6 طرق سهلة للتوقف عن الإفراط في التفكير, بينما يفرط الجميع في التفكير في المواقف من حين لآخر، يعاني بعض الأشخاص من وابل مستمر من الأفكار طوال الوقت. يعيد المفكرون المزمنون صياغة المحادثات التي أجروها بالأمس، يخمنون كل قرار يتخذه ويتخيلون نتائج كارثية طوال اليوم وكل يوم.
غالبًا ما ينطوي التفكير كثيرًا في شيء ما على أكثر من مجرد كلمات – فالمفكرون المفرطون يستحضرون أيضًا صورًا كارثية. عقولهم تشبه فيلمًا يتخيلون فيه أن سيارتهم تنحرف عن الطريق أو تعيد عرض الأحداث المؤلمة مرارًا وتكرارًا.
التفكير كثيرًا يمنعك من إنجاز أي شيء. وهو يفسد مزاجك.
أنماط الفكر المدمرة
غالبًا ما ينطوي الإفراط في التفكير على نمطين من أنماط التفكير الهدَّامة – الاجترار والقلق المستمر.
الاجترار ينطوي على الخوض في الماضي. قد تتضمن الأفكار أشياء مثل:
- ما كان يجب أن أقول هذه الأشياء في اجتماع أمس. يجب أن يعتقد الجميع أنني أحمق.
- كان يجب أن أبقى في وظيفتي الأخيرة. سأكون أسعد مما أنا عليه الآن.
- لم يعلمني والداي كيف أكون واثقًا من نفسي. لطالما اعاقتني من التقدم.
ينطوي القلق المستمر على تنبؤات سلبية – غالبًا ما تكون كارثية – حول المستقبل. قد تتضمن الأفكار أشياء مثل:
- سأحرج نفسي غدًا عندما أقدم هذا العرض. أعلم أنني سوف أنسى كل شيء يفترض أن أقوله.
- سيتم ترقية أي شخص آخر قبلي.
- أعلم أنه لن يكون لدينا ما يكفي من المال للتقاعد. سنكون مريضين لدرجة تمنعنا من العمل وستنفذ أموالنا.
مثل جميع العادات، يمكن أن يمثل تغيير أنماط تفكيرك المدمرة تحديًا. ولكن مع الممارسة المستمرة، يمكنك تدريب عقلك على التفكير بشكل مختلف. فيما يلي ست طرق للتوقف عن التفكير في كل شيء:
1. لاحظ عندما تكون عالقًا في رأسك
يمكن أن يصبح الإفراط في التفكير عادة لا تدركها حتى عندما تفعلها. ابدأ في الانتباه إلى طريقة تفكيرك حتى تتمكن من إدراك المشكلة.
عندما تعيد تشغيل الأحداث في عقلك مرارًا وتكرارًا، أو تقلق بشأن أشياء لا يمكنك التحكم فيها، فاعترف أن هذا ليس مثمرًا. التفكير مفيد فقط عندما يؤدي إلى عمل إيجابي.
2. حافظ على التركيز على حل المشاكل
إن التفكير في مشاكلك ليس مفيدًا – ولكن البحث عن حلول مفيد. إذا كان هناك شيء لديك بعض السيطرة عليه ، ففكر في كيفية منع المشكلة ، أو تحدي نفسك لتحديد خمسة حلول محتملة.
إذا كان شيئًا لا يمكنك التحكم فيه – مثل كارثة طبيعية – ففكر في الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للتعامل معها. ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها، مثل موقفك وجهدك.
3. تحدي أفكارك
من السهل الانغماس في الأفكار السلبية. لذا، قبل أن تستنتج أن الاتصال بالمرض سيؤدي إلى طردك، أو أن نسيان موعد نهائي واحد سيتسبب في أن تصبح بلا مأوى ، اعترف بأن أفكارك قد تكون سلبية للغاية.
تذكر أن عواطفك تتداخل مع قدرتك على النظر إلى المواقف بموضوعية. خذ خطوة للوراء وانظر إلى الأدلة. ما الدليل الذي لديك على صحة أفكارك؟ ما الدليل الذي لديك على أن أفكارك غير صحيحة؟
4. جدولة الوقت للتفكير
الاستغراق في مشاكلك لفترات طويلة ليس مثمرًا، ولكن التفكير المختصر قد يكون مفيدًا. قد يساعدك التفكير في كيفية القيام بالأشياء بشكل مختلف أو التعرف على المخاطر المحتملة لخطتك على أداء أفضل في المستقبل.
ضع 20 دقيقة من “وقت التفكير” في جدولك اليومي. خلال تلك الفترة الزمنية، اسمح لنفسك بالقلق أو اجترار الأفكار أو تفكر فيما تريده.
عندما يحين وقتك، انتقل إلى شيء آخر. وعندما تبدأ في الإفراط في التفكير في أشياء خارج الوقت المحدد، ذكِّر نفسك ببساطة أنك ستحتاج إلى الانتظار حتى “وقت التفكير” لمعالجة هذه المشكلات في عقلك.
5. تعلم مهارات اليقظة
من المستحيل أن نعيد الحديث عن الأمس أو أن تقلق بشأن الغد عندما تعيش في الحاضر. سيساعدك اليقظة على أن تصبح أكثر وعيًا بما هو موجود الآن.
تمامًا مثل أي مهارة أخرى ، فإن اليقظة الذهنية تتطلب ممارسة ، ولكن بمرور الوقت ، يمكن أن تقلل من الإفراط في التفكير. تتوفر فصول دراسية وكتب وتطبيقات ودورات تدريبية ومقاطع فيديو لمساعدتك على تعلم مهارات اليقظة الذهنية.
6. تغيير التفكير
إخبار نفسك بالتوقف عن التفكير في شيء ما سيؤدي إلى نتائج عكسية كلما حاولت منع فكرة من الدخول إلى عقلك، زادت احتمالية استمرارها في الظهور.
غير القناة في عقلك عن طريق تغيير نشاطك. تمرن أو شارك في محادثة حول موضوع مختلف تمامًا أو اعمل على مشروع يصرف انتباهك. سيؤدي القيام بشيء مختلف إلى وضع حد لوابل الأفكار السلبية.
درب دماغك
يمكن أن يساعدك الانتباه إلى الطريقة التي تفكر بها على أن تصبح أكثر وعيًا بعاداتك العقلية السيئة. من خلال الممارسة ، يمكنك تدريب عقلك على التفكير بشكل مختلف. بمرور الوقت ، سيساعدك بناء عادات صحية في بناء العضلات العقلية التي تحتاجها لتصبح أقوى عقليًا.
