشوكولاتة الساخنة أو ما تحب أن تشربه قبل بدء يوم العمل). هذا يعني التوقف للاستمتاع به، والتركيز على ما تشعر به وأنت تشربه وأخذ بضع دقائق لفعل أي شيء آخر – وليس التهامه وأنت تسرع إلى مكتبك.
استنشق بعض الهواء النقي. كل صباح أذهب في نزهة سريعة. ممطر أو مشمس، أخرج قبل أن يبدأ اليوم. من المحتمل أن تكون من أفضل عاداتي أن تساعدني في التعامل مع ضغوط العمل اليومية. وهناك أبحاث تدعم ذلك: تم العثور على 20 دقيقة فقط من الهواء النقي لتعزيز السعادة ومشاعر الرفاهية
اتخذ قرارات أقل
أحد أصعب جوانب في الوظائف هو اتخاذ عشرات القرارات يوميًا ، غالبًا بمعلومات قليلة أو غير كاملة. إجهاد القرار حقيقي: كل قرار تتخذه يستنفد مواردك المعرفية، مما يجعل كل قرار مستقبلي أكثر صعوبة. هذا يمكن أن يرهقك بسرعة ويجعلك تشعر بالإرهاق.
كيف يمكنك اتخاذ قرارات أقل
ضع بعض أجزاء يومك على الطيار الآلي. على سبيل المثال ، تناول نفس الشيء على الغداء أو الإفطار لمدة أسبوع ، ثم قم بتغييره. لقد أزلت للتو مجموعة من القرارات من يومك. (قال ستيف جوبز إنه كان يرتدي نفس الزي يوميًا حتى لا ينفق طاقته في تقرير ما يرتديه).
خذ نفسك من بعض القرارات. قبل التفكير في شيء ما في العمل ، اسأل نفسك عما إذا كان 1) له تأثير كبير و 2) لديك رأي قوي بشأنه. إذا قلت “لا” لكليهما ، فقد تكون هذه فرصة رائعة لعدم التفكير في القرار.
ساعد زميلك
مساعدة الآخرين تجعلك أكثر سعادة. ومساعدة زملائك يجعلك أكثر سعادة في العمل.
على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص في منتصف الثلاثينيات من العمر والذين سبق لهم تصنيف مساعدة الآخرين في العمل على أنها مهمة، أفادوا بأنهم يشعرون بالسعادة عندما سئلوا بعد ثلاثة عقود. يبدو أن مساعدة زملائك في العمل يخلق حلقة حميدة؛ وفقًا لدراسة أخرى، فإن العاملين الأكثر سعادة يساعدون زملائهم بنسبة 33٪ أكثر من غيرهم.
ليس عليك فعل أي شيء ضخم أو بطولي للمساعدة. احصل على المشروب المفضل لزميلك عندما تحصل على قهوتك. اسأل عما إذا كانوا بحاجة إلى مساعدة في مشروع ما. اعرض أن تفعل شيئًا بسيطًا، مثل كتابة الملاحظات بعد الاجتماع.
الجزء الأصعب هو جعل هذا جزءًا عاديًا من يومك بدلاً من شيء تفعله مرة واحدة فقط كل فترة. إحدى الطرق البسيطة للقيام بذلك هي وضع تذكير في التقويم الخاص بك. قد يبدو الأمر غريبا، لكن جربه. قد تتفاجأ من مدى فعالية هذه العادة الصغيرة.
حقق تقدمًا واعترف به
أحد أفضل الكتب التي قرأتها عن السعادة في العمل هو مبدأ التقدم: استخدام المكاسب الصغيرة لإثارة الفرح والمشاركة والإبداع في العمل. درس المؤلفون الدافع في مكان العمل ووجدوا أن أحد أقوى أسباب معنويات الموظفين الإيجابية والسعادة في العمل هو الشعور وكأنك تمضي قدمًا وتحقق تقدمًا ذا مغزى.
أستطيع أن أشهد على ذلك. حتى في الأيام السيئة حقًا، إذا كان بإمكاني الإشارة إلى بعض الأشياء التي أنجزتها، أشعر بتحسن.
جرب هذا: قبل أن تبدأ يوم عملك، اكتب ثلاثة أشياء صغيرة ستنجزها. افعلها، ويفضل قبل أن تفتح بريدك الإلكتروني أو تتلقى مكالمة هاتفية. شطبهم من قائمتك. في نهاية اليوم، عد إلى الوراء وانظر إلى قائمتك وأقر بأنك أحرزت تقدمًا.
إذا كان لديك مشروع ضخم أمامك، فمن الصعب أن تشعر أنك تحرز تقدمًا ما لم تقسمه إلى أجزاء أصغر. في بعض الأيام، قد تكون هذه الأجزاء صغيرة. عندما جلست لكتابة هذا المقال، كان لدي الوقت فقط لكتابة العنوان قبل أن أضطر إلى الترشح والعناية بشيء يتعلق بالعائلة. في اليوم التالي عندما فتحت المستند، بدلاً من الشعور بالسوء لعدم إنجاز المزيد من الأعمال، شعرت بالارتياح لأنني بدأت البداية وكان لدي عنوان جيد.
قم بإنهاء يوم عملك مع وقفة بسيطة للامتنان
إليكم الأخبار السيئة: أدمغتنا أفضل في تذكر اشياء السيئة من الجيدة. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن التأثير السلبي للنكسات في العمل أقوى بثلاث مرات من التأثير الإيجابي لإحراز التقدم.
نحن مشروطون بالفطرة للبحث عن الخطأ والتركيز عليه: هذا يساعدنا على حماية أنفسنا من الخطر، وهو أمر جيد، لكنه يجعل من الصعب أن نكون أكثر سعادة. الخبر السار هو أنه يمكنك تدريب عقلك لتذكر الأشياء الإيجابية بشكل أفضل. بمعنى آخر، يمكنك محاربة تحيزك السلبي الطبيعي.
إن أبسط طريقة للقيام بذلك هي التفكير في شيء تقدره في يومك وتدوينه. أظهرت العديد من الدراسات أنه عندما يفعل الناس ذلك بانتظام، فإنهم يفيدون بأنهم يشعرون بمزيد من التفاؤل وأفضل بشأن حياتهم بشكل عام
نظرًا لأنك من المحتمل أن تكون مشغولًا، فقم بإنشاء طقوس امتنان بسيطة في نهاية يومك يصعب تخطيها. أفضل طريقة للقيام بذلك هي توصيله بشيء تقوم به بالفعل. على سبيل المثال، طقوسي هي التفكير في شيء جيد حدث خلال اليوم السابق قبل ان ادور مفتاح سيارتي وأبدأ رحلتي إلى المنزل.
إذا كنت تشارك شيئًا إيجابيًا عن يومك مع شخص آخر، فهذا أفضل. تظهر الأبحاث أن مناقشة التجارب الإيجابية مع الآخرين يعزز شعورك بالرضا تجاههم ويزيد من آثارها اللاحقة.
