هل سئمت وتعبت من اكتساب دهون البطن في عطلة نهاية الأسبوع؟ اكتشف هذه النصائح الخمس البسيطة لحرق السعرات الحرارية ومنع الإفراط في تناول الطعام في عطلة نهاية الأسبوع.
عطلة نهاية أسبوع أخرى ، 2-3 أرطال أخرى من الدهون؟ مستحيل. لا يجب أن تعمل هكذا. إليك 5 نصائح “واقعية” لتقول “لا” لزيادة الوزن. اكتشفي كيفية التخلص من دهون البطن خلال عطلة نهاية الأسبوع بهذه النصائح …
1) تجنب كل السعرات الحرارية السائلة.
توقف عن تناول المشروبات الغازية ، والنبيذ ، ومزيج الخمر ، وحتى عصير البرتقال في وجبة الإفطار (ربما يجعلك تشعر بالنعاس على أي حال). بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن السعرات الحرارية السائلة لا “تسجل” في أدمغتنا ولا تشبع شهيتنا. لا يوجد مكان للسكر السائل في نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في إنقاص دهون البطن. التزم بالشاي الأخضر والماء كمشروبات رئيسية ، مع تناول القهوة وصودا الدايت باعتدال. اجمع ذلك مع الأطعمة الطبيعية الكاملة وستفقد الدهون بسرعة!
2) قم بتمارين قصيرة ومتفجرة تستخدم تمارين متعددة العضلات لتدريب جسمك بالكامل في تمرين واحد بسيط وقصير.
يمكنك تدريب جسمك بالكامل في 2-3 تمارين فقط. فيما يلي بعض نماذج التدريبات.
1 أ) الدمبل القرفصاء
1 ب) تمارين الضغط (أي نوع)
يقوم تمرين القرفصاء بالدمبل بتدريب الجزء العلوي من ظهرك والجزء السفلي من جسمك. من الواضح أن تمرينات الضغط تعمل على تدريب صدرك وذراعيك ، وكذلك جذعك (القيمة المطلقة) أيضًا. هذا تمرين كامل هناك. قم بأداء 8-12 عدات للقرفصاء و15-30 عدة لتمارين الضغط. لا ترتاح بين التمارين واستمر في ذلك لمدة 10-20 دقيقة ، مهما كان لديك وقت. هذا يضرب جميع المناطق الساخنة من الجسم.
3) التمرين أول شيء في الصباح
لا يوجد شيء سحري في التدريب أول شيء في الصباح. لا أعتقد أنه سيساعدك على خسارة الدهون بشكل أسرع من أي تمرين في أي وقت آخر من اليوم.
لكن…
التمرين الأول في الصباح يساعدك على القيام بذلك ، وإذا كان لديك عطلة نهاية أسبوع مزدحمة قادمة ، مع استكمال الزيارات العائلية والأعمال المنزلية ، فالحقيقة هي أن الصباح هو الوقت الوحيد الذي ستحصل فيه على فرصة لحرق دهون البطن.
4) اخرج مع عائلتك وابتعد عن الطعام.
كلنا نأكل كثيرًا لأننا نشعر بالملل أو لمجرد أننا نريد شيئًا نفعله. لذا ، إذا كنت تجد صعوبة في إبقاء يدك بعيدًا عن وعاء الحلوى ، فقم بإخراج يدك (ومؤخرتك) من تلك الغرفة! اذهب للعب مع الصغار في الخارج. مارس بعض الرياضات واستمتع بوقتك. اذهب في نزهة طويلة حقًا حول الحي. فقط افعل شيئًا!
5) خطط لبعض الحلويات ولا تحيد عن الجدول الزمني.
إذا كنت تزور العائلة وكانت Aunt Sue تصنع فطيرة الليمون الأكثر روعة للحلوى ، فقم بجدولة ذلك في خطة الأكل الخاصة بك ، ولكن ضع قيودًا على جميع الأشياء الجيدة الأخرى التي يتم تقديمها لك. وتذكر ، إذا كنت لا تستطيع الاحتفاظ بالمكافآت في المنزل دون تناولها ، فتخلص من القمامة. لا تشعر بالسوء حيال رمي الوجبات السريعة … بعد كل شيء ، يطلق عليه الطعام غير المرغوب فيه.
تذكر أن معركة فقدان الدهون تدور حول كون السعرات الحرارية أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها. قم بإمالة هذه المعادلة لصالحك عن طريق إبقاء القمامة بعيدًا عن الأنظار وبعيدًا عن الذهن قدر الإمكان طوال عطلة نهاية الأسبوع ، والتركيز على الاستمتاع بعطلة نهاية الأسبوع من خلال النشاط وصحبة الأصدقاء. سيساعدك ذلك على فقدان دهون البطن حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
