لا يجب أن تكون هذه الوصفات الخاصة بالحياة الصحية باهظة الثمن ومكلفة ؛ فيما يلي قائمة يمكن أن تساعدك في تكوين عشاق الطعام الصحي بداخلك.
1. دخول الضوء
لنبدأ بمقبلات منخفضة السعرات الحرارية. إحدى الوصفات الصحية الشائعة لفقدان الوزن والتي تكون لذيذة وأقل من 300 سعر حراري هي سلطة الدجاج المشوي والأناناس. هذه الوصفة الغذائية الصحية عبارة عن مزيج من جميع العناصر الغذائية التي ستحتاجها ولكن مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية. استخدمي صدور الدجاج منزوعة الجلد ، واحصلي على بعض أوراق السبانخ ، وقطع الأناناس ، وطبق الفلفل الحلو. قم بتزيينها بعصير البرتقال لإضفاء لمسة من التوابل الحلوة. يمكنك أيضًا إضافة البصل لمزيد من التوابل.
2. إفطار منخفض السعرات الحرارية
قد يكون الإفطار هو ملك جميع الوجبات في اليوم ، ولكن لا يجب أن يكون مليئًا بالكثير من السعرات الحرارية. الكثير من وصفات الحياة الصحية لذيذة بشكل مثير للاهتمام. يجب أن تجرب البيض المسلوق مع الطماطم والفطر. لضبط بياض البيض ، يمكنك سكب القليل من الخل لعمل سلق مثالي. اقلي الفطر والطماطم بشكل منفصل ولا تنسى أن تتبل بالفلفل والملح. هذه الوصفة الصحية لفقدان الوزن ألذ عندما ترش ملعقة كبيرة من الثوم المعمر المفروم الطازج.
3. وصفة غداء صحي
من المؤكد أنه من الصعب السيطرة على آلام الجوع والحوافز الغذائية أثناء وقت الغداء. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تشعر بالإحباط لأن هناك الكثير من الوصفات الصحية اللذيذة لفقدان الوزن والتي يمكنك طهيها على الغداء! المفضلة المعتادة للنساء المهتمات بالصحة هي سلطة التاكو والأرز. يمكنك عمل هذه الوصفة السهلة عن طريق طهي اللحم البقري أولاً مع الثوم حتى يصبح لونه بنيًا. يُضاف الأرز طويل الحبة ويُضاف التوابل ويُضاف إليه الجبن. تناول الطعام مع سندويشات التاكو على الجانب واستمتع!
4. يعامل خالية من الذنب
من يقول أنه لا يمكنك الإفصاح عن الحلويات مع اتباع وصفة صحية لفقدان الوزن؟ انتظر هناك لأن هناك أمل لأولئك الذين لديهم أسنان حلوة. وصفة واحدة لحياة صحية يمكنك الاعتماد عليها كحلوى هي Choco Fudge Brownie منخفضة السعرات الحرارية. كيف اعملها كيف اصنعها؟ اصنع مزيجًا من الكاكاو والملح والدقيق المخفوق في الخليط. ضعي الشوكولاتة الداكنة والزبدة في الميكروويف على الوضع العالي لمدة دقيقة واحدة ، وحركيها واتركيها تبرد. أضف كوبًا من السكر ، وملعقة صغيرة من الفانيليا ، وحليب قليل الدسم ، والبيض ، واخلطهم بالخفق. يُسكب المزيج في المقلاة ويُخبز لمدة 20 دقيقة.
5. اذهب للضوء أثناء العشاء
إذا كنت من محبي الخضار ، فستحب هذه الوصفة الصحية لفقدان الوزن والتي يمكنك تناولها على العشاء. جوز الهند والتوفو في صلصة الكاري هو الشيء الكبير التالي على طاولة طعامك. تحتوي هذه الوصفة الغذائية الصحية على مكونات بسيطة للغاية ، وستحتاج فقط إلى ما يلي: حليب جوز الهند ، ومسحوق الكاري ، والتوفو المكعب ، والطماطم ، والفطر ، والتوابل. في قدر كبير ، يُمزج حليب جوز الهند ومسحوق الكاري ويضاف صلصة الصويا والزنجبيل والسكر البني. يُغلى المزيج ويُضاف التوفو والفطر والطماطم والبصل. اطبخي لمدة 6 دقائق حتى تنضج الخضار.
