دوايت هاوارد كانت مخيبة للآمال بعض الشيء في 2009 NBA Slam Dunk Contest… على الأقل نحن نعلم الآن أنه يستطيع الغمس على حافة 12 قدمًا! في الواقع ، كان أكثر إثارة للإعجاب في عام 2008 حيث فاز بترسانة ضخمة لم يسبق لها مثيل من قبل (بما في ذلك سوبرمان-دونك المريض).
بالمناسبة – هل تعلم أن دوايت يمكنه تقبيل الحافة؟ وهل تتذكر مسابقة Slam Dunk لعام 2007 حيث أكمل زقاق أووب دونك من زميله في الفريق جمير نيلسون ولصق ملصقًا على اللوحة الخلفية التي وصلت إلى 12 قدمًا و 6 بوصات ؟!
إليكم حقيقة أخرى مثيرة للاهتمام: هل تعلم أن أورلاندو ماجيك سنتر البالغ من العمر 23 عامًا كان لديه أكبر عدد من الغطس في الدوري الاميركي للمحترفين في المواسم الثلاثة الماضية؟ هذا الموسم (2008-2009) يقود بالفعل الدوري في أحواض (127 حتى استراحة كل النجوم).
الآن يجب أن يكون نظيفًا ، يمكن للرجل القفز – في الواقع لديه 39 بوصة عمودي.
إذن ، ما هو تدريبه؟
بادئ ذي بدء ، دوايت هي آلة مرتدة. والقتال من أجل الكرات المرتدة يأخذ أكثر من شكايات رائعة. أولا وقبل كل شيء تحتاج إلى عضلات قوية أسفل الظهر لتنفجر على الكرة. لهذا السبب يتضمن The Beast تمديدات للظهر أو تمرينات مميتة لساق واحدة في كل تمرين. ولكن إلى جانب هذه التمارين ، يستخدم دوايت أيضًا بعض التمارين الخاصة ، والبليومترية لتحسين رأسه:
قفزة الثنية:
وضع البداية: وضع نصف القرفصاء مع عودة الوركين والركبتين على أصابع القدم والكتفين على ركبتيك. ابق يديك أمامك لتحقيق التوازن.
ثم قفز لأعلى ما تستطيع وجلب ركبتيك إلى صدرك في الجزء العلوي من القفزة. اهبط مع الوركين إلى الخلف والكتفين على ركبتيك. شغل هذا المنصب لمدة 2 ثانية وكرر القفزة.
قفزة القرفصاء:
وضع البداية: وضع القرفصاء مع لمس اليدين للأرض أمام أصابع قدميك مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين. يجب أن تنثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. بعد ذلك ، اقفز لأعلى مستوى ممكن وهبط مع وركيك للخلف وركبتيك فوق أصابع قدميك في وضع البداية. كرر القفزة على الفور لمدة 15 ثانية.
إلى جانب تدريب الأثقال ، ماذا يفعل مركز 6’11 “ لاكتساب قوته اللاإنسانية؟
“كل ليلة ألعب لعبة فيديو للملاكمة (Fight Night Round 2). بين كل جولة أقوم بـ 20 إلى 40 تمرين ضغط.” – دوايت هاوارد
متوسط دوايت حوالي 10 مباريات في الليلة ، في أي مكان من جولتين إلى 12. تقديره: 400 تمرين ضغط في الليلة.
لمزيد من التمارين والأشياء الحاسمة التي يجب معرفتها حول القفز العمودي (لماذا غالبًا ما يكون ما “لا تفعله” أكثر أهمية ثم ما “تفعله”) ، يرجى إلقاء نظرة على هذه الصفحة التي أوصي بها بشدة:
