1) الاتساق – إذا لم تلتزم به ، فلن ينجح. تمامًا مثل أي نظام تمرين ، عليك القيام به باستمرار لتحقيق النتيجة المرجوة. لا توجد طرق مختصرة.
2) الشدة – كلما زادت صعوبة التمرين ، زاد الوزن الذي ستفقده.
3) الاستمتاع – أحب التمرين الذي تمارسه. إذا كنت لا تحب السباحة فحاول الجري ، وإذا كنت لا تحب الركض فحاول الرقص. ابحث عن تمرين تريده حتى تلتزم به.
4) الوقت – طول فترة التدريبات الخاصة بك أمر بالغ الأهمية للحصول على أكبر قدر من الفوائد من التمارين الهوائية. يعد المشي لمدة خمس دقائق حول المبنى فكرة رائعة ، ولكن إذا دفعت نفسك إلى الخامسة عشرة ، فلن تستخدم المزيد من الطاقة فحسب ، بل ستهيئ نفسك أيضًا لمسافات أبعد في المستقبل.
5) نظام غذائي سليم – ربما لا يكون الجري لمسافة ميل ثم تناول ثلاث شرائح من البيتزا ثم تقسيم الموز بعد ذلك هو أفضل فكرة. تأكد من تناول وجبة خفيفة قبل أن تغادر للتمرين. تأكد من تناول شيء يحتوي على البروتين ، مثل قطعة الجبن ، إلى جانب شيء يحتوي على الفيتامينات والسكريات الطبيعية ، مثل الجزر الصغير أو اليوسفي.
من خلال القيام بذلك ، ستزود جسمك بالطاقة السريعة من السكريات والفيتامينات الطبيعية ، إلى جانب البروتين للحفاظ على نشاطك البدني. تأكد من عدم تناول الكثير من الطعام حتى تتسبب في تقلص عضلي ، واجعله خفيفًا وسهلاً.
أثناء التمرين ، تأكد من شرب الكثير من الماء. عن طريق شرب الكثير من الماء ، يمكنك التخلص من حمض اللاكتيك الذي يتكون في عضلاتك. يساعد الماء على تخفيف وتقليل الحمض المتراكم في عضلاتك من التمرين وبالتالي تقليل كمية الألم في عضلاتك بعد التمرين.
بعد التمرين ، تأكد من تناول وجبة خفيفة أخرى تحتوي على البروتين أيضًا. هذا يساعد جسمك في عملية التعافي من ممارسة الرياضة. على عكس الاعتقاد السائد ، بمجرد الانتهاء من ممارسة الرياضة ، لا يزال جسمك يعمل. يتطلب الأمر طاقة ليبرد وعليك الاستمرار في تغذية حاجة جسمك للطاقة.
