استخدم دليل 6 أسابيع لتجميل الجسم ونحت الجسم للحصول على عضلات بطن مسطحة. ستفقد دهون البطن باتباع خطة الأكل المخصصة الخاصة بك ، ومع ذلك ستفقد المزيد من الوزن إذا قمت بتمارين لتقوية عضلاتك الأساسية. هنا دليل للحصول على معدة مسطحة.
أولاً ، استلق على ظهرك مع وضع ركبتيك بزاوية 45 درجة. تنفس بعمق ودع عضلات معدتك تدفع الهواء للخارج بشكل طبيعي. قم بالزفير واضغط عضلات معدتك على عمودك الفقري أثناء ثني عضلاتك.
يجب إتقان الأسلوب المناسب للحصول على أفضل نتائج لتسطيح المعدة. التنفس هو مفتاح الحصول على معدة مسطحة ومعظم الناس لا يتنفسون بشكل صحيح عند القيام بتمارين عضلات البطن. كثير من الناس الذين لا يؤدون تمرينات الاعتصام بشكل صحيح ينتهي بهم الأمر بالعضلات التي تبرز بدلاً من الداخل. هذا بسبب عدم التنفس بشكل صحيح عند القيام بالجلوس. لا تتسرع في أداء تمارين البطن ، بل ابطئ وركز على كل جزء من عضلات بطنك. كذلك لا تضع يديك على معدتك عند التنفس. سيؤدي وضع يديك على بطنك إلى إخراج الهواء من جسمك ودفع معدتك بشكل مصطنع إلى عمودك الفقري. لا تساعد عضلات بطنك عند أداء التمارين ، دعهم يعملون بأنفسهم.
إذا أردت أن تلمس معدتك ، ضع يديك أسفل السرة قليلًا حتى تشعر بأن عضلاتك تعمل. اشعر بكل عضلة من أجل “الانسجام” مع كيفية انقباض وتوسع كل عضلة عندما تتنفس. التنفس هو المفتاح للحصول على عضلات بطن مسطحة من خلال تمرين مايكل ثورموند.
