عند أداء أي نوع من برامج التدريب على السرعة وخفة الحركة ، هناك فيتامينات ومكملات أساسية من شأنها أن تساعد في تحقيق أقصى قدر من النتائج. مع توفر جميع المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية ، من الصعب تحديد أي منها سيساعد وأي منها سيكون خصراً للمال. تم اختبار معظم الفيتامينات وأثبتت نتائجها ولكن العديد من المكملات ليس لها دليل علمي يضمن أن المنتج سيعمل. لغرض هذه المقالة سأركز على الفيتامينات والمكملات التي أثبتت جدواها فقط.
أهم فيتامين أو مكمل هو الفيتامينات المتعددة. هذا هو الأساس لتعظيم نتائجك والمكملات الأخرى إذا كنت تتناول أيًا منها. بدون فيتامينات متعددة جيدة ، لن تحصل الكثير من تدريباتك على أقصى قدر من النتائج. من الحقائق المعروفة أنه أثناء القيام ببرنامج تدريبي للسرعة وخفة الحركة ، يبذل جسمك نفسه بشكل يتجاوز النشاط اليومي المعتاد ويحتاج إلى المزيد من الفيتامينات والمعادن لدعم العمل الإضافي الذي يحتاجه جسمك لدعم مثل هذا النشاط الشاق. إذا كان جسمك يفتقر إلى الفيتامينات والمعادن الحيوية ، فلن يكون التمرين مكثفًا ولن يؤدي إلى نفس النتائج. أيضًا ، إذا كنت تتناول المكملات الغذائية ، فلن يتم استخدامها بأقصى قدر من الكفاءة لأن تدريبك ليس مكثفًا كما ينبغي.
من المعادن الأخرى الموصى بها أوميغا 3. وقد تم اختباره للتخفيف من آلام العضلات والمفاصل وزيادة القدرة على التحمل. في بعض الاختبارات أوميغا 3 بالتزامن مع برنامج تدريب السرعة وخفة الحركة ، تم تسريع فقدان الوزن. لا يمكن التأكيد على أهمية تخفيف آلام العضلات والمفاصل بما فيه الكفاية. لن يتدرب الرياضي المصاب بألم مثل الرياضي الذي يمتلك عضلات منتعشة. إذا كانت هذه الاختبارات دقيقة وتم تسريع عملية فقدان الدهون ، فسيتم تسريع نتائج السرعة وخفة الحركة. أحد الأخطاء الكبيرة التي يرتكبها العديد من لاعبي كرة القدم هو إضافة الكثير من الوزن إلى السرعة ، والتي عادة ما تكون وزنًا سمينًا. انظر إلى الوزن الزائد للدهون على أنه الوزن بالضبط. حدد الوقت لنفسك في سباق 40 ياردة أو 100 متر ثم افعل ذلك مرة أخرى بوزن 10 أرطال على ظهرك. أي الأوقات ستكون أسرع ، مع أو بدون الوزن؟ أعتقد أنك ستعرف الجواب. الحجة التي يستخدمها العديد من الرياضيين هي أن جسدي سوف يعتاد على الوزن وستكون السرعة بنفس الفعالية. حسنًا ، فكر فقط في مدى السرعة التي ستكون عليها إذا تخلصت من هذا الوزن الزائد؟ ستمنحك عضلات قوية ومشدودة ونسبة دهون منخفضة جدًا في جسمك أفضل النتائج في نهاية برنامج تدريب السرعة والرشاقة.
المكمل الوحيد الذي تم إثباته في العديد من الاختبارات العلمية هو الكرياتين. إذا تم استخدامه بشكل صحيح ، فإن هذا الملحق سيزيد من نتائج برنامج التدريب الخاص بك دون آثار جانبية. يحصل الكرياتين على نتائجه من خلال تحسين الأداء البدني عن طريق زيادة عدد المرات التي يمكن فيها إعادة تدوير ATP أثناء المجهود البدني دون زيادة الكمية المطلقة من ATP المخزنة في عضلاتك. على المدى القصير ، هذا يعني أن مكملات الكرياتين التي يتم تناولها بشكل صحيح ستحسن قدرتك على الحفاظ على توليد القوة القصوى تقريبًا أثناء النوبات المتكررة من التمرينات المكثفة دون زيادة مقدار القوة القصوى التي يمكننا إنتاجها.
باستخدام الفيتامينات المتعددة ، أوميغا 3 ، والكرياتين ، أنت تقدم اللبنات الأساسية للمساعدة في تحقيق أقصى قدر من النتائج التي تتوقعها من برنامج التدريب على السرعة وخفة الحركة.
