هل أنت جاهز لبدء برنامج تمارين؟ هذا رائع ، ولكن هناك العديد من الخطوات التي يجب عليك اتخاذها إذا كنت تريد أن يكون نظام التمرين الخاص بك ناجحًا.
1. حدد مدى استعدادك للتمرين. هناك عنصران يجب مراعاتهما قبل البدء في برنامج التمرين. الأول هو استعدادك الجسدي. الطريقة الوحيدة لتحديد ما إذا كنت مستعدًا جسديًا للتمرين هي من خلال الفحص الطبي. أخبر طبيبك أنك تريد بدء برنامج للياقة البدنية وتريد التأكد من أنك بصحة جيدة بما يكفي للبدء. الاعتبار الثاني هو استعدادك العقلي. على وجه التحديد ، يجب أن تفكر في مدى احتمالية الالتزام ببرنامج التمرين بمجرد أن تبدأ. حددت الأبحاث عدة عوامل مرتبطة بالنجاح على المدى الطويل بما في ذلك تجربة التمرين السابقة ، والثقة العالية بالنفس فيما يتعلق بالتمرين ، والنظرة الإيجابية للتمرين ، والوعي بالفوائد الصحية الإيجابية للتمرين ، والدعم من العائلة والأصدقاء ، و السهولة أو الراحة. كلما زادت هذه العوامل لصالحك ، زاد احتمال نجاحك في برنامج لياقتك.
2. ركز على زيادة النشاط وليس على برنامج تمرين رسمي. ليس عليك الانخراط في نشاط بدني قوي لزيادة مستوى لياقتك وتحسين صحتك العامة. في الواقع ، أكدت الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل (مثل المشي والجولف) في معظم الأيام كافية لتحقيق فوائد صحية مهمة. في حين أن هذا لن يجهزك لركض ماراثون أو ركوب سباق فرنسا للدراجات ، إلا أنك ستصل إلى مستوى لياقة أعلى من الشخص المستقر. سوف تشعر بتحسن أيضا.
3. حدد تمرينًا تستمتع به حقًا. يرتبط الحفاظ على برنامج تمرين طويل الأمد ارتباطًا وثيقًا بالاستمتاع بهذا البرنامج. من شبه المؤكد أنك ستستقيل إذا لم تستمتع بنظام اللياقة البدنية الخاص بك! لذلك ، تأكد من تحديد الأنشطة التي تحبها حقًا. تذكر ، لديك مجموعة من الأنشطة للاختيار من بينها مثل المشي وركوب الدراجات والجري ورفع الأثقال والتزلج على الجليد والرقص والجولف وكرة اليد والتنس وكرة المضرب وكرة السلة وغيرها الكثير.
4. تعرف على كيفية أداء التمرين بأمان. أكبر سبب واحد لفشل برامج التمرين هو الإصابة. يمكن أن تشمل الإصابة تلفًا كبيرًا في الأنسجة العضلية مثل التواء أو تلف عضلي طفيف نسبيًا يتجلى في الألم. كلتا الحالتين يمكن أن تقلل من دافعك لممارسة الرياضة. لذلك ، مهما كان النشاط الذي تختاره ، فتأكد من تعلم كيفية أدائه بأمان والاستمتاع به ، خاصة في البداية.
5. تدرب مع الآخرين. الملل هو سبب شائع آخر لفشل برامج التمرين. طريقة واحدة للتغلب على هذه المشكلة هي ممارسة الرياضة مع الأصدقاء. يوفر هذا العديد من الفوائد بما في ذلك الشعور بالصداقة الحميمة والتجربة الاجتماعية الإيجابية والقدرة على دفع بعضنا البعض إلى مستويات أعلى من الأداء. تذكر ، لكي تنجح هذه الطريقة ، عليك أن تجد تمرينًا يمكن لجميع المشاركين الاستمتاع به ، وستحتاج إلى استيعاب درجات متفاوتة من اللياقة البدنية.
6. المشاركة في فعاليات اللياقة المنظمة. طريقة رائعة لتحفيز نفسك هي المشاركة في حدث لياقة منظم. في أي عطلة نهاية أسبوع ، هناك الآلاف من أحداث اللياقة البدنية ، التنافسية وغير التنافسية ، الموجهة نحو مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية. وتشمل السباحة والتسلق وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة والجري والمشي والتزلج على الجليد ورياضات المضرب. اختر نشاطًا تستمتع به حقًا وشارك مع صديق.
7. استعد للنكسات. بغض النظر عن مدى نجاحك في نظام اللياقة الخاص بك ، سوف تواجه انتكاسات. ستفتقد التدريبات وأيام الأكل السيئة والهضاب حيث لا يبدو أنك تتحسن. لا تقلق بشأن ذلك! الانتكاسات أمر لا مفر منه ، لذا عليك أن تدرك أنها ستحدث ولا تقلق على نفسك. ركز فقط على العودة إلى الجدول الزمني بأسرع ما يمكن.
