يعرف كل رياضي شخصًا تعرض لإصابة خطيرة في الركبة أثناء ممارسة الرياضة. تمنع إصابات الرباط الصليبي الأمامي الرياضيين من ممارسة رياضتهم لمدة تصل إلى عام واحد ، وتقدر تكاليف التعافي من إصابة الرباط الصليبي الأمامي بـ 15000 دولار – 25000 دولار. بصفتك رياضيًا أو والدًا أو مدربًا ، عليك تحديد ما إذا كنت أنت أو طفلك أو فريقك في خطر التعرض لإصابة خطيرة في الركبة. أخيرًا ، حددنا 10 طرق لاكتشاف ما إذا كنت معرضًا لخطر أكبر لإصابة الركبة في الرباط الصليبي الأمامي.
1. ذكر أم أنثى؟ توصلت الدراسات إلى أن الإناث يعانين من إصابة في الركبة بمعدل 4-6 مرات أكبر من الذكور في رياضات القطع المماثلة.
2. ما هو عمرك؟ حددت الأبحاث أن الفتيات من سن البلوغ المبكر إلى أواخره أكثر عرضة للإصابة حيث يظهرن انخفاضًا في التحكم العصبي العضلي في الركبة مع الهبوط من حركة القفز. (Hewett et al. JB&JS، 2004)
3. ما الرياضة التي تمارسها؟ يعاني لاعبو كرة السلة وكرة القدم من أعلى معدلات إصابات الركبة الخطيرة. تعرض الفتيات في هذه الرياضات أعلى معدلات الإصابة.
4. هل تتطلب رياضتك قفزة؟ قدرت دراسة حديثة أن 70٪ من جميع إصابات الرباط الصليبي الأمامي تحدث عند الهبوط من قفزة. (Boden et al. Orthopedics، 2000)
5. هل تهبط ركبتيك عند الهبوط من القفز أو عند القطع؟ يمكن أن يكون أروح الركبة المفرطة (الركبتان معًا) سببًا لإصابة الرباط الصليبي الأمامي.
6. هل لديك ساق مهيمنة تستخدمها في رياضتك؟ حدد البحث أن الساق المهيمنة لديها أروح أكبر (كهوف إلى الداخل) عند الهبوط من قفزة. (Ford et al. ACSM، 2003)
7. هل أوتار الركبة لديك ضعيفة؟ تعمل أوتار الركبة كقيد ديناميكي لإصابة الرباط الصليبي الأمامي. يُظهر معظم الرياضيين تطورًا مفرطًا في الكواد مقارنة بأوتار الركبة.
8. هل مفاصلك الأخرى رخوة؟ قد تكون الحركة المفرطة للمفاصل الأخرى مقدمة لإصابة الرباط الصليبي الأمامي. تحقق من حركة ركبتك وكوعك وإصبعك الخنصر.
9. هل يمكنك التوازن على ساق واحدة؟ إذا اضطررت للمس بالقدم الأخرى أو بكهوف ركبتك في داخلك ، فأنت أكثر عرضة لإصابة الرباط الصليبي الأمامي. غالبًا ما تحدث إصابات الرباط الصليبي الأمامي عند الهبوط على ساق واحدة أو قطع ساق واحدة. يحتاج الرياضي إلى تثبيت الركبة ديناميكيًا للتحضير لموسم خالٍ من الإصابات.
10. هل يمكنك الهبوط بقفزة بهدوء؟ إذا قفزت من صندوق بحجم 12-18 بوصة بصوت عالٍ ، فإنك تواجه صعوبة في تقليل قوى الهبوط – مما يزيد من خطر تعرضك لإصابات الرباط الصليبي الأمامي.
إذا وقعت في أي من عوامل الخطر المذكورة أعلاه ، فأنت بحاجة إلى البدء فورًا في برنامج الوقاية من إصابات الرباط الصليبي الأمامي. ثبت أن برامج الوقاية من الإصابات تقلل العديد من عوامل الخطر المذكورة أعلاه. يجب أن يركز البرنامج على تمارين التقوية / الاستقرار ، وتمارين مقياس الضغط ، وتدريب خفة الحركة.
