سواء كنت تستيقظ وأنت تعاني من الغثيان أو الرغبة الشديدة ، فإن تناول الإفطار الصحي مهم جدًا إذا كنت حاملاً. تمتلئ خيارات الإفطار سهلة الاستخدام والمطبوخة مسبقًا بالعناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على صحتك ودعم نمو طفلك وبدء اليوم بأفضل شكل ممكن. ستقودك أفكار فطور الحمل إلى طريق الحصول على تغذية أفضل.
الإفطار مع سمك السلمون والقشدة
سمك السلمون المدخن ليس خيارًا جيدًا للحوامل بسبب خطر الإصابة بداء الليستريات. لكن هذا ليس سببًا لتفويت أحماض أوميغا 3 الدهنية في السلمون. هذه الدهون الصحية مهمة لنمو دماغك! اختر مجموعة متنوعة من الأسماك المخبوزة واستمتع بها مع كريمة الجبن في الخبز المفضل لديك. ابحث عن الكعك الصغير الذي هو في الواقع أقرب إلى حجم الجزء الجيد من نوع القهوة الضخم. إذا تمكنت من العثور على مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة ، فستتلقى مكافأة غذائية أخرى لك ولطفلك.
الإفطار مع التفاح
هل صباحك مجنون؟ لا يزال ليس عذرا لتخطي وجبة الإفطار ، خاصة مع هذا الخيار البسيط. قم بإعداد دقيق الشوفان هذا في اليوم السابق واستمتع به من خلال إعداد وجبات الطعام الخاصة بك أو ركن السيارة في مكتبك. ما عليك سوى مزج نصف كوب من دقيق الشوفان مع نصف كوب من الحليب في برطمان ماسون ، ورشه بملعقة كبيرة من الجوز المفروم وفرك وسط تفاحة. قم برجها واتركها بين عشية وضحاها في الثلاجة ، وجاهزًا: يتم تقديم الإفطار!
عصير الفطور
ماذا عن كوب من الأطعمة الفائقة في الصباح؟ هذا المخفوق مليء بفيتامين C الذي يأتي من الفواكه والبروتين والكالسيوم يأتي من الزبادي. وربما تعرف مدى أهمية الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك خلال. لذلك لترتيب الكمية المطلوبة من حمض الفوليك بشكل صحيح ، يجب عليك اتباع أفكار الإفطار الخاصة بالحمل. سوف تخدم الخضروات الورقية مثل السبانخ الغرض. تعتبر بذور الشيا مصدرًا نباتيًا مهمًا للأوميغا 3 ؛ الأحماض الدهنية المفيدة التي يعتقد العلماء أنها ضرورية. لتحضير هذا السموذي المحمّل ، اخلطي نصف كوب من حليب اللوز ونصف كوب زبادي وكيوي وحفنة من السبانخ وملعقة كبيرة من بذور الشيا.
الإفطار البيض والجبن
إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على ما يكفي من الخضار خلال اليوم ، فحاول أن تبدأ اليوم بحصة كاملة. هذا البوريتو هو أيضًا مصدر للبروتين. يساعدك البيض والفاصوليا والجبن في الحصول على 25 جرامًا إضافيًا من البروتين الذي تحتاجه الآن. للتحضير ، رشي بيضتين مخفوقتين ، وملعقتين كبيرتين من الفاصوليا المسلوقة (المعلبة) ، وملعقتين كبيرتين من الجبن المبشور ، مثل جبن الشيدر ، وطماطم متوسطة الحجم مقطعة إلى خبز التورتيلا. يتبل بالملح والفلفل ولفه ثم يطوى لأعلى ولأسفل.
الإفطار مع البيض والأفوكادو
ابدأ يومك بجرعة مفيدة من الكورين من البيض ، وهو عنصر غذائي رائع للأمهات الحوامل. فهو يساعد على تحسين وظيفة دماغك (حتى لا تنسى وجبة الإفطار مرة أخرى) ويناقش تطور دماغ طفلك ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة. وستشكرك بطنك على ألياف جميع الخبز المحمص والأفوكادو.
بيض مسلوق وأفوكادو مع توست
ابدأ يومك بجرعة مفيدة من الكولين المستخرج من البيض ، وهو عنصر غذائي رائع للأمهات الحوامل. تظهر الأبحاث الحديثة: في الصباح لا يمكننا الحصول على التغذية المطلوبة ، لذا تناول وجبة الإفطار يحتوي صفار البيض على ربع التل الذي تحتاجه كل يوم. فهو يساعد على تحسين وظيفة دماغك (حتى لا تنسى وجبة الإفطار مرة أخرى) ويناقش تطور دماغ طفلك ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة. وستشكرك بطنك على ألياف جميع الخبز المحمص والأفوكادو.
