إذا كان أحد أفراد أسرتك يعاني من زيادة الوزن ، فقد تشعر بالقلق وتريد التدخل. بعد كل شيء ، يرتبط ارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI) بزيادة مخاطر المشكلات الصحية مثل مرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب ، والسرطان ، فضلاً عن انخفاض جودة الحياة ، مثل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ملحوظات.
لكن ليس بهذه السرعة ، كما يقول الخبراء. فقدان الوزن موضوع حساس واختيار شخصي. إذا كنت ترغب في التحدث إلى صديقك أو أحد أفراد أسرتك حول هذا الموضوع ، فإن اتباع نهج يقظ يمكن أن يساعدك في إيصال رسالتك ، إذا كان مرحبًا بها ، دون الإضرار بمشاعر من تحب.
يقول: “التحدث إلى أحد الأحباء عن الوزن وفقدان الوزن يمكن أن يكون محفزًا للغاية لهذا الشخص” أرييلا فاسرمان ، PsyD، وهو طبيب نفساني في NYU Langone Health في مدينة نيويورك. “التوقيت والتعاطف عاملان رئيسيان عند محاولة إجراء محادثة. تميل معظم المحاولات من الآخرين إلى إثارة مشاعر العار والإذلال ، والتي من المحتمل أن تعزز تجنب المناقشة “.
كما هو الحال مع العديد من الموضوعات الصعبة ، عندما يتعلق الأمر بمناقشات فقدان الوزن ، لا يهم ما تقوله فقط ولكن كيف تقوله.
“إنه موضوع حساس حقًا والكلمات هي كل شيء عند مناقشته مع الأحباء” فيجايا سورامبودي ، دكتوراه في الطب، أستاذ مساعد في الطب في قسم التغذية البشرية في UCLA Health في لوس أنجلوس.
ذات صلة: 7 حقائق أساسية عن التمثيل الغذائي وفقدان الوزن
فيما يلي بعض النصائح التي يجب تجنبها عندما يتعلق الأمر بالاقتراب من أحد أفراد أسرتك بشأن احتمالية فقدان الوزن.
1. لا تطلب الإذن
إذا كنت قلقًا بشأن التأثير الذي قد يتركه وزن الشخص المقرب لك على صحته ، فابدأ بطلب الإذن بمناقشته ، كما تقول كيسي جودباستر ، دكتوراهوهو طبيب نفسي إكلينيكي ومدير الخدمات السلوكية في معهد كليفلاند كلينيك للسمنة والتمثيل الغذائي في أوهايو. وتقول: “إذا كانوا لا يريدون التحدث عن ذلك ، فاحترم قرارهم وأخبرهم أنك متاح إذا غيروا رأيهم”. “قد تقول ،” أنا هنا من أجلك إذا كنت ترغب في الحصول على بعض الدعم أو عندما تريد ذلك. “
والأفضل من ذلك ، انتظر حتى يطرح من تحب الموضوع. يقول فاسرمان: “توصيتي بالانتظار حتى يدلي المحبوب بتعليق حول وزنه أو عاداته الغذائية”. “عندما يفعلون ذلك ، أوصي بالاستماع والتعاطف والتحقق من تجربتهم بدلاً من محاولة التوصل إلى حل لتغييرهم.”
بعد الحصول على إذن ، يمكنك مشاركة معلومات مفيدة. يقول الدكتور سورامبودي: “إذا كان لديهم مشكلة متعلقة بالوزن مثل هشاشة العظام وكانوا يتطوعون للحصول على معلومات حول آلام الركبة ، فيمكنك استخدامها كفرصة لبدء المحادثة”. “على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ،” هل سمعت أنه إذا خسرت 5 أرطال ، فهذا يعادل 20 رطلاً من ركبتيك وكاحليك؟ “
إذا أعرب الشخص عن عدم رغبته في التحدث عن وزنه ، فاستمع إلى هذه الرغبة واحترمها. يقول Goodpaster: “لا تستمر في طرح موضوع وزن شخص ما إذا كان قد أعرب بالفعل عن عدم رغبته في التحدث عنه”. “ثق بأنهم سيأتون إليك إذا أصبح شيئًا يرغبون في معالجته.”
2. لا تقل ، “يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا”
ينصح سورامبودي بتجنب الكلمات الاتهامية مثل “أنت بحاجة إلى” أو “يجب عليك”. يمكن أن يعتبر هذا أمرًا بالغ الأهمية وقد يجعل من تحب يشعر بالحكم عليه.
يقول Goodpaster إن تقديم نصائح مبسطة مثل “لماذا لا تأكل أقل وممارسة الرياضة أكثر” هو أيضًا مجرد غير مفيد. “مثل هذه النصيحة ترسل رسالة مفادها أن إدارة الوزن سهلة في حين أنها في الواقع صعبة للغاية ومعقدة” ، كما تقول. تلاحظ أيضًا أنه من المحتمل أيضًا أن يكون شيء قد سمعه أحد أفراد أسرتك من قبل. يقول جودباستر: “افترض أن الشخص الذي يعاني من الوزن الزائد قد جرب العديد من الأنظمة الغذائية من قبل ، وعامله كخبير في أجسامه”. “إذا كانوا مستعدين لإجراء تغيير ، فقد تسأل ،” ما الذي جربته بالفعل؟ ما هو الأفضل بالنسبة لك؟ “
ذات صلة: قد لا يتراجع التمثيل الغذائي مع تقدم العمر كما كان يعتقد سابقًا
3. تعال من مكان الحب
نظرًا لأن زيادة الوزن والسمنة تزيدان من مخاطر الإصابة بمجموعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك تلك المذكورة أعلاه ، فقد ترغب في إجراء محادثة صريحة مع من تحب حول صحته العامة. يقول فاسرمان: “من المهم التأكيد على الاهتمام بالصحة بدلاً من الوزن أو المظهر في حد ذاته”.
وضح أن مخاوفك هي بسبب اهتمامك. يقول Goodpaster: “أرسل رسالة مفادها أنك قادم من مكان الحب وليس النقد”. “على سبيل المثال ، سأحبك دائمًا بغض النظر عن حجم جسمك ، ولكن لأنني أحبك كثيرًا ، أريد التأكد من أننا نعيش حياة طويلة وصحية معًا.”
يمكنك أيضًا دعوتهم لمشاركة وجهة نظرهم بطريقة محبة. “على سبيل المثال ، قد تقول ،” أشعر بالقلق بشأن صحتك بسبب تاريخ عائلتك من مرض السكري. هل يمكن أن تخبرني كيف تشعر حيال زيادة وزنك؟ “يقترح Goodpaster.
4. لا تقل ، “ستأكل كل ذلك؟”
قبل أن تكون حاسمًا ، عليك أن تدرك أنه من غير المحتمل أن ينتج عن انتقاد الشخص العزيز عليك تغييرات إيجابية. تنصح Goodpaster بالقول “لا تستخدم” شرطة الطعام “أو تدلي بتعليقات انتقادية حول ما يأكله الشخص ، حتى لو عبّر عن أنه يحاول إنقاص الوزن”. “عادة ما تؤدي مراقبة الطعام إلى الشعور بالذنب والعار ، وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى الأكل العاطفي”.
وجدت الأبحاث أيضًا أن الإدلاء بتعليقات سلبية على أحد أفراد أسرته يمكن أن يكون ضارًا. أ دراسة نشرت في يونيو 2016 في المجلة اضطرابات الأكل والوزن وجدت أن النساء اللواتي تذكرن تعليق والديهن على وزنهن أثناء الطفولة كان لديهن استياء أكبر من وزنهن كشخص بالغ.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن عار الشخص ليس طريقة فعالة لحمله على فعل شيء ما. يقول جودباستر: “ضع في اعتبارك أن التغيير الدائم لن يحدث أبدًا من التعرض للضغط أو الشعور بالذنب من قبل الآخرين”. “يحتاج الشخص إلى التحفيز الذاتي لفقدان الوزن من أجل الانخراط في العديد من التغييرات السلوكية الصعبة اللازمة على المدى الطويل.”
ذات صلة: 9 حقائق صعبة حول فقدان الوزن
5. قل ، “كيف يمكنني المساعدة؟”
إذا كنت تتحدث إلى شخص يفكر في فقدان الوزن ولكن يبدو أنه مرهق ، فتذكر أنه في بعض الأحيان يحتاج كل الناس إلى أذن داعمة. يقول فاسرمان: “إن أهم الملاحظات ، في رأيي المهني ، هي أن أقترح لمن تحب أنك موجود من أجله وستكون داعمًا له طوال الطريق”. “السؤال عن الطريقة التي يمكن أن تكون بها مفيدًا أو داعمًا يمكن أن يفتح محادثات مثمرة ، بدلاً من تقديم اقتراحات ملموسة حول كيفية إنقاص الوزن.”
بالإضافة إلى ذلك ، بدلاً من التركيز فقط على شخص معين لديه وزن زائد ، من المفيد إجراء تغييرات سلوكية صحية معًا كعائلة ، كما يقول Goodpaster. “على سبيل المثال ، قد تساعد الأسرة بأكملها في شراء البقالة وإعداد الوجبات ، أو الذهاب في نزهة معًا ، أو الانخراط في أشكال أخرى ممتعة من النشاط البدني” ، كما تقول.
يدعم البحث العلمي نهج الجهد المشترك لإنقاص الوزن بشكل فعال أيضًا. على سبيل المثال ، أ دراسة نشرت في فبراير 2018 في مجلة الاتصالات الصحية وجدت أن الأشخاص الذين شاركوا في برنامج إنقاص الوزن عبر الإنترنت لمدة 15 أسبوعًا مع أحد أصدقائهم فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين شاركوا في البرنامج بمفردهم.
6. لا تكمل تلقائيًا فقدان الوزن لمن تحب
ما لم يطلب ذلك الشخص المقرب لك تحديدًا ، امتنع عن التعليق على فقدان الوزن. يقول جودباستر: “يقدّر بعض الناس الإطراءات عندما يبدؤون في فقدان الوزن لأنهم يجدون صعوبة في التعرف على التغيير في أنفسهم ، ويشعر آخرون بعدم الارتياح و” تحت المجهر “عند الإدلاء بأي تعليقات حول أجسادهم”. إذا لم تكن متأكدًا مما يريده الشخص ، فاسأل.
ينصح موقع Goodpaster بعدم مدح شخص ما لخسارة الوزن تلقائيًا ، إلا إذا أعرب عن رغبته في هذا النوع من التعليقات و أنت تعلم أن فقدان الوزن نتج عن تغيير السلوك الصحي. يقول Goodpaster: “لا يمكنك أبدًا أن تفترض أن فقدان الوزن أمر جيد ، لأنه في بعض الأحيان يكون غير مقصود بسبب المرض ، أو نتيجة ممارسات التحكم في الوزن غير الصحية”.
ذات صلة: 21 نصيحة لفقدان الوزن تعمل بالفعل
7. انتبه لتوقيت هذه المحادثات
كما ذكرنا ، التوقيت أمر بالغ الأهمية. يقول فاسرمان: “من المؤكد أنني لن أناقش وزن المرء مع الآخرين ، لأن هذا من المحتمل أن يكون مهينًا”. “بالإضافة إلى ذلك ، سأتجنب أي محادثة حول الصحة والوزن إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك في حالة ضعف عاطفيًا ، مثل أثناء جدال محتدم.”
يوافق سورامبودي. تقول: “التوقيت هو كل شيء”. “إذا كنت تعلم أن من تحب حساسًا جدًا أو ليس مستعدًا حتى للتفكير في إجراء تغييرات ، فانتظر. إذا كان الشخص يمر بوقت عصيب ، أو طلاق ، على سبيل المثال ، أو بعض الانتكاسات ، فقد لا يكون هذا هو الوقت المناسب لمعالجة مشكلة الوزن وتحديد التحدي “.
