يتطلب تبني أسلوب حياة صحي أحيانًا نظام دعم. يمكن أن يكون التمرين أكثر متعة عندما تكون برفقة شخص آخر. وإذا كنت تفتقر إلى الدافع الذاتي ، فقد يكون التمرين الفردي والأكل الصحي أمرًا صعبًا. إذا كنت مستعدًا لفقدان الوزن والحفاظ على نمط حياة صحي ، فستحتاج إلى تبني بعض العادات الصحية لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك. فيما يلي ست نصائح لمساعدتك على اتباع نظام صحي للياقة البدنية ونمط الحياة.
1. خطة جدول التمرين الخاص بك. خطط لجدولك الأسبوعي تمامًا كما تفعل مع العمل. اجعل نفسك وصحتك أولوية. قم بجدولة جلسات التمرين على أساس يومي تمامًا كما تفعل مع اجتماع للعمل. التزم بالذهاب إلى التدريبات الخاصة بك.
2. احصل على رفيق تجريب. العائلة و / أو الأصدقاء مكان رائع للبدء. يمكن أن يساعدك وجود رفيق للتمرين في تحفيزك ودفعك وإرشادك أثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد العمل مع شخص آخر في جعلك مسؤولاً. من المرجح أن تظل على المسار الصحيح عندما يكون لديك شخص آخر يعتمد عليك في التمرين.
3. ابحث عن فصل يلهمك. ما نوع التمرين الذي سيوصلك إلى صالة الألعاب الرياضية؟ أهم شيء في البداية وطوال نمط حياتك الصحي هو المشاركة في التدريبات والأنشطة التي تلهمك للتحرك. هل تحب دروس الرقص الكارديو أو دروس نحت الجسم أو المعسكر التدريبي في صالة الألعاب الرياضية المحلية؟ حدد النشاط الذي ترغب في القيام به أكثر وانجذب إلى هذا النشاط. بالإضافة إلى ذلك ، تعد الفصول الدراسية طريقة رائعة لبدء التمرين. توفر الفصول مدربًا يساعدك في تحفيزك والحفاظ على التدريبات الخاصة بك آمنة لتجنب الإصابة.
4. الانخراط في نشاط أو نادي. هل فكرت يومًا في الانخراط في نشاط مثل التنس أو السباحة أو الجولف أو الكرة اللينة أو نادي الجري؟ توفر الأنشطة والأندية الرياضية المنظمة بيئة رائعة للعمل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر المجموعات والنوادي الرياضية هي الطريقة المثلى لإبقائك مهتمًا ومشاركًا وفي جدول التدريب.
5. ضع أهدافًا قصيرة وطويلة المدى. أولاً وقبل كل شيء ، من المهم أن تكون واقعياً في أهدافك. سواء كانت أهدافك هي إنقاص الوزن ، أو تحسين القدرة على التحمل ، أو التفوق في الرياضة ، أو ببساطة أن تصبح أكثر نشاطًا ، يمكن أن تكون الأهداف طريقة رائعة لإبقاء نفسك على المسار الصحيح. تأكد من تتبع تقدمك أيضًا. سواء كنت تسجل خطواتك نحو أهدافك أو تنشئ تقويمًا أو تستخدم تطبيقًا على هاتفك ، احتفظ بسجل للخطوات التي تتخذها للوصول إلى أهدافك وفي أي تاريخ ترغب في الوصول إلى أهدافك. يختلف كل شخص عن الآخر ويجب أن تكون أهداف كل شخص خاصة بك وبمستوى لياقتك وأسلوب حياتك.
6. اتباع عادات غذائية صحية. لا تعتبر التدريبات الخاصة بك مهمة فحسب ، بل تعد أيضًا الأكل الصحي مهمًا. إذا كنت ترغب في تحسين مستوى لياقتك ، وفقدان الوزن ، وتصبح أكثر صحة ، فستحتاج إلى تزويد جسمك بالطاقة بشكل صحيح. تأكد من ترطيب وتناول الأطعمة الطازجة الكاملة وحاول التخلص من الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي. خطط لوجباتك الأسبوعية ، وسجل طعامك يوميًا وتذكر أن تكافئ نفسك في نهاية كل أسبوع على عملك الشاق. تذكر ، الأمر يتعلق بنمط الحياة – وليس الحرمان.
لا يحدث نمط حياة صحي بين عشية وضحاها. ولكن مع اتباع روتين تمرين متسق وتناول طعام صحي وعادات صحية ، فأنت على بعد خطوة واحدة من تحقيق هدفك. اجلس وابتكر جدولًا للتمارين الرياضية وجدولًا لتناول الطعام الصحي. يمكن أن يساعدك الاستعداد على البقاء على المسار الصحيح والتأكد من التزامك بنظامك الصحي الجديد.
