بصفتها رياضة منظمة ، بدأت مصارعة الذراع في عام 1952 من قبل المؤسس بيل سوبيران ، الذي اجتمع مع ديف ديفوتو لتسليط الضوء على الرياضة عندما شكلوا بطولة World’s Wrist Wrestling Championships ، Inc … نجاحًا كبيرًا. ستغطي المقالة الطرق التي يمكن أن يتدرب بها رجل أو فتاة على المنافسة المنظمة ، أو مجرد مباراة طاولة المطبخ. على الرغم من أن التقنية مهمة جدًا للفوز بمباراة مصراع الذراع ، فقد يكون هذا موضوعًا لمقال آخر. سيغطي هذا فقط تدريب القوة والتكييف الذي سيكون مطلوبًا وراء التقنيات.
تمرين اليد والأصابع – تلعب الأيدي دورًا مهمًا في أن تصبح مصارعًا من الدرجة الأولى. تتمتع الأيدي الأكبر بميزة واضحة ، حيث إن التحكم في وضع يد الخصم من خلال القوة والرافعة المالية يمكن أن يضعك في المقدمة في المباراة. القابض اليدوي هو الأداة المفضلة لكل هذا التدريب المهم. لقد شاهد معظم الناس هذه ، أو حتى لعبوا معهم. الأكثر شيوعًا توفر مقاومة من حوالي 10 إلى 50 رطلاً … أغراض الأطفال! تريد الذهاب مع القابض الثقيل في حدود 100 إلى 300 رطل. إذا تمكنت من إغلاق القابض الذي يبلغ وزنه 200 رطل ، فيمكنك سحق شخص ما في مصافحة باليد ، ولا يستطيع سوى عدد قليل من الأشخاص في العالم إغلاق قابض 300 رطل.
تمارين الرسغ والساعد – فقد الساعد المتعب الكثير من التطابق. لا يمكن التأكيد بما فيه الكفاية على مدى أهمية زيادة القوة والقدرة على التحمل في هذه المجموعة العضلية. تعمل معظم التمارين التي تعمل على بناء الساعد أيضًا على زيادة قوة الرسغين. قوة المعصم مهمة إلى جانب قوة اليد للتحكم في وضع يد الخصم واكتساب ميزة الرافعة. أفضل التمارين هي تجعيد المعصم ورفع الرافعة. سنقوم أيضًا بتمرين بسيط يسمى عمليات سحب المناشف. يجب أن يحصل هؤلاء الثلاثة على معصمك وساعديك في حالة جيدة حقًا.
الكتفين والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس – هناك تمارين لا حصر لها تركز على مجموعات العضلات هذه ، وربما تكون بالفعل جزءًا من تمرينك الأسبوعي. أضف تمارين سحب المنشفة إلى روتينك لاستهداف المناطق لتقويتها خاصة لمصارعة الذراع. يشبه سحب المنشفة لأعلى مثل السحب العادي ، لكن يتم ذلك عن طريق لف منشفة فوق شريط السحب لأعلى وإمساك الأطراف مثل زوج من الأبقار.
الآن أثناء قيامك بعمليات السحب الخاصة بك ، ستقوي قبضتك حيث يلعب كتفيك وعضلاتك وأعلى ذراعيك.
تذكر دائمًا أن تمنح المجموعات العضلية وقتًا كافيًا للتعافي بعد التمرين الشاق. يمكن أن يتسبب إرهاق العضلات في الإصابة ويخرجك من اللعبة. الشيء الممتاز في بعض التمارين الموضحة في هذه المقالة هو أنه يمكن إجراؤها خارج صالة الألعاب الرياضية. حتى على الأريكة أثناء مشاهدة التلفزيون. خاصة تمارين قبضة اليد. يمكن القيام بذلك أثناء القيادة. تأكد من موازنة التمرين عن طريق القيام “بتمارين معاكسة” على سبيل المثال ، لموازنة تمرين قبضة اليد ، جرب ما يلي: اصنع قبضة اليد ، ثم أثناء حفر أصابعك في راحة يديك للحصول على بعض المقاومة ، حرك أصابعك مباشرة … استمر في فعل ذلك. راقب مدى سرعة حرق قمم الساعدين.
