يبدأ البناء على هذا الإيذاء العاطفي عندما تسمح بمعاملة غير محترمة أو غير عادلة بسبب تطوير نمط من الاستجابة من أجل البقاء على قيد الحياة ، دعنا نتعلم كيفية تحسين تواصلك وإيقاف المعتدين العاطفيين عن الموت في المسارات لوقف المزيد من الإساءة العاطفية في حياتك.
عندما يتم توجيه بيان أو فعل غير محترم أو غير عادل تجاهك ، فأنت تريد أن تبدأ في ضبط ما تشعر به. لتبسيط الأمر في هذه المراحل المبكرة من تحسين مهارات الاتصال لديك ، دعنا نصف المشاعر بأنها مشاعر “جيدة” و “ليست جيدة”.
اعتمادًا على درجة الإساءة العاطفية التي حدثت في حياتك ، ستحدد المدة التي ستستغرقها لتكون قادرًا بالفعل على تحديد متى تشعر بشعور “جيد”. قد يعني الشعور “الجيد” أنه غياب للتوتر والقلق والخوف ، إلخ. قد يكون الشعور “الجيد” هو الشعور بالخدر.
خذها ببطء وكن لطيفًا مع نفسك. لم تصل إلى ما وصلت إليه بين عشية وضحاها ولن تتعلم ما تريد أن تتعلمه لوقف المسيئين العاطفيين في حياتك بين عشية وضحاها.
إن اتخاذك للخطوات لتحسين مهارات الاتصال الخاصة بك والتعامل مع التصريحات أو الأفعال غير المحترمة أو غير العادلة الموجهة إليك والتي تجعلك تشعر بأنك “لست على ما يرام” هي خطوات ضخمة. احتفل ، احتفل حقًا ، بالطريقة التي تتغير بها أفكارك وكيف تتغير اختياراتك.
هناك ثلاثة أسئلة بسيطة تريد أن تطرحها على نفسك عند التعامل مع المعتدي العاطفي في حياتك. وهم على النحو التالي:
1. ما هو الشعور “المحدد” الذي أشعر به؟ أنت تتعلم فقط تحسين مهارات الاتصال لديك ، لذلك إذا وجدت صعوبة في تحديد شعور معين ، فالتزم بالوصف “الجيد” أو “غير الجيد”.
2. ما شدة هذا الشعور في سلسلة متصلة من 1 إلى 10؟ الرقم “1 يبدأ قليلاً والرقم” 10 ″ هو الأعلى (لا 11 أو 12 ؛ ابق ضمن معاملات 1-10).
3. لماذا أشعر بهذا الشعور؟ هل يجعلك تصريح أو فعل المسيء العاطفي تشعر أنه ليس لديك خيار؟ هل تشعر بأنك غير مسموع لأنك عبرت عن نفسك مرارًا وتكرارًا ، لكن لم يتغير شيء؟
هذه هي الأسئلة الثلاثة الأساسية التي تريد البدء في التركيز عليها والبدء في الإجابة على نفسك. أنت تريد التدرب على الاحتفاظ بما سيكون ردك المستقبلي قادمًا مما تمر به.
على سبيل المثال ، تريد أن تبدأ في التدرب على قول ، “أشعر بالإحباط” 10 لأنني شاركت 100 مرة أنه يؤلمني عندما لا أتلقى ردًا على مكالماتي الهاتفية لمدة خمسة أيام.
لاحظ أن كلمة “أنت” لم تستخدم. لن تتكون محادثاتك المستقبلية مع المعتدي العاطفي على إخباره بما يفعله أو لا يفعله. سيكون تركيزك عليك وعلى ما تشعر به بعد ظهور نوع من التصريحات أو الأفعال غير المحترمة أو غير العادلة في طريقك.
لفترة طويلة جدًا ، من المرجح أنك ركزت على المعتدي العاطفي وما يفعله أو لا يفعله. حان الوقت الآن للبدء في التركيز عليك وعلى مشاعرك وكيفية الوصول إلى نقطة امتلاكك لمشاعر “طيبة”.
سيكون استمرار تحسين الاتصال الخاص بك لوقف المعتدين العاطفيين ميتًا في المسارات ، “لماذا من المهم تحديد ما أشعر به على وجه التحديد عندما أتحدث مع المعتدين العاطفي – 2؟”
