يمر العصب الوركي من خلال الأرداف ، ويمتد على طول الساق وصولاً إلى أصابع القدم. يقول أولئك الذين يعانون من آلام الورك أن الألم يبدو أنه ينتشر عبر الورك على طول الفخذ وفي بعض الأحيان يتم الشعور به على طول الجزء الأمامي من منطقة أسفل الساق. إنه ألم يصعب تجاهله ، ويمكن أن يجعل الجلوس والنوم غير مريحين للغاية.
الألم هو في الواقع أحد أعراض التهاب العصب الوركي الذي يمكن أن يكون ناتجًا عن عدد من المشاكل ، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر الأعصاب المقروصة أو الانزلاق الغضروفي أو الموقف السيئ. قد يشفي العصب الوركي نفسه على مدى بضعة أسابيع ، ولكن قد يستغرق عدة أشهر.
فيما يلي ستة من أفضل الخيارات لتخفيف آلام عرق النسا: *
1. العلاج المائي
يمكن أن يؤدي الاسترخاء في حوض الدوامة المائية أو الجاكوزي إلى تعزيز الدورة الدموية وإرخاء الأنسجة العضلية ؛ وهذا بدوره يقلل من الالتهاب. يمكن للحرارة أيضًا أن تقلل من تشنجات العضلات وستعمل حركة الماء على تدليك ظهرك بلطف.
2. الموقف والدعم
يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة على سطح غير مستوٍ أو صلب إلى تفاقم العصب الوركي بسهولة. تأكد من استخدام الوضعية المناسبة بالإضافة إلى الدعم عند الجلوس في وضع واحد لفترات طويلة من الزمن.
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت جالسًا خلف مكتب ، فاستخدم كرسيًا يميل ويعدل وزنك. قد ترغب في شراء كرسي مريح يمكنه تقليل التوتر وتخفيف الضغط في منطقة أسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد النوم على مرتبة صلبة ومبطن في تخفيف آلام الورك أيضًا.
3. الوخز بالإبر
يمكن أن يساعد الوخز بالإبر في تقليل تقلصات العضلات والالتهابات عن طريق زيادة تدفق الدم إلى منطقة أسفل الظهر. كما أنه يساعد على استرخاء العضلات ويزيد من المرونة.
4. التمرين والعلاج الطبيعي
ثبت أن ممارسة الرياضة و / أو العلاج الطبيعي يزيلان آلام وعرق النسا في كثير من الحالات. تعتبر التمارين منخفضة التأثير مثل المشي والتمارين الرياضية المائية خيارات رائعة للعلاج الذاتي. سيأخذ العلاج الطبيعي خطوة إلى الأمام.
يمكن أن يشمل مجموعة متنوعة من التقنيات مثل التدليك والعلاجات الكهربائية. تهدف هذه العلاجات إلى تقليل التشنجات العضلية والألم والالتهابات. يشمل العلاج الطبيعي أيضًا التعليم والتدريب لتعليمك الحركات والمواقف المناسبة التي يمكن أن تساعدك على تجنب المشاكل المستقبلية مع العصب الوركي.
5. تمتد
يعزز التمدد الدعم الجيد للجزء العلوي والسفلي من الظهر. تمارين الإطالة لعرق النسا قادرة على تخفيف الشد وإرخاء العضلات في هذه المناطق. تقنيات التمدد المناسبة هي أيضًا إجراء وقائي فعال.
6. الجليد والحرارة
عند ظهور العلامات الأولى لمشكلة العصب الوركي ، يمكن أن يؤدي وضع كيس ثلج إلى تقليل الالتهاب الذي يسبب الألم. يساعد تطبيق الحرارة على زيادة تدفق الدم إلى المنطقة المؤلمة وتعزيز المرونة وتقليل الالتهاب. سيوفر التناوب بين الاثنين نتائج إيجابية عن طريق تقليل الألم والالتهاب.
* لا تهدف هذه المقالة إلى علاج أو تشخيص أي مرض أو حالة. استشر الطبيب دائمًا قبل البدء في أي برنامج تمارين أو علاج للرعاية الذاتية.
